Zróżnicowana, skuteczna dieta inspirowana słynną metodą Dukana. Dowiedzmy się razem w tym artykule
Wśród najbardziej obiecujących diet pod względem wyników i ogromnej atrakcyjności handlowej z pewnością znajdujemy Dieta Dukana. Zaprojektowany przez francuskiego lekarza Pierre Dukanjego dieta podbiła świat. Poniżej opiszemy główne etapy ze szczególnym uwzględnieniem pierwszych siedmiu dni diety.
Fazy żywieniowe
Dieta Dukana, później zmieniona w tysiącach innych sosów, zakłada bardzo precyzyjne i absolutnie ustrukturyzowane fazy diety. Dopiero przestrzeganie tych faz, zdaniem francuskiego lekarza, doprowadzi do pełnego sukcesu ścieżki.
Faza 1: atak
W tej pierwszej fazie, której czas trwania może się różnić w zależności od celów, dozwolone są tylko dania białkowe, na ogół w dowolnych ilościach.
Faza 2: rejs
W tej dłuższej niż pierwsza fazie będzie można również spożywać warzywa do wyboru spośród około 30 odmian. Jednak spożycie białek przewidzianych w pierwszej fazie pozostaje wolne.
Faza 3: konsolidacja
Określ, ile większości wyników zostało już osiągniętych. Węglowodany są stopniowo przywracane, ale jeden dzień w tygodniu, najlepiej w centralnej części tygodnia, zobowiązujemy się przestrzegać menu fazy ataku.
Faza 4: stabilizacja
Proces odchudzania został zakończony, a przy zdrowych nawykach, otrębach i jednym dniu w tygodniu w fazie ataku, uzyskany wynik zostanie utrzymany.
Dukan z 7 dni
Siedmiodniowa dieta Dukana odtwarza różne fazy oryginału w szybki i skoncentrowany sposób.
W ten sposób pierwsza część tygodnia zrekonstruuje fazęatak i rejs, zapewniający szybki spadek masy ciała. W druga część tygodniana ogół od piątku do niedzieli spożycie kalorii i węglowodanów będzie rosło, stabilizowanie wagi.
Ta metoda dietetyczna, z pewnością urozmaicona i dlatego nie nudna do przestrzegania, pozwoli zejść z odpowiednią wagą, bez szczególnych zachwiań równowagi. Moglibyśmy więc wyobrazić sobie to jako jedno miękka wersja oryginalnego protokołu diety.
Przypominamy, że wszystkie artykuły, porady, wskazówki i zawartość tej witryny są skierowane do osób dorosłych i są w dobrym zdrowiu, mają wyłącznie charakter informacyjny i nie mogą być w żaden sposób rozumiane jako substytut porady lekarskiej.
Radzimy zawsze zasięgnąć opinii zaufanego lekarza, któremu nikt, bez tych samych kwalifikacji i uprawnień, nie może prawnie zastąpić decyzji dotyczącej stanu zdrowia, terapii czy leczenia. W żadnym wypadku personel serwisu ani wydawca nie mogą być pociągnięci do odpowiedzialności za jakiekolwiek bezpośrednie lub pośrednie szkody lub problemy spowodowane wykorzystaniem wyżej wymienionych informacji lub porad.
Będziesz zatem wykorzystywać informacje na swoją wyłączną odpowiedzialność.
Jak działa 7-dniowa dieta Dukana
Program żywieniowy jest podzielony na jeden tydzień - w tym niedzielę - w której jest jedna lista progresywna dozwolonej żywności. Jeśli w „pierwszej diecie Dukana” było wiele dni restrykcji żywieniowych (szczegóły w dedykowanej ofercie), to w drugiej są one zredukowane do… 24 godzin: każdego dnia tygodnia, czyli spożycie jednej kategorii pokarmów, a następnego dnia dodaje się kolejną, aż do końca weekendu.
Praktycznie,
- poniedziałek: jedzą je same białka (mięso, ryby i jajka)
- Wtorek: Dodaj warzywa
- środa: możesz wprowadzić owoc
- Czwartek: to kolej na chleb pełnoziarnisty
- piątek: zielone światło do ser (cienki)
- sobota i niedziela: można jeść skrobiowy.
