Czy czujesz się zmęczony i zmęczony? Przeczytaj te proste wskazówki, jak walczyć ze zmęczeniem i znużeniem, typowym dla zmiany pory roku
Pozostań aktywny
ZA dynamiczne życie oferuje liczne korzyści: osoby, które regularnie się poruszają (wystarczy nawet chodzenie), mają znacznie więcej energii niż osoba prowadząca siedzący tryb życia.
Uprawianie zdrowej aktywności fizycznej rozprasza i uwalnia od stresu: paradoksalnie konsumuje energia fizyczna może pomóc Ci się zrelaksować i zregenerowaćenergia psychiczna.
Jeśli jednak jesteś bardzo zmęczony, nigdy nie przemęczaj się. Wskazanie jest ważne, nawet jeśli odczuwasz ból lub tkliwość mięśni. A przede wszystkim nigdy nie wykonuj ćwiczeń bezpośrednio po jedzeniu: lepiej poczekać 2 godziny, co w przypadku sportów wodnych wydłuża się do 3 godzin.
Natleniony do ponownego naładowania
Być może nigdy o tym nie pomyślałeś, ale takżetlen obecny w powietrzu jest jeden Źródło energii tak samo ważne, jak składniki odżywcze zawarte w pożywieniu.
W rzeczywistości komórki wykorzystują do swoich komórek zarówno glukozę (cukier), jak i tlen funkcje życiowe i uwalniają wodę i dwutlenek węgla, które są wydalane odpowiednio z moczem i wydechem.
Aby zawsze być w formie, dieta i ćwiczenia nie wystarczą:
- unikać lub przynajmniej ograniczać palenie, które poważnie uszkadza płuca (i nie tylko);
- usiądź z wyprostowanymi plecami: w tej pozycji klatka piersiowa może się rozszerzyć, w wyniku czego do płuc dostaje się więcej powietrza, a tym samym mózg i tkanki są lepiej dotlenione;
- po ciężkim wysiłku fizycznym, który spowodował przyspieszenie akcji serca, dotlenienie tkanek, odpoczynek i odzyskanie energii poprzez oddychanie.
Znaczenie przyjemnego otoczenia
Środowisko również odgrywa decydującą rolę dla dobrego samopoczucia. Rosnące rozpowszechnienie dyscyplin orientalnych przyniosło nam także filozofię feng-shui, która jest doskonałym przykładem integracji, jaką można stworzyć między człowiekiem a środowiskiem rozumianym jako przestrzeń życiowa.
Zdrowe, czyste i jasne środowisko może pomóc Ci żyć lepiej:
- pomieszczenie musi być dobrze oświetlony, zwłaszcza pracownia, która powinna przyjmować całe światło z okna;
- zrobić czyszczenie: nie dopuszczaj do gromadzenia się kurzu i brudu;
- zrobić zamówienie: odłóż przedmioty i uwolnij przestrzeń życiową tak bardzo, jak to możliwe.
Regularność sprawia, że jesteś mniej zmęczony
Aby jak najbardziej uniknąć ryzyka zmęczenieważne jest, aby przestrzegać regularnych nawyków sen, odżywianie i aktywność fizyczna. Nieuporządkowane życie pod względem czasu snu i czuwania może zmienić równowagę fizjologiczną (tj. Rytm okołodobowy, który zależy od przemiany światła i ciemności w ciągu 24 godzin i jest regulowany przez hormon melatoninę), zwiększać stres i zmniejszać obronę immunologiczną.
Jeśli cierpisz na bezsenność, nie kładź się spać zbyt wcześnie, unikaj uprawiania sportu wieczorem, a wieczorem unikaj nadrabiania zaległości w spaniu.
Prawidłowe odżywianie i, jeśli to konieczne, suplementy
Unikać zmęczenie i strat energii, dobrze jest się prawidłowo odżywiać codziennie, rozprowadzając składniki odżywcze w zrównoważony sposób. W szczególności:
- ja węglowodany powinny dostarczać około 58-60% kalorii ogółem, tłuszcze 25-30%, a białka z drugiej strony 10-12%;
- cukry proste nie powinny nigdy przekraczać 10%;
- spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych nie powinno przekraczać 10% (mleko i produkty pochodne), a wielonienasycone kwasy tłuszczowe 6% (oliwa z oliwek i olej z nasion);
- dwie trzecie białek powinno odpowiadać białkom zwierzęcym (mięso i ryby), a jedna trzecia roślinnym (rośliny strączkowe).
Jeśli al zmiana sezonu poczuj wyczerpane baterie, uzupełnij dietę w suplementy witaminowe i sole mineralne. Pamiętaj, że witaminy A, C i E. są przeciwutleniaczami, czyli zwalczają wolne rodniki, które powstają podczas reakcji metabolicznych i gromadząc się przez lata, powodują starzenie.
Plik Witaminy z grupy B. są ważne dla jelit, skóry i układu nerwowego, a witamina D w połączeniu z wapniem jest niezbędna dla szkieletu i zębów oraz może ograniczać osteoporozę.
Suplementy na bazie są bardzo przydatne w walce ze zmęczeniem spirulina, żeń-szeń i magnez.
Precz z negatywnymi myślami
Aby naładować moc, oprócz składników odżywczych dla organizmu, warto zaopatrzyć się w te dla umysłu, przede wszystkim pozbyć się „psychicznych toksyn”. Uprzedzenia, negatywne myśliBezużyteczne fiksacje zatruwają życie, ponieważ często nie mają prawdziwego fundamentu w życiu codziennym.
O ile to możliwe, spróbuj zatrudnić pozytywne nastawienie do życia:
- jeśli czujesz, że niektóre zmartwienia są nadmierne, zastanów się, używając logika: w ten sposób zrozumiesz, że niektóre zastrzeżenia można „zdemontować”;
- zrób co możesz, aby sobie z tym poradzić rozwiązywać problemy: wyeliminuje przyczynę, psychiczne toksyny znikną;
- vw tym obecnie: Twoim horyzontem jest dzień, każdy dzień jest źródłem nowych możliwości;
- doceniaj swoje zasoby i nie bądź zbyt „defetyzmem”.
