Dzisiaj porozmawiamy co jeść przed i po treningu. Zacznijmy więc od założenia, które niektórzy uważają za pewnik, zwłaszcza jeśli śledziłeś moje poprzednie zajęcia: nie ma pokarmów, które powodują otyłość lub utratę wagi, tak jak nie ma żywności, która przed treningiem daje nam super moc lub wywołuje jakieś efekty specjalne … rzeczywiście, niektórzy tak robią i zobaczymy to później. Ale chodźmy w porządku.
Kiedy najlepiej trenować?
Najpierw musimy zrozumieć, kiedy jest to plik najlepszy czas dla nas na trening: są tacy, którym się to udaje wcześnie rano, a ci, którzy rano są w śpiączce i wolą trenować wieczorem. To powiedziawszy, musimy wiedzieć jedną ważną rzecz: trening w trakcie trawienia nie jest do końca idealny, ponieważ możemy czuć się ciężko, nie dawać z siebie wszystkiego podczas treningu lub nawet mieć uczucie wymiotów i kończyć się koniecznością przerwania treningu. Z tego powodu idealnym byłoby jedz co najmniej 1,30h lub nawet 2h wcześniej jeśli jesteśmy bardzo wrażliwi w jelicie. Jeśli więc wolimy trenować po południu, idealnie byłoby zrobić to po 2 godzinach od godz lunch lub od 1-1.30 h od naszej popołudniowej przekąski (jeśli to robimy), jeśli zamiast tego wolimy trenować rano, możemy to zrobić przed lub po Śniadanie (ale nadal czekam na godzinny okres trawienia). Dotyczy to również innych posiłków.
Istota jest taka nie musimy zmieniać naszych nawyków żywieniowych oparte na treningu, zwłaszcza jeśli stosujemy dietę lub uprawiamy sport, aby osiągnąć określony cel. Lepiej postępować zgodnie zregularne karmienie i dostosuj trening do tego, a nie na odwrót.
ZOBACZ TEŻ
Chwile rozładunku: dlaczego są tak ważne w Twoim programie treningowym
Co jeść przed treningiem?
Zwłaszcza jeśli robimy to w drugiej części naszego poranka lub po południu? Jak już mówiłem, jeśli łatwo cierpisz z powodu głodu lub niskiego ciśnienia krwi, zjedzenie czegoś z pewnością może pomóc Ci uzyskać więcej energii podczas treningu. To coś musi dać moc i istota lekkostrawny i że zawiera węglowodany, białka i tłuszcze. Na przykład jeden jogurt grecki mleka krowiego (lub soi) z płatki musli z del gorzka czekolada. Pasek energii o wartości owoce suszone i owoce suszone lub, jeśli wolimy, jeśli wolimy zrobić słoną przekąskę, a jajko z del chleb pełnoziarnisty lub z niektórymi chude mięso takie jak bresaola lub surowa szynka.
ZOBACZ TEŻ
Sprawność fizyczna i odżywianie: dlaczego liczenie składników odżywczych, a nie kalorii, jest ważne
Dlaczego ważne jest, aby jeść po treningu
Najważniejsze jest jednak, aby jeść po treningu, bo to już czas na wyjście nasz organizm potrzebuje energii a szczególnie białka dla przywrócić zapasy używane i dla wspierać mięśnie kto przeszedł przez trening. Więc nie ma „mocnych” pokarmów, które wspierają trening? W rzeczywistości tak, są to osoby, które mają aktywność adrenergiczną, taką jak Kawa albo ty które dzięki zawartości kofeiny dają nam dobry ładunek i budzą się, ponieważ stymulują uwolnienie adrenaliny i podnieś tętno. Więc jeśli czujesz się trochę senny i płaski, to też zrób to przekąska w komplecie ze wszystkimi makroskładnikami odżywczymi można dodać kawę lub herbatę: la kofeina zawarte w tych napojach dodadzą energii. Jeśli jednak cierpisz na bezsennośćjesteś bardzo wrażliwy na kawę i ogólnie napoje energetyzujące, Nie polecam ich zatrudniać ponieważ mogą pogorszyć sen (zwłaszcza jeśli ćwiczysz po południu lub wieczorem) lub prowadzić do innych skutków ubocznych, zwłaszcza jeśli zwykle ich nie spożywasz.
ZOBACZ TEŻ
Co stanie się z ciałem, jeśli przestaniesz pić kawę przez 28 dni
Francesca MartialTrener personalny i dietetyk
Nazywam się Francesca i w życiu studiuję, a także robię tysiące innych rzeczy.
Lubię nazywać siebie Science Blogger, ponieważ jestem trenerem sportowym, trenerem osobistym i zdobywam drugi stopień, aby zostać biologiem żywieniowym.
Dzielę się swoim codziennym życiem i stylem życia w sieciach społecznościowych od 2014 roku, tworząc społeczność o nazwie #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtube), kanał informacyjny, którego celem jest informowanie o tym, co mówi nauka, a nie tworzenie. Bezsensowne mody w jedzeniu i treningu.
Nie popieram stereotypów dziewczyn z mniejszym lub większym „mięsem”. Popieram stereotyp zdrowego ciała, bo jeśli dobrze się odżywiasz, proporcjonalnie do swojej kondycji i uprawiasz aktywność fizyczną, piękne ciało pojawia się naturalnie, bez głodu i pozbawiania się przyjemności
życie.
Chcę być dowodem. Chcę, żeby ktoś kiedyś na mnie spojrzał i powiedział: dzięki tobie nie poddałem się.
