Po świątecznym obżarstwie kilka rad, jak wrócić do formy bez zbytnich wyrzeczeń
W centrum uwagi znalazły się obchody końca roku i przewróciliśmy nową stronę, wszystko do napisania. Pomiędzy obiadami, toastami i wieczorami w gronie rodzinnym łatwo jednak, że Boże Narodzenie 2021-2022 pozostawiło nam nie tylko wiele dobrych wspomnień, ale także coś bardziej „namacalnego” w postaci kilku dodatkowych kilogramów. W końcu, jak możesz zrezygnować z pysznego czekoladowego panettone lub z ciągnącego się pieczonego makaronu? Dobra wiadomość jest jednak taka, że grzechy obżarstwa skoncentrowane w krótkim czasie są dość łatwe do naprawienia: przy odrobinie uwagi i konsekwencji oraz przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, łuski wkrótce znowu opadną.
Zacznij dobrze
Obowiązkowa pozycja na pierwsze dni nowego roku to tylko jedna: odpędzić pokusy. W takim razie posprzątaj spiżarnię i pozbądź się wysokokalorycznych potraw i resztek słodyczy. Czy Twoja rodzina również oddawała się przyjemnościom stołu? Zaangażuj ich w zmianę diety, łatwiej będzie się zorganizować i zdrowo gotować dla każdego.
Oczyść się jednym haustem
Zaraz po przebudzeniu popijaj małymi łykami z dużej szklanki ciepłej wody z dodatkiem sok z połowy cytryny. Owoc ten ma niezliczone właściwości: pobudza trawienie i działa oczyszczająco, ponieważ wspomaga wydalanie toksyn, zawiera potas, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi oraz witaminę C, naturalny przeciwutleniacz wzmacniający układ odpornościowy, ułatwiający przyswajanie żelaza, utrzymuje tkanki w kształcie i usuwa stany zapalne. Z natury przychodzi kolejna pomoc w przezwyciężaniu ekstrawagancji świąt: jest nią karczoch, skuteczny środek do oczyszczania wątroby. Możesz pić wywar przygotowany przez gotowanie łyżki suszonych liści (występujących w ziołolecznictwie) w 200 ml wody przez pięć minut lub kupić ekstrakt i wypić 20 kropli po posiłku.
Zasada 5
Dietetycy od lat powtarzają: aby zachować zdrowie, należy jeść przynajmniej codziennie pięć porcji owoców i warzyw. W ten sposób zapewnisz sobie prawidłowe spożycie witamin i minerałów, a także uzupełnisz zapas włóknaniezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit.
Odkryj na nowo jasną kuchnię
Dieta niekoniecznie jest synonimem wyrzeczeń, w rzeczywistości wystarczy kilka środków ostrożności, aby „rozjaśnić” potrawy, które codziennie gotujemy. Na przykład podczas przygotowywania sosów unikaj smażenia i skup się na świeżych pomidorach, smażonych warzywach i zioła takie jak szałwia, rozmaryn, tymianek i szczypiorek, aby nadać szczególny aromat. Ogranicz czerwone mięso do raz w tygodniu, starając się zamiast tego białe mięso jest ryba, ale też na Dania wegetariańskie takie jak zupy zbożowe i strączkowe, doskonałe na zimę i bardzo bogate w witaminy i błonnik. Idealnym jest ubieranie sięOliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, podczas gdy lepiej unikać masła, zbyt bogatego w tłuszcze nasycone. Sekret uzupełnienia kilku kalorii? Rozpocznij posiłek od sałatka lub talerz surowych warzyw: oprócz pozostawiania mniej miejsca na kolejne kursy, jest panaceum na żołądek.
