Płaski brzuch i pożegnanie z rolką powyżej pępka: dzięki odpowiednim pokarmom możesz to zrobić
Idź na śniadanie pełnoziarniste
Tam dieta pępkowa przewiduje redukcję spożycie węglowodanów w ciągu dnia, ale nie całkowita eliminacja tych ważnych składniki odżywcze. Również do działaniatłuszcz brzusznyzmniejszając go, ważne jest, aby skoncentrować spożycie węglowodanów w pierwsza część dnia, zwłaszcza a Śniadanie.
THE Całe ziarna są najlepszym rozwiązaniem, jednak do spożycia małe porcjethe. Na przykład: płatki owsiane na śniadanie i talerz makaron razowy doprawione wieloma warzywami (dostarczają błonnika i zwiększają zawartość poczucie sytości) w porze lunchu.
Oprócz pełnoziarnistego ryżu i makaronu ważne jest, aby nauczyć się cieszyć wszystkimi innymi rodzajami całe ziarna w zbożu: owiesamarantus, bulgur, Komosa ryżowa, pisane… L'indeks glikemiczny pełnoziarnistych jest niższa niż ich wersja rafinowany (biały), unikasz tak niebezpiecznego piki insuliny. Wreszcie włókna zawarte w tego rodzaju zbożach pomagają w prawidłowym funkcjonowanie jelita, sprzyjając eliminacji toksyny i spłaszczeniebrzuch.
Zwiększ spożycie ryb
Aby usunąć plik rolki wokół'pępek i opróżnijbrzuch, również zmniejszając charakterystykę retencja wodyważne jest, aby zwiększyć spożycie białko. Ale białka, o których mowa, muszą być pochylać się i szlachetne, takie jak te z ryba.
Więc jeśli chcesz odzyskać plik idealny brzuch, szczególnie wskazane jest zwiększenie spożycia ryb jasny niebieski. W rzeczywistości, oprócz dostarczania białkaprzynosi to cenne pożywienie niezbędne kwasy tłuszczowe (Omega 3) aktywny w redukcji tłuszcze we krwi (zły cholesterol) i potrafią skutecznie działać przeciwzapalny na poziomie komórkowym.
Kilka przykładów korzystnych potraw dla spłaszczyć brzuch i bądź zdrowy: łosoś ze szczypiorkiem i majerankiem, pieczony labraks, anchois (niesolony) z pietruszką i cytryną …
Białe mięso i aromatyczne zioła
Inny źródło białka przydatne w skracaniu rokudipe brzusznyi białe mięso szczupły. Kurczak i indyk mogą być alternatywą dla ryb poprzez ich wyrabianie białka i mało tłuszczu. Tam Metody gotowania jest w tym przypadku fundamentalne, nie dla: fpionowopanierowane, tłuste sosy, zapiekane masło lub w margarynie.
Tak do gotowania gotowane na parze, grillowane i pieczone. Ponadto należy pamiętać, że obrzęk brzucha jest często spowodowany obecnością retencja wody dlatego też konieczne jest zmniejszenie zużycie sodu. Dlatego oboje dzieci należy wyeliminować z diety nadmiar soli zarówno ja wędliny, gotowanie orzechów i wszelkiej żywności w puszkach.
Do aromatyzowania potraw, unikając fermentacja jelitowa i faworyzowanie diureza, można dodać zioła ad hoc jako dziki koper włoski, majeranek, szczypiorek, cząber i rozmaryn.
Spuść się w zdrowiu
W cotygodniowym menu tych, którzy chcą opróżnić brzuch, pozbywanie się i rolki w nadmiarze, nie może ich zabraknąć owoce i warzywa. Owoce powinny być zarezerwowane dla Śniadanie (być może razem z produktami pełnoziarnistymi i napojem warzywnym bez cukru) i przekąski. Najlepszy rodzaj owoców na a pępek do góry jest tym bogatym błonnik jest potas: malinaThe, brzoskwinie, morele, ananasy, gruszki …
Tam warzywa, zamiast tego musi zostać skonsumowany przy każdym posiłku. Połącz pierwszy i drugi kurs z dużą ilością warzywai, zwiększa poczucie sytości, faworyzuje regularność jelit i zmniejszawchłanianie tłuszczu i cukry we krwi, ponownie dzięki włókna.
Nie tylko klasyczne mięśnie brzucha
Patrzysz w lustro, widzisz się rolki wokół'pępek i zaczynamy od nieskończoności seria Crunch (klasyczne mięśnie brzucha na ziemi). Rezultatem jest często wzrost tłuszczu tuż nad pępkiem.
Dzieje się tak, ponieważ ks.spłaszczyć brzuchpotrzebujesz jednego połączenie mądry ćwiczenia aerobowe (bieganie, spacery, pływanie) i di funkcjonalne mięśnie brzucha (deska).
W rzeczywistości przede wszystkim konieczne jest pozbycie się plikunadmiar tłuszczu z dietą niskokaloryczną i typowymi aktywnościami aerobik, następnie ton zaczynając od ćwiczeń funkcjonalny angażując ciało w jego całość. Podczas wykonywania tych ruchów w rzeczywistości rdzeń (obszar brzucha) idzie kontrakt i wzmacnia, powodującspłaszczenie brzucha.
