Poznaj wskazówki dotyczące dobrego snu i wskazówki, jak zmienić swój związek ze snem
Jak dobrze spać: wskazówki dotyczące poprawy snu
Dlaczego śpij dobrze czy to ważne? A dlaczego wręcz przeciwnie źle spać lub cierpieć na bezsenność czy wykładniczo pogarszają jakość naszego życia?
Plik sen jest podstawowym elementem funkcjonowania naszego organizmu, aw szczególności naszego mózgu, który zarówno w czasie odpoczynku, jak i do samoładowania, ożywia wiele bardzo ważnych procesów. Spanie służy zachowaniu funkcjonowania mózgu i mózgu jakość snu wpływa na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. I faktycznie, jeśli śpimy mało i źle, łatwo możemy doświadczyć nie tylko zmęczenia po przebudzeniu, ale także stresu i pogorszenia kreatywności, czujności i sprawności.
Zazwyczaj ja zaburzenia snu mogą być drobne lub przemijające iz tego powodu często ich nie doceniamy, ale nadal są w stanie podważyć jakość naszego życia. Jednak nawet przy braku poważnych patologii ważne jest, aby zadbać o jakość snu i starać się dobrze spać. Często nie zajmuje to dużo śpij lepiej.
W tym artykule znajdziesz proste wskazówki do zastosowania jak dobrze spać i budzić się wypoczęty, wskazówki dotyczące szybkiego zasypiania i zasypiania oraz ogólnie dotyczące poprawy snu.
Naturalne środki czy leki na lepszy sen?
Lekarstwa mogą być sposobem na lepszy sen, ale tylko wtedy, gdy problemy ze snem są naprawdę poważne, a przede wszystkim tylko i wyłącznie na receptę lekarza.
Jeśli nie należy lekceważyć problemów ze snem, prawdą jest również, że zanim zwrócisz się do specjalisty, możesz wypróbować wiele naturalnych środków na sen. Od relaksujących herbat ziołowych lub herbatek ziołowych do spania po odpowiednie odżywianie, słodkie środki mogą być szczególnie skuteczne. Oto na przykład seria herbat ziołowych idealnych do zasypiania i lepszego spania:
- Rumianek
- Waleriana
- Passionflower
- Fiołkoworóżowy
- Lipa
- Melisa
- Głóg
- Pomarańczowe kwiaty
Rośliny doniczkowe
Naukowcy z NASA sklasyfikowalibluszcz jako najlepsza roślina do oczyszczania powietrza w domu. Według badań nawet sam widok i zapach niektórych roślin działa uspokajająco. Przykład? Plik jaśmin. Jak donosi badanie przeprowadzone przez Wheeling Jesuit University w Zachodniej Wirginii, winorośl ta jest w stanie zmniejszyć niepokój, poprawić sen inastrój po przebudzeniu. Wypróbuj olejki eteryczne: wystarczy kropla na rogu poduszki.
Przebywanie na świeżym powietrzu poprawia sen
Nie mówimy spać na balkonie, porozmawiajmy o twoich dniach. W rzeczywistości często nie doceniamy faktu, że nasze codzienne czynności mogą również wpływać na sen. „Spokojna noc zaczyna się rano” - wyjaśnia Stevenson w książce Easy Sleep. L 'ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia pomaga lepiej spać, ponieważ pobudza organizm do produkcji optymalnych ilości regulujących hormonów i neuroprzekaźnikówzegar biologiczny. Staraj się więc każdego dnia zarezerwować czas na spacer i wyjście na zewnątrz.
Dobrze się odżywiaj, żeby dobrze spać
Odżywianie może również wpływać na sen. Pierwszą zasadą jest uważanie, aby wieczorem jeść lekko: potrawy, które są zbyt wyszukane i trudne do strawienia, mogą utrudniać zasypianie lub zakłócać sen. Ale to nie koniec: niektóre właściwości odżywcze mogą poprawić jakość snu.
Wypełnij się selen, tryptofan i witamina C. Cennym minerałem dla dobrego samopoczucia organizmu jest magnez, zdolny do walki z bólami karku, zaburzeniami snu i zmianami nastroju. Wśród źródeł magnezu znajdziemy zielone warzywa liściaste, w szczególności szpinak, ryż, rośliny strączkowe, orzechy, orzechy brazylijskie, dynia i pestki sezam, kiełki fasoli, karczochy.
