Le vacanze estive sono Considerate tra i momenti migliori dell'anno perchécharactize da giornate lunghe e calde, expensieratezza e molto più tempo libero a disposizione da passare con gli amici. Ta mieszanka fattori w szczególny sposób wpływa na jego ciepło i żywotność, dlatego ważne jest, aby żyć w ten sam sposób, w jaki siamo wydaje się lasciati alle spalle z leggerezza, rezygnując nawet ze stravizio in più na stole i zawieszając rutynę fitness . Così facendo però non to rzadkie Rientrare dalle vacanze z qualche chilo w più rispetto a cuando si è partiti.Nulla di niepokojące oczywiście ma jeden obrót wokół września consigliabile wrócić do avere abitudini più salutari, soprattutto uniknąć guai di salute. Głównym punktem, od którego zacznę, oczywiście, jest zawsze jedzenie, które jest celem, to dopasowanie formy, svolgere fizyczne attività dwadzieścia niezbędne, eseguiendo esercizi funzionali e mirati, da affiancare trochę pracy aerobowej.
Se già prima delle ferie jeśli był to sport dla samotnych, to wystarczy dogonić abitudine vecchie, natomiast jeśli jesteś początkującym i zamierzasz na chwilę porzucić siedzący tryb życia, to warto dobrze, aby przejść do stopniowania ruchu fizycznego.
Wystarczy spacer trwający około 20 lub 30 minut w połowie do stałego tempa przez trzy tygodnie w tygodniu, ale to nie wystarczy. Rimettersi in forma, infatti richiede qualche piccolo sforzo in più. Ecco gli esercizi più simple, specifici per każdy zona del corpo e ideali per iniziare a rimettersi in forma dopo gli stravizi delle vacanze.
Flession
Le flexioni, uwaga też pochodzą piegamenti, więc ottimi esercizi per allenare core, pettorali e braccia. W tej ostatniej części ciała jestem szczególnie przystosowany do kontrastowania z rilassamento.
Podstawowa wersja tego ćwiczenia przewiduje następujące ruchy.
- Stań na ziemi w pozycji leżącej.
- Sollevare il corpo facendo forza sulle braccia, fino a stenderle completamente.
- Ripetere na 10 tur lub przerzedzenie, gdy jest to ryzykowne.
Le flexioni sono un eercizio piuttosto faticoso e per questo esistono warianti adatte ai incipianti, menos difficili da svolgere ma communque molto efficaci.
Una di queste prevede l’utilizzo di due sedie.
- Posicionarle davanti a se e appoggiarci sopra le mani, tenendo le braccia alle larghezza delle spalle, le gambe te prawa i schiena dritta.
- Wdychając, wzniosę się do ciebie, będę się śmiać podczas wydechu.
- Ripetere na 10 tur lub przerzedzenie, gdy jest to ryzykowne.
Slanci
To ćwiczenie jest przydatne do wzmacniania szwów i łagodzenia krążenia. Ecco je, żeby za nim podążać.
- Stendersi to lato.
- Tenere il corpo dritto, poggiando il peso sul gummi e sulla mano destra, con le spalle distese ed unikając de portarle verso l’ alto.
- Podnieś krewetkę swobodnie, trzymając ją sztywno i nie ruszając miski.
- Wrócę do pozycji wyjściowej.
- Wystarczy 10 powtórzeń, zmienię całość i powtórzę sekwencję ruchów.
Se si vuole rendere gli slanci un po’ più difficili si può anche eseguire this wariant.
- Zaczynając od tej pozycji wersji standardowej, popchnę lewą krewetkę, a farla przejdzie nad prawą ręką, wbijając stopę w ziemię.
- Powoli podniosę i zgniotę odpowiednią krewetkę.
- Wystarczy 10 powtórzeń, zmienię całość i powtórzę sekwencję ruchów.
Slanci laterali
Tra i diversi ejercizi per i glutei, que è uno dei più efficaci.
- Posizionarsi a 4 zampe, poggiandosi sui gomiti e manteniendo la schiena dritta.
- Podniosę prawą krewetkę w bok, utrzymując ją w linii z schieną i czubkiem stopy równolegle do chodnika.
- Wejdę na górę i wrócę do pozycji wyjściowej.
- Podaj 10 slanci na krewetkę, a ja zmienię stronę i powtórzę sekwencję ruchów.
Przysiad
Gli squat sono tra gli esercizi più noti di tutti. Prezentuj większą partię treningu, serwowaną dla alenare i pośladków i le gambie. Ecco jedz farli.
- Da posizione eretta, divaricare le gambe e tenere la schiena dritta.
- Abbassare il corpo verso terra flettendo le gambe powoli, bez piegare la schiena indietro lub in avanti.
- Cercare de arrivare il più jak najniżej, powoli wrócę do pozycji wyjściowej.
- Ripetere na 10 flipów lub cienkich, gdy jest to ryzykowne, a seconda del livello di allenamento.
Dodatkowe
W programie alienacji myśl o rimettersi in forma gli addominali non possono certo mancare. Modi per eseguirli sono diversi ma per incipianti meglio partire dalla versione base.
- Ułóż matę fitness na podłożu i rozciągnij ją w pozycji leżącej z podnóżkiem.
- Zmierz kark i unieś biust verso le gambe, okrążając windę, jeśli to możliwe bez nadmiernego wysiłku i unikając dalekiego obciążania ciężaru jej przeszkody i schieny.
- Fare il number di repeatizione que si riesce en base al propio livello di allenamento.
Możliwe warianty degli addominali sono gli addominali laterali.
- Z pozycji części tych standardów, obróć się, jeśli twoja jedna strona jest w trybie, aby zobaczyć, jak rzucasz sopra all' altra e la testa sorretta dal braccio.
- Wezmę krewetkę wysoko i wrócę do pozycji wyjściowej.
