Do czego służą listy rzeczy do zrobienia?
Spisywanie listy rzeczy do zrobienia to nie tylko przewaga nad małymi, dużymi codziennymi zadaniami - to tylko terapia. A jeśli czasami masz wrażenie, że czujesz się lepiej, widząc wszystkie swoje codzienne zadania na kartce, wiedz, że twoje wrażenie odpowiada bardzo specyficznemu stanowi psychicznemu: spokój. I tak, jak uporządkowana garderoba czy spiżarnia zorganizowana według etykiet i kolorów, poprawia samopoczucie i pogodzenie ze światem. robić listy wśród jego własnych korzyści ma niesamowity wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne.
ZOBACZ TEŻ
Porządkowanie domu to sposób na uporządkowanie pomysłów
Badanie przeprowadzone na Wake Forest University opublikowane przez The Guardian ujawniło, że moc, która pochodzi z robić listy wszystko polega na osłabieniu twojego psychicznego obciążenia. Zapisanie tego, co zaplanowałeś w pracy, ale także w domu, pomaga pobrać część tych obowiązków na papier (lub w aplikacji, jeśli zapisujesz wszystko za pomocą smartfona). Daje też wyobrażenie o mentalnym porządku, który pomaga mózgowi zrelaksować się i postępować krok po kroku, nie dając się wciągnąć w niepokój związany z wydajnością.
Pierwszą, która zrozumiała siłę list, była psycholog Bluma Zeigarnik, która przeanalizowała wpływ na mózg przystanku, który wymaga sporządzenia listy rzeczy w przepływie codziennych myśli i działań. Jego efekt Zeigarnika jest jednym z najważniejszych odniesień w literaturze: mówi ci, że zatrzymywanie (na przykład przypinanie elementów na liście) to nie to samo, co przerwanie przepływu produktywności, ale jej zwiększenie. Ponieważ ten przystanek pomaga ci lepiej skupić się na rzeczach do zrobienia i pomaga ci wyjść stężenie i pamięć.
Ponieważ listy cię uszczęśliwiają
Poczucie szczęścia, gdy znajdujesz się przed listą, wynika z faktu, że dzięki listom Twój mózg ma wrażenie, że wyszedł z bezruchu, zwłaszcza gdy czuje się pogrążony w niezliczonych drobiazgach do zamknięcia pod koniec dzień. Sprawdza się w pracy - gdzie często prowadzi do przeciążenia wypalić się - ale także w rodzinie i związkach, w których implikacje emocjonalne wszystko utrudniają.
ZOBACZ TEŻ
Wypalenie SOS! Bądź świadomy swojego obciążenia psychicznego i naucz się nim zarządzać
Miej plan w postaci Lista rzeczy do zrobienia w tym sensie staje się sposobem na wyjście z niepokoju, zwłaszcza w połączeniu z małą produktywnością i rozproszeniem uwagi. Badanie Wake Forest University wykazało, że serię kolejnych zadań najlepiej wykonać, jeśli dana osoba uważa, że wykonała je w ustalonej przez siebie kolejności. W praktyce, jeśli skończysz jedną rzecz, którą czujesz się dobrze, składasz ją i przechodzisz do następnej z entuzjazmem i chęcią zrobienia. W eksperymencie produktywności związanym z tym impasem, który powstaje w wyniku nieukończenia ćwiczenia, psychologowie podkreślili, że ci, którzy zdecydowali się zanotować i zaplanować kolejne kroki, zauważyli poprawę produktywności i wydajności. Znak, że czasami najlepiej jest zatrzymać się na chwilę przed kontynuowaniem.
Siła mentalnego porządku
Jedna z największych zalet tworzenia list jest związana nie tylko z porządkiem mentalnym: Lista rzeczy do zrobienia jest to ćwiczenie pamięci, ale także organizacji priorytetów. Krótko mówiąc, sposób na nadanie znaczenia, a także wagi rzeczom, które musisz zrobić. Nie wszystko, co musisz wykonać w ciągu dnia, ma taką samą pilność lub takie samo znaczenie: hierarchizacja w tym sensie daje ci możliwość rozpoczęcia od najpilniejszego zadania i zakończenia lżejszymi, które są idealne w poszczególnych fazach. dzień, w których jesteś najbardziej zmęczony.
A zalety list nie kończą się na tym, dlatego dobrze się czujesz, kiedy je zapisujesz.
- Sprawiają, że przestajesz zwlekać: jeśli widzisz, czarno-białe, co musisz zrobić, nie możesz po prostu zignorować tej czynności.
- Sprawiają, że zauważasz szczegóły: pisanie rzeczy, które by uciekły, jest równoznaczne z utrwalaniem ich nie tylko na papierze, ale także w pamięci.
- Pomagają powstrzymać frustrację: rzeczy niewypowiedziane i nie zrobione, ale które w końcu masz pod kontrolą.
- Są sprzymierzeńcami twoich celów: nawet jeśli wydają się nie do pokonania, przechodzenie krok po kroku bez nakładania się na siebie wielu zadań pomaga zamknąć codzienne projekty, zaznaczając pozycje na liście jeden po drugim.
Lista rzeczy do zrobienia Narzędzia i aplikacje
Jeśli tworzenie list w notatniku wydaje Ci się zbyt staromodne, możesz skorzystać z takich aplikacji, jak Trello (bezpłatne dla systemów iOS i Android) do planowania działań w łatwy i intuicyjny sposób. Możesz ustawić serię powiadomień, które przypominają o terminach, co nie boli. Jeśli czujesz się kreatywny i nie chcesz rezygnować z długopisu i papieru, zrób to dziennik punktorów: to skuteczne i jednocześnie estetycznie piękne narzędzie do przypinania list rzeczy do zrobienia za pomocą naklejek, kolorów i notatek, aby podkreślić najważniejsze terminy. Z drugiej strony, jeśli czujesz się zainspirowany i chcesz wykorzystać terapeutyczną moc pisania, istnieje Journaling: wykorzystując te same mechanizmy i psychologiczne zalety list, nauczysz się codziennie pisać kilka akapitów, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie .
