Oparta na spożyciu owoców i warzyw i podzielona na 5 posiłków dziennie dieta brazylijska stała się popularna, ponieważ pozwala schudnąć w krótkim czasie: ale uważaj, aby nie przestrzegać jej dłużej niż 4 kolejne tygodnie
Kilka zasad i tabelę opartą na zdrowe i niskotłuszczowe składniki. Pierwsza zasada diety brazylijskiej dotyczyczas posiłku: 5 dziennie ale między pierwszą a ostatnią może upłynąć maksymalnie 12 godzin. A to oznacza, że dla pozostałych 12 nie trzeba niczego zakładać: przestrzegać harmonogramów zapobiega zbyt późnemu jedzeniu i sprawia wrażenie, że jesz więcej.
Jest też druga zasada, o której należy pamiętać: muszą wyeliminuj z menu wszystkie złożone tłuszcze i węglowodanyz wyjątkiem owoców i warzyw.
Kto wypróbował Dieta brazylijska zapewnia, że jeśli będziesz przestrzegać kryteriów i stałości, możesz stracić 5 kilogramów w 2 tygodnie: w rzeczywistości jest to plik reżim niskokaloryczny i niskowęglowodanowy ale nie ketogenny, co pozwala szybko schudnąć.
Trzeba powiedzieć, że dieta może być przedłużona do 4 tygodniale musisz być bardzo ostrożny, ponieważ będąc dietą niskokaloryczną z bardzo niską zawartością tłuszczu, jest lepsza zasięgnij również porady swojego lekarza rodzinnego i być obserwowanym przez profesjonalnego dietetyka, aby zrozumieć najbardziej odpowiednie potrzeby dla Twojego organizmu i schudnąć bez ryzyka dla zdrowia.
Zaczyna się od dwa tygodnie, weź tydzień wolnego, a następnie powtórz wzór, jeśli to konieczne. Ta „sztuczka” pozwala (również) utrzymuj wysoki metabolizm. Tam jest schemat diety brazylijskiej: idealne menu do powtarzania przez dwa tygodnie.
poniedziałek
Śniadanie: 1 jajko na twardo, 1 szklanka soku jabłkowego
W południe: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 szklanka soku jabłkowego
Obiad: 100 gramów gotowanego mięsa, 2 gotowane ziemniaki i 4 liście sałaty
Kolacja: 200 gramów gotowanej ryby, 1 jajko na twardo, gotowana sałata i groszek
Przed snem: 1 szklanka soku jabłkowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
wtorek
Śniadanie: 1 pomarańcza, 1 banan i 1 szklanka soku pomarańczowego
W południe: 1 kromka pełnoziarnistego chleba, 1 sok pomarańczowy
Obiad: 100 gramów gotowanej ryby, 100 gramów sałatki
Kolacja: 100 gramów gotowanej ryby, 100 gramów świeżych warzyw
Przed snem: 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
środa
Śniadanie: 1 szklanka chudego mleka, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
W południe: 100 gramów niskotłuszczowego sera
Obiad: 100 gramów gotowanego ryżu, 150 gramów kapusty doprawionej sokiem z cytryny
Kolacja: 100 gramów gotowanego mięsa, 1 jabłko, 4 liście sałaty
Przed snem: 1 szklanka soku jabłkowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
czwartek
Śniadanie: 1 szklanka soku ananasowego, 60 gramów ananasa
W południe: 1 szklanka soku ananasowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
Obiad: 100 gramów gotowanego mięsa, 100 gramów niskotłuszczowego sera i 1 pomarańcza
Kolacja: 2 gotowane ziemniaki, 150 gramów marchwi
Przed snem: 1 szklanka soku ananasowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
piątek
Śniadanie: 1 szklanka soku jabłkowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
W południe: 1 jabłko, 1 pomarańcza
Obiad: 150 gramów gotowanej ryby, 2 gotowane marchewki
Kolacja: 1 talerz zupy jarzynowej, 1 kawałek chleba razowego
Przed snem: 1 szklanka soku pomarańczowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
sobota
Śniadanie: 1 szklanka soku jabłkowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
W południe: 150 gramów gotowanych buraków
Obiad: 1 talerz zupy jarzynowej, 1 kawałek chleba razowego
Kolacja: 100 gramów grzybów, 100 gramów świeżych warzyw
Przed snem: 1 szklanka soku jabłkowego, 1 kromka pełnoziarnistego chleba
niedziela
Śniadanie: 1 banan, 1 garść winogron
W południe: 1 szklanka soku z marchwi, 1 pełnoziarnisty chleb
Obiad: 100 gramów gotowanego mięsa, 100 gramów surówki z kapusty i cebuli
Kolacja: 1 zupa jarzynowa, 100 gram dowolnych owoców, 4 liście sałaty
Przed snem: 1 szklanka soku jabłkowego, 2 suszone figi
