Gorący i parni wrogowie ogólnego dobrego samopoczucia. Nie wystarczy być zdrowym, aby uniknąć spadków ciśnienia
Można to zdefiniować niedociśnienie stan kliniczny, w którym przy pomiarze ciśnienia tętniczego krwi: a maksymalnie poniżej 100 mmHg, ponieważ wartości uznane za prawidłowe w populacji osób zdrowych mieszczą się w zakresie 110–130 mm Hg ciśnienia skurczowego.
Kiedy to dużogorąconajbardziej zagrożone są osoby starsze, ale nawet osoby poniżej 30. roku życia muszą zachować ostrożność.
Jakie są przyczyny i zagrożenia
«Bądź zdrowy iMłodzi ludzie w rzeczywistości nie chroni przedspadek ciśnieniajestpółomdlały»- zaczynakardiolog Antonio Rebuzzi, profesor kardiologii na Katolickim Uniwersytecie w Rzymie, który ostrzega: „W najgorętszych godzinach oprócz epizodów niedociśnienia istnieje ryzyko udar cieplnyi dotyczy to nie tylko osób starszych.
Nawet najmłodsi, którzy są na słońcu, którzy wychodzą na zewnątrzsport lub iść do pracy, zawsze powinni mieć przy sobiewoda i suplementyw przeciwnym razie, jeśli nadmiernie się pocisz, ryzykujesz niewydolnością serca, szczególnie u tych, którzy już cierpią na tachykardię, migotanie przedsionków, przepuklinę rozworu przełykowego ”.
llgorąco iparny działają jako silny środek rozszerzający naczynia krwionośne i zwiększają ryzykospadek ciśnienia nagle, a potem zpółomdlały bardzo niebezpieczne, zwłaszcza jeśli występują na drodze lub podczas jazdy.
W mieście ryzyko nawet się podwaja, bo beton oddaje ciepło, podnosząc temperaturę o kilka stopni.
Uważaj, aby używać hulajnogi z kaskiem na całą twarz i ciemnym kolorze: tworzy prawdziwą saunę, która może szybko doprowadzić do upadku. Lepiej wybraćotwarty kask i prawdopodobnie jasne.
Oprócz predyspozycji, w okresie, w którym temperatury są wysokie, przyczyny mogą być również związane z cyklem miesiączkowym, odwodnieniem i niezrównoważoną dietą.
Zobaczmy, które z nich naturalne środki na niskie ciśnienie krwiprzyjąć, aby nie spadł zbyt daleko, powodując dyskomfort.
Zachowania, których należy przestrzegać, a czego unikać
Nie uprawiaj sportu w najgorętszych godzinach
To teżsport należy ją praktykować odpowiedzialnie: nie uprawiać joggingu podczas przerwy obiadowej lub meczów piłkarskich pod słońcem, lepiej pływać lub wykonywać niezbyt wymagające zajęcia w ruchliwym miejscu, gdzie w razie niebezpieczeństwa może być ktoś gotowy do interwencji.
W szczycie latalepsze godzinydo uprawiania sportów na świeżym powietrzu należą te wczesnym rankiem i późnym popołudniem. Jeszcze lepiej, jeśli masz szczęście mieszkać w rejonie nadmorskim i możesz uprawianie sportu na plaży.
Nawilżaj się wodą i solami mineralnymi
W godzinach centralnych dobrze jest przebywać jak najwięcej nacieńi zawsze mieć przy sobie woda i saszetkę sole mineralne do użycia, gdy potrzebujesz sprintu, aby pokonać upał. Przydatne równieżnapoje energetyczne bogaty w witaminy i sole mineralne, które uzupełniają utracone przy poceniu się.
«W upale ważne jest, aby odpowiednio nawodnić. Plik70-80% dziennego spożycia pochodzi zpłyny, napoje i woda, 20-30% zamiast z żywności »- deklarujeDr Raffaella Cancello, dietetyk i badacz we Włoskim Instytucie Auksologicznym - dlatego konieczne jest wprowadzenie dużej ilości płynów, możliwie niesłodzonych, gdyż zwiększają one łaknienie na słodycze i faktycznie gasią małe pragnienie; i jeśćświeże jedzeniebogate w wodę ”.
