Aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie pleców, bardzo skuteczny jest wałek z pianki. Wypróbuj te ćwiczenia, nawet przed i po treningu
Plik Wałek z pianki to wałek piankowy, stworzony właśnie z myślą o ułatwieniu rehabilitacji w gabinecie fizjoterapeutycznym. Jego powierzchnia, nieregularna lub gładka, wywiera głęboki i skuteczny masaż mięśniowo-powięziowe na zakontraktowanych częściach lub takich, które wymagają przywrócenia fizjologicznej funkcjonalności.
Dzięki temu wałkowi można również w domu działać na przykurcze mięśni oraz na niektóre rodzaje dyskomfortu czy łagodnego bólu. Na przykład korzystny efekt uzyskuje się za pomocą wałka piankowego samodzielny masaż pleców zarówno w okolicy lędźwiowej, jak i szyjnej. Ten rodzaj pracy jest idealny zarówno przed, jak i po treningu, ale może też stać się przyjemnym nawykiem wieczornym, pozwalającym zlikwidować napięcia i przykurcze związane z niewłaściwa postawa.
Niedawne badania przeprowadzone przez American College of Sports Medicine wykazały, że stosowanie wałka piankowego po sporcie (i nie tylko) zmniejszaból mięśni i poprawia płynność ruchów. Dzieje się tak dzięki masażowi mięśniowo-powięziowemu, który rozpuszcza zrosty opierając się wyłącznie na masie ciała.
W tym przypadku jestem idealny wałek piankowy o gładkiej powierzchni. Biorąc jednak pod uwagę, że te ostatnie działają dogłębnie i mogą też być nieco denerwujące podczas ślizgania się mięśnia na rolce.
Zobaczmy trochę razem ćwiczenia z wałkiem piankowym, skuteczny dla pleców i bardzo relaksujący, jeśli jest wykonywany a koniec dnia.
Łabędź dla szyjki macicy
Wałek piankowy znalazł szerokie zastosowanie w pilates. Na przykład istnieje specjalne ćwiczenie, które leczy obszar „szyi” i zapobiega bólowi szyi. Jest nazywany Łabędź i musi być wykonywane na brzuchu na macie, z wyciągniętymi rękami i nogami. Ramiona są wyciągnięte przed głowę, a dłonie spoczywają na walcu.
Ćwiczenie polega na przesuwaniu rąk na rolce, podnoszeniu tylko miednicy (do talii) i utrzymywaniu szyi wyprostowanej i wyciągniętej (jak u łabędzia). Ten ruch może być również używany jako siedzisko, po prostu przesuwając dłonie na walcu umieszczonym przed Tobą.
Lędźwiowy
L 'obszar lędźwiowy to jedna z okolic pleców najbardziej narażonych na bolesność, przykurcze i bóle. Dzięki rolce możesz zapobiec tym uciążliwościom. Zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia codziennie wieczorem, po dniu pracy i przed snem.
W tym przypadku, kładziesz się na plecach i umieść piankowy wałek pod plecami tuż nad pośladkami (obszar lędźwiowy). Następnie jedną nogę należy zgiąć i przyłożyć do klatki piersiowej. Z tej pozycji przesuwaj plecy na rolce około dziesięć razy. Następnie powtarza się, zginając drugą nogę.
Korzyść jest odczuwalna natychmiast, podobnie jak przyjemne i głębokie uczucie relaks psychofizyczny.
Tyłek
Innym zastosowaniem wałka piankowego, który jest w stanie złagodzić napięcie nagromadzone w plecach, jest ten, który zapewnia masaż mięśniowo-powięziowy pośladków.
Siedzisz na rolce (która znajduje się tuż pod pośladkami). Następnie, stojąc na rękach, unosi jedną nogę i opiera kostkę na kolanie przeciwnej nogi. Stąd około dwanaście razy wsuwasz swoje ciało na wałek z pianki. Powtarza się to następnie, zginając drugą nogę.
Mięśnie ud
Aby w pełni rozluźnić całe ciało, można użyć sui wałka piankowego ścięgna podkolanowe. W takim przypadku zawsze siadasz na rolce, ale umieszczasz ją pod pośladkami (między pośladkiem a kolanem). Następnie opiera jedną nogę na drugiej i zaczyna bardzo powoli i głęboko przesuwać się do przodu i do tyłu na rolce.
Ideałem jest powtórzenie ruchu około dziesięć razy. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.
