Wibrujące bransoletki, pierścionek do noszenia tylko w łóżku, techniki oddychania w jodze: oto najnowsze wiadomości dotyczące spędzania spokojniejszych nocy
Według niedawnego badania w Wielkiej Brytanii 27 procent osób, które śpią obok chrapiącego w ciągu dnia, odczuwa rozdrażnienie, 21 cierpi na chroniczne zmęczenie, a 16 jest mniej wydajnych w pracy.
NOCNY BEZDECH
Około połowa osób, które chrapią, cierpi również na powtarzający się bezdech, co oznacza, że wstrzymują oddech na 10, 20 lub nawet 30 sekund z rzędu. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu (mniej niż 5 razy w ciągu godziny), nie stanowi to problemu. W przeciwnym razie lepiej skonsultować się z lekarzem.
● Kilka badań wykazało, że zbyt częste bezdechy są niebezpieczne ponieważ zwiększają ryzyko problemów sercowo-naczyniowych i udaru: krew jest pozbawiona tlenu, więc tętno wzrasta, aby skompensować niedobór.
● Partner rosyjski? Sprawdź, czy ma więcej niż 5 bezdechów na godzinę. W takim przypadku konieczny jest kontakt z lekarzem rodzinnym lub ośrodkiem specjalizującym się w medycynie snu (adresy można znaleźć na stronie Włoskiego Stowarzyszenia Medycyny Snu.
● Aby ocenić skalę problemu, badanie można teraz przeprowadzić w domu, tak szybko, jak to możliwe, tylko w szpitalach, polisomnografia: specjalne urządzenie rejestruje takie parametry jak oddychanie, aktywność mózgu i natlenienie krwi podczas snu. Jeśli lekarz uzna to za stosowne, może zalecić CPAP, maskę, która wydmuchuje powietrze, jednocześnie utrzymując drożność dróg oddechowych. W najpoważniejszych przypadkach idealnym rozwiązaniem jest zabieg chirurgiczny (uvulo-podniebienie-pharyngoplasty), który trwale „przebudowuje” tkanki.
Często chrapiący oddychają źle, nawet przez nos. Jeśli to zależy odprzerost małżowin małżowinowych (i stwierdzone za pomocą ultradźwięków) plastry do nałożenia na tył nosa mogą być przydatne, ponieważ zmniejszają opór napotykany przez powietrze, gdy przechodzi przez nozdrza.
To jest „najlżejsze” rozwiązanie. Ale jeśli to nie wystarczy, dziś jest alternatywa: bogowie małe silikonowe rozszerzacze które pasują do nozdrzy.
Ruchome aparaty ortodontyczne na zęby zmniejsza lub eliminuje problem w 80 procentach przypadków. Kiedy dentysta upewni się, że tkanki gardła są tak rozluźnione, że utrudniają przepływ powietrza lub coś w tym rodzaju język ma tendencję do przesuwania się do tyłu, może zbudować specjalną szynę, która służy do utrzymywania szczęki i języka „do przodu”, ułatwiając w ten sposób przepływ powietrza.
«Maska musi być na miarę przez dentystę specjalizującego się w tej technice »- wyjaśnia profesor Cirignola. „Z drugiej strony nie polecam modeli zrób to sam, które kupujesz w aptekach: urządzenie, które nie jest wzorowane na ustach w dłuższej perspektywie grozi wywoływaniem bólu stawów”. Cena waha się od 500 do 1500 euro.
Bez względu na powód chrapania jest kilka czynników, które go pogarszają. Nadwaga, alkohol i palenie zwiększają zwiotczenie tkanek za gardłem, które wibrują jeszcze bardziej.
Ideałem jest przejście na dietę: tak schudnąć o 10 procent oznacza to znacznie mniej chrapania. A potem lepiej unikaj alkoholu wieczorem. Papierosy działają również rozluźniająco na błony śluzowe i tkanki gardła, dlatego należy je maksymalnie zredukować.
Chrapanie podczas snu na brzuchu to klasyka. Rozwiązania, które Cię do tego zmuszają odwróć się na swoją stronę (jak piłka tenisowa przyłożona do tylnej części piżamy, która zmusza do odwrócenia się, lub paski przywiązane do klatki piersiowej z czymś w rodzaju garbu z tyłu) są teraz „przestarzałe”.
Dziś na szczęście istnieją bardziej nowoczesne i wyrafinowane alternatywy: na przykład bransoletka, która dzięki czujnik akustyczny, wykrywa chrapanie. I emituje łagodny impuls elektryczny o regulowanej intensywności, która poprzez skórę stymuluje zakończenia nerwowe na około pięć sekund, na tyle, aby to zrobić przewrócić osobę na bok.
Suche powietrze pogarsza zaburzenie. Nawilż pomieszczenieweź gorący prysznic, wdychając parę przez dziesięć minut przed pójściem spać lub umyj jamę nosową wodą i solą to sztuczki, które mogą pomóc.
Plik spray na bazie naturalnych składników, takie jak esencja miętowa i olejki roślinne, które po rozpyleniu w gardle zmiękczają i smarują tkanki ograniczenie jego wibracji.
Również tam akupresura może pomóc. Najnowszą wiadomością jest link, który zmniejsza problem o około 60 procent na przypadek. Jest noszony na małym palcu, gdzie znajdują się dwie wypukłości. Naciskają one na dwa konkretne punkty, które zgodnie z chińska medycynapobudzone poprawiają oddychanie
Według Karolinska Institutet w Sztokholmie najbardziej użyteczną dyscypliną jest pranajamatechnika oparta na technikach oddychania, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół gardła, redukcja stąd tendencja tkanin do drgań.