Stwórz odporne na ciepło środowisko
Pamiętaj o schłodzeniu pomieszczeń, w których spędzasz dzień: chłodne pomieszczenia, z klimatyzacją lub wentylatorem, są ważną pomocą w walce ze spadkami ciśnienia.
Jeśli mieszkasz w bardzo nasłonecznionych miejscach, unikaj otwierania okien w ciągu dnia, ponieważ wprowadzają gorące powietrze, ale wykorzystaj wieczór na przewietrzenie pomieszczeń. Tradycyjne markizy doskonale pomagają zacienić pomieszczenia, które są zbyt narażone na działanie promieni słonecznych.
Co zjeść
Latem, gdy ciśnienie prawdopodobnie spadnie poniżej 100mmHg, dobrze jest spożywaćżywność niewymagająca gotowania.
Spożywaj sałaty z sałaty, ogórków i świeżych pomidorów, aby zawsze łączyć je z odpowiednią ilością białka, preferując ryby, ze względu na dużą zawartośćwielonienasycone kwasy tłuszczowecenny dla układu sercowo-naczyniowego, o wysokiej przyswajalności i niższej kaloryczności.
W wyborze potraw najlepiej jest faworyzować osoby zwysoka zawartość cieczy.
Zielone światło to: mleko, nabiał, jogurt wzbogacony probiotykami wspomagającymi regulację jelit, które w tym sezonie mogą cierpieć na różne schorzenia.
Doskonałe sałatki z makaronu lub ryżu: to ważne źródłowęglowodanypodczas gotowania pochłania wodę do około 70% swojej wagi.
Woda i mikroelementy -witaminy jestsole mineralne - tracone podczas pocenia się, można je łatwo ponownie wprowadzić z dwoma porcjami owoców dziennie (około 400-500 gram owoców) jako uzupełnienie posiłku lub jako przekąska.
W diecie przeciw niedociśnieniu nie może zabraknąć pożywienia wapń i witamina D.: pomoc w dostosowaniu odpowiednio zatrzymywanie wody i pobór sodu, użyteczne elementy przeciwkospadek ciśnienia.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu spożywaj jajka i świeże niskotłuszczowe sery, źródło wapnia i witaminy D. Klasyczny stek zastąp zimnymi daniami na bazie bresaoli i surowej szynki, panaceum na utratę soli mineralnych.
Aby zwiększyć suplementację magnezu i potasu, które są niezbędne w regulacji ciśnienia krwi, ich spożycie nieco wzrasta.
Są to produkty bogate w żywnośćpotas: głównie suszone morele, ciemne kakao, biała fasola, ziemniaki, szpinak, dynia i cukinia, banany, suszone winogrona i migdały.
Źródła magnez są to: zielone warzywa liściaste, gorzka czekolada, migdały, pistacje, ogólnie tłuste owoce, brązowy ryż i otręby.
Ponadto rola orzeźwiających i smacznych potraw, nplody: dodany do zbilansowanej diety pomaga pokonać upał. W połączeniu z suchymi biszkoptami i sałatką owocową może stanowić dobrą alternatywę dla posiłku w najgorętsze dni. Dla tych, którzy zwracają uwagę na kalorie, lepsze sorbety i płyny, beztłuszczowe, a przez to mniej kaloryczne.
Jakie są objawy i jakie są natychmiastowe środki zaradcze
Zmęczenie, zawroty głowy, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, zimne poty, omdlenia: są to na ogół objawy nagłego spadku ciśnienia krwi.
Przy pierwszych znakach jest to ważne usiądź lub połóż się aby uniknąć ryzyka upadków e podnieś nogi niż tułów lub głowa. Picie często małymi łykami wody, z dodatkiem niewielkiej ilości Sól lub alternatywnie kawałek bardzo słonego jedzenia lub cukru, jeśli jest to spadek glikemii.
Również tam lukrecja pure to doskonały środek na natychmiastowe podniesienie ciśnienia. Nie wahaj się więc trzymać go w torebce, a jako dobry przyda się również, jeśli cierpisz na niskie ciśnienie krwi!