W mojej diecie ilość lipidów jest bardzo niska do
ze względu na bogactwo kalorii. Lipidy są potrzebne, ale wystarczy ich niewiele: 1 gram lipidów dostarcza 9 kalorii, podczas gdy podaż białek i węglowodanów to zaledwie 4 kalorie.
Zielone światło dla warzyw! Obie w mojej oryginalnej metodzie
zarówno w drugim froncie, warzywa muszą być spożywane nie tylko do woli, ale jak najwięcej. Odgrywają istotną rolę, ponieważ są bardzo bogate w witaminy, sole mineralne i błonnik oraz mają niską zawartość węglowodanów.
Białko odgrywa kluczową rolę w mojej diecie
i założenie. Białka to pokarmy, które są najbardziej satysfakcjonujące i wymagają długiego procesu trawienia i przyswajania, co zmniejsza ogólne spożycie kalorii. Przez ostatnie sześćdziesiąt lat pozostały prawie takie same: jajko z 1944 roku i jajko z dnia dzisiejszego są absolutnie identyczne, jeśli wyprodukowane zgodnie z zasadami natury, podobnie jak stek cielęcy, filet z dorsza, udko kurczaka ., porcja krewetki lub kraba. Ponadto badania finansowane przez Komisję Europejską wykazały, że utrzymanie stałej wagi zależy od spożycia pokarmów bogatych w białko.
Charakterystyka 7-dniowej diety Dukana
Tam ilość lipidów jest bardzo niska ze względu na bogactwo kalorii. Lipidy są potrzebne, ale wystarczy ich niewiele: 1 gram lipidów dostarcza 9 kalorii, podczas gdy podaż białek i węglowodanów to zaledwie 4 kalorie.
Plik białka odgrywają centralną i podstawową rolę, ponieważ są pokarmami, które zaspokajają najwięcej i wymagają długiego procesu trawienia i przyswajania, co zmniejsza ich ogólne spożycie kalorii.
Wkład węglowodany jest kontrolowany i dotyczy wyłącznie wprowadzania całej żywności i produktów z mąką mniej kaloryczną niż otrzymana z durum lub pszenicy miękkiej.
Zielone światło o godz wyświetlenia: należy je spożywać nie tylko do woli, ale w miarę możliwości. Odgrywają istotną rolę, ponieważ są bardzo bogate w witaminy, sole mineralne i błonnik oraz mają niską zawartość węglowodanów.
W Dieta Dukana na 7 dni (znaleźć książka na Mondadoristore.it) kalorie nie są obliczane, ale zjadasz do syta żywność dozwolona w danym dniu. Według Pierre'a Dukana można go powtarzać aż do osiągnięcia pożądanej wagi (w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem).
Poniedziałek 7-dniowej diety Dukana
To dzień białka, ale także dzień, w którym zaczyna się walka z nadmiarem kilogramów. Możesz jeść tylko te potrawy, które znajdują się na liście, bez przekraczania granic, ponieważ byłoby to równoznaczne z zrujnowaniem planu ataku od samego początku.
Jedzenie dozwolone
- chude mięso (tak dla wołowiny, koni i cielęciny; nie dla jagnięciny i wieprzowiny), podroby
- ryby i owoce morza
- mięso drobiowe i królicze
- odtłuszczone wędliny i jajka
- białka roślinne
- niskotłuszczowe produkty mleczne
- woda
- trochę otrębów owsianych
Wtorek 7-dniowej diety Dukana
To dzień, w którym oprócz chudego białka w poniedziałek można zjeść warzywa.
Warzywa dozwolone
Pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, fasolka szparagowa, kapusta, grzyby, seler, koper włoski, wszystkie sałatki (w tym cykoria), buraki, bakłażany, cukinie, papryka, a nawet serca palm.
Brak ograniczeń dotyczących składu, czasu i ilości, które należy wziąć. Warzywa można jeść surowe lub gotowane i rzeczywiście musi być łączony ze wszystkimi białka zalecane poprzedniego dnia.
Warzywa nie są zalecane
Wszystkie te, które zawierają skrobia (ta kategoria pojawi się później). Więc we wtorek nie ma ziemniaków, ryżu, kukurydzy, grochu (dowolnego kształtu i rodzaju, świeżego lub suszonego), ciecierzycy, bobu, soczewicy czy fasoli. Będziesz także musiał zrezygnować z awokado, które często jest uważane za warzywo ze względu na swój zielony kolor, ale w rzeczywistości jest owocem, a ponadto jest tłuste i bardzo tłuste.
