Ruchliwość to zdolność, która dzięki dobrej funkcji mięśni, nóg i ścięgien, przyzwoleniu na wszelkie ruchy i ruchy zdrowego ciała jest zdolna i zdolna do ukończenia normalnych codziennych czynności, gdy zejdę z wagi, podnieś to do siedzenia, chinarsi do rzucenia czegoś na ziemię lub allungarsi do trzymania oggetto na wysokim żwirze.
Mobilność podróżuje z szelkami z koordynacją i elastycznością, szerokimi podstawami, aby podążać za najlepszym zakresem ruchu.
Queste tres funzioni del corpo sono szczególnie spiccate nei bambini e nei giovani ma tendono a diminiuire con il pasare del tempo.Tuttavia jest właściwa, gdy wiek jest zaawansowany i zawiera każde movimento diventa più complesso che è fondamentale non give per scontato ma allenarsi per mantenerle ad ottimi livello, svolgendo con regolarità esercizi specifici.
Korzystałem z dodatku na mobilność
Uno dei segnali oczywiste di scarsa mobilità, in questo caso dei muscoli della schiena e degli arti gorszy, è di non riuscire a toccarsi le punte dei piedi con le mani cuando ci si china en avanti. Nawet jeśli możesz zasiać małą rzecz, nie wiem o tym, jest to przykład tego, jak nie inwestujesz swojej mobilności, ma ona ograniczenia i własne ruchy, nie tylko w środowisku sportowym, ale jest również ważna dla tego, jak dużo Riguarda codziennego życia.
Mobilność należy do rodziny zdolności motorycznych i choroba polega na tym, że to wszystko jest zespolone, zachowaj zdrową zgodę, aby cieszyć się tym, co najlepsze i własnym życiem, siłą i koordynacją oraz poprawą szybkości.
Inoltre, allenare la mobilità aiuta ad evitar di przypuszczare posizioni sbagliate da seduti e sviluppare dolori consequenti a questiva cattiva abitudine.
W porządku, miej dobrą mobilność również ad eseguire we właściwym trybie iz właściwą postawą altri esercizi di forza parte della own rutyn di alenamiento, come ad esempio gli gli squat ma non solo.
Gli esercizi più adatti per migliorare mobilità e flessibilità sono quelli di stretching, da calibre a seconda dell'età, del livello di allenamento e della presenza o menos di altri problemi fisici que potrebbero rendere konieczne non eccedere.
Jeśli nie można zmyć tego aspektu, idealna sarebbe powinna być w stanie skoncentrować się na swoim quelle, że jeśli jest to możliwe, jeśli konieczne jest wypełnienie mobilności, możliwe jest skoncentrowanie się, jeśli twoje quelle che if ritengono le zone più bisognose del own body
Ecco jest najbardziej użytecznym narzędziem mobilności, przeznaczonym dla różnych części ciała, wprowadzanym do treningu. Aby pomóc mobilności pozostać z livelli ottimali, idealnym sarebbe svolgerli co najmniej jedną turę dziennie.
Obrót kolo
- Obróć wzgórze 5 w jednym kierunku.
- Ripetere il movimento ruotandolo per altrettante turn in the other direction.
- Eseguire 3 seria.
To ćwiczenie pomaga rozluźnić górną część ciała i poprawić ruchomość mięśni karku i ramion. Wiem, że jeśli polecę, zwiększę uczucie relaksu, jeśli nie będę mógł schować occhi podczas egzekucji.
Rotazione delle braccia
- Stendere le braccia in modo che risultino dritte ma non troppo te.
- Rilassarsi e ruotare le braccia 5 volte en una direzione.
- Ripetere il movimento rotandole per altrettante turn in the other direction.
- Eseguire 3 seria.
To ćwiczenie otwiera osłonę klatki piersiowej i poprawia ruchomość łopatki i braccia.
Nie jest konieczne porównywanie ćwiczenia w stałym rytmie, ale jest skuteczne, wolałbym raczej znaleźć prędkość più piacevole per sé, ponieważ nie zwalnia ono pierwszego ze wskazanych drobnych serii.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
- Mettersi in posizione eretta, con i piedi paralleli.
- Tenere la colonna vertebrale più dritta possibile.
- Inclinare il busto en avanti odchodząc od stawów pleców i zawsze pamiętając czy mam prawe oko.
- Rimanere w tej pozycji allungamento dla zmiennego tempa od 20 do 30 sekund
- Eseguire daje od jednej do trzech serii, drugą z własnego livello di allenamento.
To ćwiczenie pomaga poprawić mobilność schiena i dell'anca.
Movimento dei glutei
- Mettersi w pozycji pionowej.
- Piegare la gamba destra e mettere il piede destro sulla coscia sinistra.
- Abbassarsi powoli, naśladując ruch, kiedy wydaje się, że siedzi.
- Spingere la parte del bacino sulla quale ci si appoggia cuando ci si siede, ovvero gli ischi, all'indietro e verso l' alto.
- Rimanere w tej pozycji allungamento dla zmiennego tempa od 20 do 30 sekund
- Eseguire daje od jednej do trzech serii, drugą z własnego livello di allenamento.
To ćwiczenie pomaga wzmocnić kręgosłup i ułatwić ruchomość górnej części schieny i wzgórza.
Rotazione delle ginocchia
- Mettersi in eretta posizione, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sulle cosce.
- Podniosę ginocchio na turę i obrócę je o 5 obrotów w jednym kierunku.
- Ripetere il movimento ruotando lo stesso ginocchio per altre 5 turn ma dal lato opposto.
- Cambiare ginocchio.
- Eseguire 3 serie na ginocchio.
Questo esercizio di mobilità aiuta a distendere i glutei e i muscoli della coscia e a migliorare la gamma di movimiento delle ginocchia.
