W domu lub na zewnątrz możesz aktywować swój metabolizm i zachować formę, zajmując nawet niewielką część miejsca: chodzenie i bieganie na miejscu pozwala spalać kalorie i wzmacniać mięśnie, po prostu miej metodę i konsystencję! Zobaczmy razem ćwiczenia do wykonania z 3 różnymi programami treningowymi dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
Poświęcić się spacerować i do jeździć na miejscu nie musisz kupować żadnego specjalnego sprzętu, wystarczy mieć matę i parę szmat. Możesz wykonywać ćwiczenia, ustawiając ciało zarówno w pionie, jak iw poziomie.
Ten rodzaj odrobić pozwala ćwiczyć układ krążenia, oddechowy i krwionośny, poprawiać nastrój, redukować stres, wyrzeźbić mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.
Czy chodzenie i bieganie na miejscu powoduje utratę wagi?
Plik kalorie jakie można spalić przy tego typu treningu, zależą przede wszystkim od intensywności i czasu trwania treningu; masa ciała i ilość tkanki tłuszczowej to jak zawsze czynniki, o których nie należy zapominać.
Występują średnio w 30 minut ćwiczenia chodzenia o niskim wpływie można spalić ok 150 kalorii. W tym samym czasie zamiast biegać ćwiczenia z bieganiem i skokami o dużej intensywnościmożna spalić od 250 do 300 kalorii.
Aby jednak osiągnąć konkretne rezultaty, zobowiązanie to należy traktować poważnie. Sugestia dotyczy trenuj 3 do 4 razy w tygodniu.
Oprócz czasu, który poświęcisz swojej rutynie treningowej, pamiętaj, że kolejny ważny aspekt związany jest ze stylem życia i dietą, połącz ruch z zdrowa i zbilansowana dieta.
Czego potrzebujesz, aby zacząć ćwiczyć
Oto, czego potrzebujesz, aby rozpocząć trening:
-
ZOBACZ TEŻ
Domowa siłownia bez narzędzi? Oto, jak musisz to zrobić