Środa w 7-dniowej diecie Dukana
Jest dzień owoców, więc białka i warzywa się sumują owoc, do spożycia po obiedzie i po obiedzie.
Który? Dowolny, z wyjątkiem bananów, winogron i suszonych owoców, takich jak morele i śliwki, a nawet owoców oleistych, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, pistacje itp. Zakazane są również owoce w syropie i kompotach, nawet jeśli na etykiecie jest napisane „bez dodatku cukrów”.
W przeciwieństwie do białek i warzyw, owoce w „cotygodniowej” metodzie Dukana nie powinny być spożywane do woli, ale muszą być precyzyjne porcje według typu.
W szczególności:
- 1 miskę truskawek lub malin
- 1 średnia pomarańcza lub 2 mandarynki
- 2 świeże figi
- 2 średnie kiwi
- 1 średnio duże jabłko
- 1 średnio duża gruszka
- 1 plasterek świeżego ananasa o średnicy około 2 centymetrów
- 1⁄2 średniego melona
- 1 plasterek arbuza
- 1⁄2 mango lub papai
Czwartek na 7-dniowej diecie Dukana
Podobnie jak w inne dni, czwartek też jest czymś nowym: chlebem. Oczywiście nie może to być chleb biały, ale pieczywo „czarne”, pół pełnoziarniste lub nawet lepsze pełnoziarnisty. Dozwolone ilości? Dwie kromki chleba do podzielenia na dwa główne posiłki dnia.
W tym miejscu warto przypomnieć sobie cechy 7-dniowej diety Dukana, na którą składają się:
1 jeden pierwsza część prawidłowo odchudzanie, która obejmuje pierwsze cztery dni (od poniedziałku do czwartku włącznie). Poniedziałek przedstawia rzeczywisty atak, a następnie utrata masy ciała trwa we wtorki i środy i stopniowo maleje do czwartku.
2) druga część składa się tylko z piątek. To rodzaj przejścia, dnia, w którym przestajesz chudnąć, nie zaczynając jej odzyskiwać. Igła wagi pozostaje nieruchoma, w równowadze.
3) Część trzecia to ten, który obejmuje icały weekend, Sobota i niedziela. W ciągu tych dwóch dni waga może nieznacznie wzrosnąć, ale oczywiście wszystko będzie zależało od sposobu wykorzystania przyznanej wolności.
Piątek 7-dniowej diety Dukana
To jest dzień wprowadzenia sera. Wszystkie sery, które nie przekraczają 45-50% tłuszczu. Po przekroczeniu tego limitu jesteśmy bliżej masła niż sera, jak na przykład w przypadku podwójnego serka śmietankowego, który zawiera od 60 do 75% tłuszczu, czy potrójnej śmietanki, która jest jeszcze gorsza.
Dozwolone sery
sery gotowane, takie jak holenderska gouda, toma, parmezan lub fontina oraz sery fermentowane, takie jak camembert, brie, ser kozi, gorgonzola lub taleggio.
Plik Ilość? Jedna porcja na posiłek główny.
W soboty i niedziele 7-dniowa dieta Dukana
Weekend jest stosunkowo wolny: dodatkowo białka, w warzywa, do owoc, w dwie kromki chleb pełnoziarnisty lub pół-integralne i do części ser, masz prawo do porcji skrobi. Zgodnie z precyzyjnymi zasadami: porcja musi być zważona i różni się w zależności od wybranego rodzaju skrobi.
W szczególności maksymalne ilości skrobi, które można rozprowadzić w ciągu dnia, to:
- 210 gramów soczewica, fasola lub ciecierzyca
- 200 gramów Komosa ryżowa
- 190 gramów pasta al dente
- 190 gramów kukurydza na kolbie i grillowane
- 170 gramów dobrze wysmażony makaron
- 170 gramów brązowy ryż
- 160 gramów kukurydza w ziarnach i w puszkach
- 140 gramów gotowane ziemniaki ze skórą
- 80 gramów tłuczone ziemniaki
Sugerowane ilości są również dozwolone w niedzielę, dzień wolności 7-dniowej diety Dukana. A następnego dnia znowu zaczynamy od skali żywieniowej.
