Bieganie wymaga cierpliwości, determinacji i entuzjazmu. Biegać jest to dyscyplina fizyczna i psychiczna i jeśli zdecydujesz się zacząć, ważne jest, aby postępować zgodnie z plan treningowy że przynosisz całkowite fizyczne samopoczucie, bez przesady na początku. Nie możesz sobie pozwolić na improwizację. Skoncentruj się na dobrych wynikach, utrzymuj żywą motywację i nie myśl o osiągnięciu swoich celów w ciągu kilku tygodni. Dzięki stałości, czasowi i treningowi Twoje ciało będzie również gotowe na wyścig na kilka kilometrów. Nie musisz się zbytnio męczyć, po prostu podążaj za kilkoma złote zasady dla początkujących, aw przyszłości, jeśli chcesz, możesz także przebiec Maraton Nowojorski. Nie ma rzeczy niemożliwych, ponieważ ograniczenia są tylko w naszych umysłach! Zawsze pamiętaj że.
Nie odkładaj tego
Przed rozpoczęciem musisz ocenić swój poziom sprawności. Jesteś aktywny? Brakuje Ci tchu? Jeśli ostatnio spędzałeś co najmniej pół godziny dziennie na spacerach lub jeździe na rowerze, to już jest dobry punkt wyjścia.
Bieganie skutecznie aktywuje metabolizm, daje dobre samopoczucie i pozwala przebywać na świeżym powietrzu, a zwłaszcza w okresie pandemii zwalcza wszelkie stany lęku. Tam bieganie łagodzi również objawy stresu, aktywując produkcję endorfin, które przyczyniają się do zwiększenia poczucia dobrego samopoczucia. Życie w ruchu wzmacnia mięśnie i serce, a przede wszystkim sprawia, że jesteś bardziej stonowany. Plik jogging to zdrowie, uwolnij swój umysł od złych myśli i każdego dnia sprawi, że poczujesz się bardziej aktywny i zdrowy.
Rozgrzać się
Nie zaczynaj w czwartej: aby zmierzyć się z treningiem, musisz koniecznie rozgrzać się przed biegiem. ZA biegacz dobrze zna ten termin stopniowość. Rozgrzewka jest cenna, ponieważ pozwala uniknąć upadków, dokuczliwych kontuzji czy przykurczów, ale także bólu mięśni, który może natychmiast zmusić do zaprzestania ćwiczeń. Przykład ogrzewanie? Aby rozpocząć, chodź przez kilka minut, stopniowo zwiększając tempo i częstotliwość swoich kroków.
Rozciąganie
Dodaj także trochę rozciągania, rozciągania dynamicznego i rozluźnij kostki, biodra i ramiona. W ten sposób organizm stopniowo przyzwyczaja się do tego i nie cierpi. Nagrzewa się stopniowo, dzięki czemu można uniknąć irytujących przykurczów. Z biegiem czasu zauważysz, że Twoja wydajność stopniowo się poprawia, czując się coraz bardziej energiczny, wewnątrz i na zewnątrz. Plik dynamiczne rozciąganie Pozwoli Ci również nie uszkodzić stawów. Nigdy nie zapominaj o tym podczas biegu i po zakończeniu treningu. Rozciągnij mięśnie jest tak samo ważna jak aktywność aerobowa. W ten sposób będziesz mógł szybciej osiągnąć swoje cele.
Zacznij biegać
Każdy sport lub gra ma swoje własne zasady, nawet jogging. Przestrzegaj programu biegowego, który odpowiada Twoim potrzebom i budowie ciała. Kup parę technicznych butów do biegania. Wybierz model, który najbardziej Ci odpowiada, aby przemierzać kilometry dróg w absolutnym komforcie. Noś oddychający strój i zegarek na nadgarstku, który wyznacza czas Twojego występu, abyś mógł również ocenić poprawę. Wybierz płaskie, ciche miejsce bez dziur. I przed twoim sesja jogginguspożywaj odpowiednią ilość węglowodanów. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego rytmu, nowego gruntu, nowej ścieżki. Nie spiesz się, daj sobie czas i sposób, aby stać się silniejszym i bardziej dumnym z siebie.
Słuchaj swojego ciała
Twoje ciało wykona pracę, o którą go poprosisz. Musisz tylko przyjąć jego sygnały. Kiedy zaczniesz robić jogging, postawić na technikę i kilka podstawowych zasad, aby nie zostać zranionym. Po powolnej rozgrzewce rozpoczyna się bieg: ważne jest lądowanie stopy, nie uderzaj piętą. Ramiona są rozluźnione i śledzą przebieg wyścigu. Oddychanie jest również kluczowe. Nie mieć duszność wdech przez nos i wdech ustami, reguluje przeponę. Zredukuj swój krok i zakończ sesję treningową marszem regulującym tętno i ćwiczeniami krótkimi lekkie rozciąganie. Idź do domu, weź miły prysznic i podczas gdy nakładasz krem na całe ciało, zrób również masaż nóg.
Wyzdrowieć
Nie ograniczaj swoich ambicji, możesz zdecydować się na stopniowy wzrost, kiedy poczujesz się gotowy, ale jeśli czujesz, że twoje ciało jest zestresowane, nie próbuj zbyt mocno. Może minąć od 2 do 4 miesięcy, a nawet dłużej, zanim będziesz mógł konkurować. Bieg na 5 km to ekscytujący sposób mierzenia postępów bez poczucia presji. Jeśli przyspieszysz zbyt wczesny trening grozi problemami ze ścięgnami u stóp i kolan. Szanuj czasy regeneracji swojego organizmu, w przetrenowanie i zmęczenie, może być tak wiele możliwych „skutków ubocznych”, takich jak obniżona wydajność, depresja i problemy ze snem. Zawsze planuj i dni powrotu do zdrowia i ciesz się wynikami, jakie uzyskasz po wejściu do wspaniałego świata bieganie.
Nie dla lęku przed wydajnością
Do biegania z uśmiechem niezbędna jest dobra dawka zabawy. Właściwe podejście psychofizyczne do biegania ma fundamentalne znaczenie. Dzięki jogging poprawia się zdrowie i nastrój. Trzymaj na nadgarstku zegarek ze stoperem i spal najnowszą generację kalorii lub pobierz aplikację sportową, która krok po kroku śledzi Twoje wyniki na świeżym powietrzu, ma nie daj się zbytnio pod wpływem liczb i wyników. Towarzysz swojemu biegowi trochę muzyki i nie wpadaj w obsesję na punkcie lęku przed występami, który on tylko zapewnia zmeczenie fizyczne i emocjonalne, a przede wszystkim stwarza fałszywe oczekiwania. Musisz uzbroić się w cierpliwość i nie przesadzać - Twoim celem jest pozostanie w formie i dobre samopoczucie. Po prostu pozwól swoim nogom nabierać coraz większej mocy!
