Spesso, gdy mówisz o dobru i pięknie, odczuwamy stres nominatywny. Pochi però sanno davvero cos’è. Jeśli jest to ważny proces fizjologiczny, który obejmuje całą komórkę organizmu, to jest to główna reakcja prowadząca do powstania rodników wyzwolonych, ważnych dla niektórych funkcji życiowych.
Kiedy żywa papuga pokona precyzyjną soglię, dojdzie do uszkodzenia struktury komórkowej, powodując infekcję i poważne patologie, takie jak malatti sercowo-naczyniowe i neurodegeneracyjne. Ciò uderza, gdy istniejąca równowaga między wytwarzaniem rodników uwalnia się, a ich eliminacja jest częścią przeciwutleniaczy, jeśli zostanie zerwana.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l’insieme di reazioni biochimiche che causa un super produkcja radykalnych liberi nell’organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da altre molekole, czyniąc go niestabilnym. Jeśli jest to zjawisko naturalne i fizjologiczne, które występuje w dowolnej komórce i jest wzmacniane przez inne kwasy tłuszczowe, takie jak zatrucia, stosowanie farmaceutyków, dym papierosowy i nadmiar alkoholu.
I danni per l’organismo
I radi liberi possono causare numerosi danni all'organismo, provocando patologie che possono essere serio e difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare i sintomi dello stress ossidativo è tutt' altro che proste. Zmieniam strukturę tkanek ciała poprzez agresje rodników, które wolne nie są natychmiastowe i nie są widocznymi objawami.
Ad esempio, i radadi liberi possono attaccare le caten pollinsature dei lipidi causandone l’ossidazione. Wynik? Danni alle membrana cellulari che provocano un invecchiamento przedwczesne.
I sintomi
Mam objawy stresu oscylacyjnego, które pochodzą z przedawkowania i zwykle mam mniejszą niż normalną postać emikranii, bóle mięśni, trudności w trawieniu i częste pocenie się. Chi traci kontrolę nad tym zaburzeniem, które jest spowodowane infekcją tkanki, która jest skonfigurowana jako odpowiedź na układ odpornościowy, który broni się przed walką i zmianą. Ta reakcja może powodować szereg przewlekłych patologii, takich jak depresja, cukrzyca, problemy z sercem, złe samopoczucie neurodegeneracyjne czy otyłość.
Chodź walczyć ze stresem ossidativo
Najlepszy sposób na walkę ze stresem i odporność na stres jest zgodny z reżimem żywieniowym. Per fronteggiare i radi liberi è bene zakładają witaminę.
Ad esempio witamina A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, witamina E che si trova nel mais, nei graini e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei broccoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono contrares lo stress ossidativo, altri risultano danosi. Andrebbe, ad esempio, unikaj nadmiernego spożycia czerwonego mięsa. To cibo jest bogate w kwas arachidonowy o działaniu prozapalnym. Stesso jest warte salumi, które zawierają additivi nitriti lub nitrati, które zwiększają stres osydatywny.
Da evitar czyste i sztuczne słodziki, które nie mogą zmienić mikroflory jelitowej, wszystkie przetworzone oleje roślinne i ossidati jedzą olej rzepakowy, olej kukurydziany, nasiona słonecznika, sezam, arachidi i wszystkie gl alcolici. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va segnalata pure un'assunzione excesiva di grassi idrogenati o parziamente idrogenati.Si trovano in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico ee i dolci, le bevande zuccherate e i graini raffinati.
7 skuteczna kontrola nad stresem
Dla walki ze stresem jest to fundamentalna walka w modo tempestivo, a następnie wiele osób, które zgadzają się na kontrasty z radykalnymi wolnościami. Scopriamo 7 szyć da fare nagle.
- Punta sullo sport – Allenati w skrócie, bardziej intensywny tryb, przerywając jego sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un’ora. Trzydzieści minut to niezbędny czas, aby zachować formę, schudnąć i zachować zdrowie, kontrastową i radykalną wolność.
- Non fumare – Il fumo causa danni nie tylko alla pelle e ai capelli, ale także zwiększa działanie radykałów liberi. Unikaj czystej ekspozycji na dym bierny.
- Użyj kremu z filtrem – Zastosuj krem z filtrem, aby zapobiec uszkodzeniu skóry.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Sen ma fundamentalne znaczenie dla zapewnienia równowagi i dobrego samopoczucia organizmu. Il sonno permette di proteggere il cervello e di mantenere la equilibrio fra radici liberi e antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni y controlla inne ważne funkcje.
- Cura la dieta – Badania numerosi nie wykazały, że spożywanie troppo abbondanti pasti i ricchi di grassi zwiększa stres osydatywny w organizmie. Per questo è meglio fare dei piccoli pasti con porzioni umiarkowany da zakłada durante la giornata.
- Fai attenzione all’inquinamento ambientale – Controlla bene i prodotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tanstanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
