TRX to kurs fitness, na którym ujędrniasz każdą część ciała. Dowiedz się, co to jest, jak działa trening z zawieszeniem i jakie płyną z niego korzyści
TRX: co to jest
TRX oznacza Ćwiczenia całkowitego oporu. Jest to dyscyplina opracowana przez amerykańskiego żołnierza, który potrzebował pełnego przeszkolenia i nie miał do dyspozycji ciężarów, a jedynie liny spadochronu.
Teraz TRX, oprócz szkolenia Navy Seals, jest kursem zdatność bardzo poszukiwany, zwłaszcza przez kobiety, ponieważ pozwala ton idealnie każdy mięsień ciała, nawet te, o których zwykle „zapomina się” podczas treningów maszynowych na siłowni.
Jak nam mówi Simone Nera, trener osobisty, plus TRX, szkolenie w "Zawieszenie„polega na tym, że aby to ćwiczyć, nie używamy ciężarów, a jedynie pręty nylon mocowany do sufitu, z ergonomicznymi uchwytami (do trzymania dłońmi lub stopami) opadającymi w dół, używając tylko masy ciała jako obciążenia.
W ten sposób efekty będą wkrótce widoczne, a mięśnie dobrze napięte i napięte, ale nigdy nadmiernie „rozwinięte”.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Zespoły fitness do stonowania
TRX: ćwiczenia i trening funkcjonalny
Plik TRX to rodzaj treningu, który mieści się w dyscyplinach Trening funkcjonalny. W rzeczywistości są to ćwiczenia wykonywane zarówno na ziemi, jak i na stojąco, w zawieszeniu. Co to znaczy? To ruchy ujędrnianie mięśni są ćwiczone przy użyciu dwóch pręty, do uchwycenia za uchwyty, które schodzą z sufitu (do którego są zakotwiczone).
Ten typ „ciągów” korzysta z rozszerzenia masy ciała tych, którzy trenują, a zatem zarówno stopień wytężenia, jak i obciążenie ciężarem, są doskonale skalibrowane na wysiłek wymagany przez organizm każdego, a zatem w spersonalizowany sposób.
Ustawienia-lokalizacje Podstawowy szkolenia TRX, wyjaśnia Simone Nera, to 6: trzy na ziemię (ze stopami zaczepionymi do uchwytów) i trzy na stojąco (z przodu i po obu stronach).
Fakt, że możesz zajmować różne pozycje, na to pozwala modulować wysiłek fizyczny i stopień trudności ćwiczenia. W ten sposób TRX nadaje się zarówno dla szukanej kobiety tonizujące muscular ed elastyczność zarówno dla zawodowego sportowca.
Zalety TRX
Aktywuj „rdzeń” obszaru
Ta część naszego ciała, która nas stabilizuje i gwarantuje prawidłową postawę i zdrowie, jeśli jest ujędrniona, nazywa się „rdzeń ". Termin ten określa „centralną” część ciała lub opaski brzuszne jest lędźwiowy głęboki.
Kiedy trening jest w stanie stymulować i aktywować tę strefę, trening naprawdę się staje funkcjonalny. Trener personalny wyjaśnia nam, że wszystko to dzieje się po prostu ćwicząc TRX.
Trening ten w rzeczywistości sprawia, że „rdzeń” działa całkowicie i dlatego jest idealny dla tych, którzy chcą rozpocząć „spłaszczanie” brzuszek i przebudowa biodra i z powrotem.
TRX zobowiązuje: a pracować nad oddychaniem i spłaszczanie brzucha podczas wykonywania ruchów. Ci, którzy ćwiczą ten trening po raz pierwszy, wyjaśnia trener personalny Simone Nera, mówią, że przede wszystkim czują się pracując ramiona jest ramiona.
Dzieje się tak, ponieważ nie jesteśmy przyzwyczajeni do prawidłowego rozłożenia ciężaru naszego ciała na różne grupy mięśni. Kolejnym obszarem, który przechodzi pozytywną metamorfozę, ze szczególnym uwzględnieniem ćwiczeń naziemnych, jest strefa pośladek który staje się wysoki i stonowany.
Spala kalorie
Oprócz globalnej pracy tonizującej TRX również pozwala schudnąć jest spalić masę tłuszczową.
Dzieje się tak, jeśli wykonasz rodzaj ewolucji podstawowego TRX, którym jest plik praca nazywa "kondycjonowanie”, który odpowiada ustawieniom tętna i treningu w trybie zawieszenia.
Orientacyjnie spalone kalorie z godziną tego treningu jestem 400. Z drugiej strony podstawowy TRX jest bardziej odpowiedni do tonowania i wzmacniania po wykonaniu zabiegu trening aerobowy, jeśli istnieje potrzeba spalenia nadmiaru kalorii i tłuszczu.
Poprawia równowagę i elastyczność
TRX jest treningiem funkcjonalnym, dlatego skupia się na określeniu, który ruch jest najlepszy (a dokładnie najbardziej funkcjonalny) dla potrzeb naszego organizmu, a także prawidłowego postrzegania naszego ciała.
Oprócz ujędrniania i spalania kalorii w połączeniu z pracą cardio, ten rodzaj sprawności dramatycznie się poprawia równowaga jest elastyczność, dzięki czemu stajemy się bardziej świadomi potencjału i ograniczeń naszego organizmu.
Tak naprawdę trening w podwieszeniu wymaga pewnej zdolności koordynowania, ale też doskonali ją, będąc właśnie rodzajem sprawności „treningowej”. Rezultaty ciągłej praktyki są większe stabilność i nowo odkrytą symetrię mięśni.
Gdzie ćwiczyć TRX
Kurs TRX jest praktykowany w siłownia a to zwiększa jego radość dzięki dzieleniu się z partnerami treningowymi.
Ale dla tych, którzy czują się komfortowo w tego typu treningu i dużo podróżują, TRX można łatwo włożyć… do walizki. W rzeczywistości istnieją na rynku zestaw z TRX (ściągi z uchwytem i elementami do ich zaczepienia), do mocowania do podpór „domowych”.
W ten sposób możesz kontynuowaćodrobić również Dom i nie poddawaj się, nawet gdy jesteś w środku wakacje.
Dla kogo jest odpowiedni trening TRX?
Jak mówi nam Simone Nera, aby ćwiczyć TRX z pewnością nie trzeba być zawodowym sportowcem. Jednak w przypadku treningu funkcjonalnego tego typu ważne jest, aby był to minimum pociąg.
W rzeczywistości TRX nie jest zalecany dla tych, którzy dopiero zaczęli uczęszczać na siłownia po długich okresach ogółem bezczynność, a także osoby z poważnymi problemami ze stawami.
Zwykle tym, którzy doświadczyli traumy, zaleca się wzmocnienie „rdzenia”, ale jeśli zdecydujesz się to zrobić, ćwicząc TRX, podejście krok po kroku aw każdym razie zawsze ćwicz aerobik (cardio) ogrzewanie, na przykład na rowerze stacjonarnym lub bieżni.
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem alternatywnych treningów, dowiedz się wszystkiego o crossficie.