Sieci społecznościowe, ekrany i niebieskie światło
Kamienie prawdopodobnie już to wiedzą: spędzanie godzin przed snem przed ekranem, czy to na komputerze, tablecie czy smartfonie, może utrudnić zasypianie, zwłaszcza z powodu niesławnego niebieskiego światła. Stąd tak ważna jest optymalizacja czasu spędzanego przed tymi urządzeniami, zwłaszcza wieczorem.
W szczególności naucz się zarządzać korzystaniem z mediów społecznościowych, które tworzą błędne koło polubień, które skutkuje natychmiastową gratyfikacją: często jest to powód, dla którego czujemy, że nie jesteśmy w stanie oderwać się ze smartfonów i tabletów. Wyłącz powiadomienia a wieczorem… wybierz coś innego.
Spraw, aby sypialnia była przytulna
Z badań przeprowadzonych przez Brighama i Women's Hospital w Boston okazuje się, że korzystanie ze świecących urządzeń elektronicznych przed pójściem spać negatywnie wpływa na uwagę izegar dobowy. Przygotuj środowisko, w którym odpowiednio wypoczywasz. Unikaj zabierania smartfona i komputera do łóżka, zaciemnij pomieszczenie i sprawdź otoczenie: temperatura idealny do dobrego snu wynosi od 15 ° do 20 °. Mówiąc bardziej ogólnie, zwróć szczególną uwagę na wyposażenie sypialni, spraw, aby była przytulna i przytulna, wybierz miękkie i odprężające kolory, słabe oświetlenie i staraj się używać łóżka tylko do spania: unikaj pracy na komputerze lub oglądania filmów i seriali w łóżko.
ZOBACZ TEŻ
Jak sprawić, by sypialnia była cieplejsza, bardziej przytulna i przytulna
Ćwiczenia oddechowe dla lepszego snu
Nauczyć się obserwować Twój oddech. Często zdarza się, że oddychamy prawidłowo powierzchowny, arytmiczne i konwulsyjne. Koncentracja i zwracanie uwagi na oddech to pierwszy krok do rozpoczęcia medytacji: wizualizuj powietrze wchodzące przez nozdrza i wyobrażać sobie wysłać tlen do czubków palców. Efekt jest łagodzący i ma moc oczyszczenia umysłu.
Nie przesadzaj z kawą
Prawda problem nie jest to spożywanie kawy, ale nadmierne jej używanie, zwłaszcza jeśli jest to kwestia przedłużonych okresów. W pracy lub dla przyjemności kawa to rytuał i okazja dla każdego pauza: naucz się zastępować go herbatą lub ziołową herbatą kwiatową. Nie trać liczby wypitych kaw w ciągu dnia, raczej bądź bardzo ostrożny, spróbuj zmniejszyć liczbę i
Weź odprężającą kąpiel przed snem
Zrób łazienka ciepło na półtorej godziny lub dwie godziny przed snem pomaga lepiej spać. Dzięki zanurzeniu w gorącej wodzie temperatura ciało rośnie, a następnie opada, więc przed snem będzie nieco niżej niż zwykle: dobra nocna sztuczka, którą rodzice dobrze znają.
Nie bądź leniwy w radzeniu sobie ze zmianami
Kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy tendencję do… polowania cukry! Dlatego łatwiej jest ulec słodkim pokusom. Zmień swoje zwyczaje zaczynając od tego, jak przeżywasz dzień. DO Śniadanie skup się na śniadaniu opartym na pikantnych przepisach, od grzanek z łososiem po czarny chleb z pomidorami i oliwkami. Gdy tylko będziesz mógł wyjść na spacer, a gdy jesteś w pracy, wykorzystaj przerwy na przebywanie na świeżym powietrzu.
Na początku zmiana może być trudna, ale nie jest niemożliwa. Jak wspomina Stevenson, „the mózg niekoniecznie robi to, co robi chcemyale do czego jest przyzwyczajony ».
Pozycje zapewniające lepszy sen
Kolejny często niedoceniany element: pozycja, w której śpimy. Jeśli wybór dobrego materaca jest ważny, to pozycje zajmowane podczas snu również mogą wpływać na jego jakość. Generalnie najwygodniejsza pozycja do spania jest subiektywna, ale pamiętaj, że jedyną niezalecaną pozycją jest pozycja na brzuchu: jest to pozycja, która wymaga spania z głową odwróconą w bok na poduszce, co może powodować sztywnienie szczęk, drętwienie i mrowienie. Lepiej niż spać na boki lub na brzuchu.
Jeśli ten temat Cię interesuje, przydatny może być również nasz poradnik, jak wybrać odpowiedni materac.
ZOBACZ TEŻ
Dobry sen to także kwestia materaca: wybierz go w ten sposób!
Z profilu DMNow Instagram:
