Jesienna zmiana czasu często destabilizuje nas różnego rodzaju dolegliwościami fizycznymi: oto wszystkie lekarstwa na lepsze samopoczucie łatwe do zastosowania
Zmiana czasu 2021-2022
Plik zmiana czasu nigdy nie jest to bezbolesne przejście: co roku wiosną i jesienią mamy do czynienia z czymś w rodzaju mini jet lag. Szczególnie jesienią, kiedy wostatni weekend października wracając do czasu słonecznego, wpływ jest zawsze dość negatywny. Dzieje się tak, ponieważ oprócz zmniejszających się godzin światła dziennego wraz ze zbliżaniem się zimy, musimy także zmierzyć się z szeregiem objawów, takich jak zmęczenie i wyczerpanie, bezsenność, poczucie dezorientacji i pogorszenie nastroju.
Poniżej znajdziesz wiele wskazówek, jak od razu wyzdrowieć i poradzić sobie z tymi dolegliwościami.
Szanuj swój biorytm
Utwórz więcej przestrzeni niż Zrelaksować się poświęcić się sobie: krótkie chwile przeznaczone na odpoczynek lub relaksującą aktywność. Wystarczy kwadrans, wystarczy, aby naładować Cię energią i połączyć się z Twoim wewnętrznym rytmem. Jeśli leżysz na sofie lub w relaksującej pozycji Zamknij oczy przez kilka minut i Oddychać głęboko, wsłuchując się w rytm serce. Aby doświadczyć zmiany w zrównoważony sposób, zaczynamy od zapewnienia sobie niezbędnej przestrzeni do uwolnienia naszej emocje i dostrzegaj nasze zegar wewnętrzny.
Dostawa
Gotuje wieczorem lekkie posiłki i składniki odżywcze: ryba z ziołami, zupy jarzynowe, kawałek sera z jedną kropla miodu i kieliszek bogatego w antyoksydanty wina około 19:30 i 20:00, aby rozpocząć wieczór od przyjemności kameralna kolacja i film lub książkę. Uwolnij napięcia dnia cichy intymności rodzinnej: gotowanie, czytanie, zajęcie relaksujące.
Czas wolny
Odkurz jeden pasja: posłuży do naładowania w następnym sezonie. Kiedy będziesz mieć czas, zarezerwuj sobie 20 minut i wyjdź o godz przejść się. Przebywanie na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści korzyści do organizmu według kilku badań naukowych: pomoże ci z tym walczyć naprężenie i utrzymuj ciało giętkie i sprężyste, w harmonii z samym sobą. Oddychaj głęboko i zamknij na chwilę oczy - otocz się Natura i wybieraj miejsca pełne ciszy, drzewa, cisza. Usiądź kilka minut na ławce w słońcu i weź kontakt z cudownym światłem, które cię otacza.
ZOBACZ TEŻ
5 hobby, które możesz zacząć już teraz, aby odpędzić jesienną depresję
Zacznij dobrze dzień
Na dobry, pełen energii dzień, który może obudzić Twój entuzjazm zafunduj sobie urozmaicone i pożywne śniadanie, w imię powolności: na stole nie przegap garści orzechów włoskich lub migdałyz kawałkami świeżych owoców, Jogurt, chleb z dżemem, kawa lub herbata. Zadbaj o nawodnienie i wypij szklankęwoda bez jedzenia. Weź siebie dwie minuty dla siebie: odetchnij powietrzem patrząc przez okno i delektuj się spokojniePoczątek nowego dnia.
Nastaw się na nowy czas
Pamiętaj o poruszaniu wskazówkami i natychmiastowej zmianie czasu w ogóle zegarki w domu: zrób to poprzedniej nocy i następnego ranka zachowuj się tak, jakby nic się nie wydarzyło. Od teraz staraj się myśleć bez odwoływania się do starego harmonogram: dostrój się do nowego czas jest to również ważne na poziomie psychologicznym i pozwoli ci poradzić sobie z większą ilością elastyczność psychiczne pierwsze kilka tygodni, w których odczuwa się zmiana będzie silniejszy.
Rytuały odnowy biologicznej
Wybierz rytuał dobranoc. Może to być wieczorny spacer, al zachód słońcasamemu lub z kimś wyjątkowym, albo klasyczny kubek kwiatów rumianku i malwy przed pójściem spać, albo dwie strony zwykłej książki wiersze które trzymasz na nocnym stoliku. Odrobina przyzwyczajenia będzie Ci towarzyszyć w świecie sny. Perfumy wpływają na nastrój: upuść dwie krople olejku eterycznego lawenda na poduszce i użyj jednej krem lub olej o otaczającym aromacie. Unikaj komputerów i długich godzin spędzonych przed telewizorem. Przygotuj się do snu, pozwalając mu wydarzenia dnia powoli zanikają, podczas gdy Ty relaksujesz się w słodyczy nocy, która powoli przychodzi z jej intensywnością cichy.
Znaczenie relaksu
Nie bierz zbyt wielu w ciągu najbliższych kilku tygodni zobowiązania: po codziennych obowiązkach niech czas wolny jest pustym pudełkiem i skorzystaj z okazji, aby spędzić z nim kilka wieczorów siebie lub bliski krąg bliskich w imieniu odpoczynek i dobry humor, który niesie ze sobą gra i wspólna inspiracja. Zorganizuj wycieczkę lub klub filmowy z przyjaciółmi, na których masz ochotę pozytywnych ludzi. Wolny czas często wykorzystujemy na zajęcia, często ciekawe, ale czasami wyczerpujące: Odpocząć, wszyscy tego potrzebujemy.
