Samodiagnoza: czy martwisz się drobiazgami?
Nie wszyscy jesteśmy tacy sami, każda osoba ma swój własny poziom lęku i zarządzania emocjami w odniesieniu do tego, co się dzieje. Aby dowiedzieć się, czy jesteś kimś, kto powinien nauczyć się nie martwić się drobiazgami, przeczytaj te przykładowe zdania i dowiedz się, czy identyfikujesz się z którąkolwiek z tych myśli, które wyrażają sprawa.
- „Martwi mnie pomysł spotkania z tą grupą ludzi kompetentnych w mojej dziedzinie. A jeśli nie jestem na to przygotowany? ";
- „Martwię się o moją dzisiejszą randkę w ciemno. A jeśli mnie nie polubi? ”
- „Martwię się o moją prezentację jutro w pracy. A jeśli zrobię z siebie głupka? »;
- „Martwię się, że mojemu partnerowi nie spodoba się ta wyjątkowa kolacja, którą zrobiłem z okazji naszej rocznicy. A jeśli go zawiodę? ».
Problem polega na tym, że jeśli pozwolisz, by zmartwienie cię pochłonęło, nie tylko zawsze będziesz cierpieć, ale prawie masz tendencję do formułowania proroctw, które mogą się spełnić.
Nie martw się z góry
Znasz powiedzenie, że „nie ma sensu bandażować głowy przed jej złamaniem”? Tutaj jest to świetna wskazówka dla tych, którzy z góry martwią się drobiazgami. Jeśli żyjesz tak, jakby przyszłość już się wydarzyła, tak naprawdę martwisz się o coś, co jeszcze się nie wydarzyło i może się nie wydarzyć. Nie martw się więc najpierw, oszczędzaj energię na przyszłość.
Kiedy się denerwujesz, wypróbuj plik połącz się ponownie w tej chwili. Jednym z ćwiczeń jest skupienie się na obiekcie w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz. Obserwuj to tak, jakbyś widział to po raz pierwszy; zwróć uwagę na kolor, kształt, estetyczny wygląd. W międzyczasie oddychaj powoli. Ta praktyka pomaga skupić uwagę na chwili i na czymś konkretnym, dzięki czemu odsuwasz negatywne myślenie o przyszłości.
Znajdź spokój
Kiedy czujesz się przytłoczony pobudzeniem, prawdopodobnie aktywuje się twój system walki lub ucieczki, a poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) jest podwyższony. Aby odzyskać spokój i aktywować oksytocynę (która jest antidotum na kortyzol), spróbuj tego ćwiczenia. Położyć dłoń na sercu, zamknij oczy i wyobraź sobie kogoś, z kim czujesz się całkowicie bezpiecznie. Działa, nawet jeśli myślisz o swoim zwierzaku. Jak myślisz o Twoja miłość, poczuj się znowu kochanym: ciesz się tym przez co najmniej 30 sekund, a wtedy poczujesz się spokojniejszy.
ZOBACZ TEŻ
10 pięknych myśli przeciwko lękowi i strachowi
Ćwicz samoakceptację
Prawdopodobnie będziesz się niepokoić, ponieważ czujesz się niepewnie, więc możesz spróbować odzyskać lepszy obraz siebie, zmieniając swoją koncepcję siebie z negatywnej na pozytywną. Sposób, aby nauczyć się ćwiczyćsamoakceptacjai jest to ćwiczenie, które możesz wykonywać codziennie. Wybierz pozytywne zdanie, które chcesz powiedzieć sobie (na przykład „Jestem dobry”, „Zrobię to”, „Nic mi nie będzie”) i wypowiadaj je głośno każdego ranka lub nawet w głowie. To rodzaj treningu, który dzień po dniu pomoże ci zakorzenić tę wiarę nawet w głębi siebie.
Uporządkuj swoje obawy
Jeśli jesteś zaniepokojony, prawdopodobnie zajmiesz się wieloma sprawami. Już sama ilość tych myśli nieuchronnie powoduje poczucie nieadekwatności i duszności. Czekając na ogólne zmniejszenie niepokoju, spróbuj przynajmniej go ustalić hierarchia obaw. Jakie rzeczy naprawdę Cię martwią? Ile z nich jest faktycznie wykonalnych? W jakie rzeczy możesz interweniować i jak? Mając ramy, w których umieścisz różne problemy, i twoje zaangażowanie pomoże ci w zarządzaniu nimi.
Porównaj się z innymi
Nie bój się tylko wtedy, gdy przytłaczają Cię zmartwienia skonfrontować się z tobą z innymi. Rozmowa z przyjacielem o problemie pomaga wyjaśnić warunki sprawy. Jeśli pracujesz z innymi ludźmi, porozmawiaj z nimi o projekcie, nad którym pracujesz i podziel się krytycznymi problemami, które Cię martwią: pomoże ci to lepiej skoncentrować się na strategiach rozwiązywania konkretnych problemów.
Zaakceptuj swoje emocje
Martwienie się i strach to ważne ludzkie emocje - nie czuj się winny, jeśli jesteś niespokojną osobą. Nie oznacza to jednak, że powinieneś skazać się na chroniczny stan lęku o wszystko. Jeśli nauczysz się radzić sobie z niepokojem związanymi z drobiazgami, rozwiniesz się lepiej sprężystość i poczujesz się lepiej emocjonalnie.
Uzyskaj pomoc od ekspertów
Właśnie dlatego, że niepokój jest ludzką emocją, spróbuj zrozumieć, co możesz zrobić. Jeśli wypróbowałeś wszystkie te wskazówki, ale nie możesz wyjść ze spirali odwiecznej udręki, nie bój się prosić o pomoc, nawet u specjalisty. Tam terapia to doskonała okazja, aby Cię poznać, a przede wszystkim może Cię odblokować, zwłaszcza jeśli Twoja skłonność do zamartwiania się ma swoje źródło w epizodach rodzinnych lub wcześniejszych doświadczeniach.
