Chodzenie krok po kroku to naprawdę skuteczny sposób na utrzymanie formy. Ale oprócz korzyści dla ciała, chodzenie ma wielką korzyść dla umysłu: zwalcza niepokój i stres oraz pomaga odnaleźć siebie.
Uważne chodzenie: świadomy spacer z mocą antystresową
Używany od wieków jako forma medytacji świadome chodzenie jest skutecznym środkiem przeciwstresowym, który może zwalczyć depresję, niepokój i niepokój, który od czasu do czasu napada bez powodu.
Jeśli zdarzy ci się dostrzec plikrosnący niepokój wpraw myśli w ruch i zacznij iść: ruch pomaga uwolnić emocje, rozpuszcza napięcia a poziom mięśni, wprowadza do obiegu korzystny szok endorfiny.
Niektóre badania wykazały, że chodzenie poprawia wyniki psychoterapii, ponieważ działa na poziomie fizycznym, ale obejmuje również sfera emocjonalna.
Jak i gdzie zacząć świadomie chodzić
Zrób sobie przerwę, w której wyjdziesz specjalnie na spacer: dzień po dniu stanie się to przyjemnym nawykiem przydatnym do utraty wagi i utrzymania formy, walki z chwilami nerwowości i pomocy w znalezieniu miejsca na wewnętrzna cisza.
Ale uważaj, aby nie zamienić spaceru w niekończącą się rozmowę: jeśli możesz zostawić swój telefon komórkowy w domu. Powoli odzyskasz połączenie z Twoimi emocje głęboko, pozwalając, by myśli i zmartwienia dnia uciekały, krok po kroku.
Nie zapomnij o butelce wody i ewentualnie o okularach przeciwsłonecznych. Wybieraj ostrożnie buty i odzież do chodzenia.
Według ostatnich badań najlepszy czas wyjść na spacer wynosi od 10 do 12: światło słoneczne pomaga w produkcji witamina Ddo tego stopnia, że wskazane jest zapobieganie chorobom i niedoborom kości.
W pracy skorzystaj z okazji, żeby się odłączyć i wyjść na świeżym powietrzu, wystarczy 10 minut doładować moc. Pij wodę z łyżeczką magnezu, pomaga utrzymać wysoki poziom energii i zwalcza zaburzenia nastroju.
Weź głęboki wdech, przytrzymaj przez chwilę, a następnie wypuść powietrze bardzo powoli, wyobrażając sobie, że każda myśl łączy się z powietrzem i rozpływa w słońcu.
Wizualizacja obawy lub problemu pomaga znaleźć skuteczne rozwiązanie.
Chodzenie na łonie natury w celu zwalczania niepokoju
Udaj się na odkrywanie terytorium wokół miejsca, w którym mieszkasz: miasta sztuki i parki przyrody będą okazją do zanurzenia się w historii i pięknie miejsc bliskich, często nieznanych. Kiedy napotykamy nowe inspiracje, otrzymujemy powiew świeżego powietrza, który może zaangażować ciało i umysł.
Wiele badań od dawna dowiodło, że moc antystresowa z Natura: oddychaj głęboko, obserwuj zieleń i drzewa, wysokie i mocne. Zamknij oczy i zacznij czuć wnętrze siebie siła Ziemiktóry od stóp do głów otacza cię tysiącletnim uściskiem.
Iść obniża ciśnienie krwi, poprawia krążenie, zmniejsza ryzyko zawału serca i chorób układu krążenia, utrzymuje kondycję i poprawia napięcie.
Ponadto stanowi bezpłatna aktywność to jest możliwe ćwiczyć w dowolnym miejscu: uczyń codzienny spacer swoim rytuałem dobrego samopoczucia, zabierając ten nawyk nawet na wakacje.
Czy jesteś nad morzem? Żegnaj buty! Kiedy chodzisz boso, stymulujesz zakończenia nerwowe, poprawiając dotlenienie tkanek i nawiązując kontakt z Ziemią.
Ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan w Stanach Zjednoczonych wykazały, że regularne spacery na łonie natury pomagają przezwyciężyć depresję spowodowaną chorobą i żałobą. czuć się silniejszyzwiększa energię życiową.
Z czworonożnym przyjacielem
Pomoc w osiągnięciu jak najlepszego samopoczucia podczas chodzenia może również przyjść w towarzystwie zwierzaka. Chodzenie z psem to także świetny sposób na odchudzanie.
