Zamknięcie, nowy rok, dobre chęci, wesele w drodze… może być wiele powodów, dla których ktoś się na to zdecyduje zacznij ćwiczyć lub zintensyfikować treningi, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Niestety może się jednak zdarzyć, że ich nie zobaczysz poprawa widoczne w naszym organizmie, nawet jeśli zwiększamy częstotliwość treningów i robimy wszystko, by dotrzymać zaplanowanego przez nas harmonogramu.
Ale dlaczego? Czy nie zostało powiedziane, że musieliśmy się przeprowadzić, aby uzyskać ciało naszych marzeń, a na pewno nie wynika to z siedzenia na sofie?
Dziś widzimy razem najczęstsze problemy które są wykonywane nieświadomie, spowalniają nasz harmonogram i odciągają nas od naszych celów.
ZOBACZ TEŻ
10 strategii treningowych, dzięki którym będziesz robić więcej i lepiej
1. Nie zmieniaj bodźca treningowego
Chociaż niektóre ćwiczenia mogą być bardzo intensywne nawet przy zaledwie dwóch butelkach wody, musimy wiedzieć, że za każdym razem, gdy poprawiamy swój trening i stajemy się silniejsi, jest to konieczne zmienić bodziec treningowy. Można to zrobić na przykład zwiększenie obciążenia: więc zawsze będę wykonywał te same zestawy i powtórzenia, ale z większym obciążeniem. W takim przypadku konieczne będzie pozyskanie minimum wyposażakonstrukcję, taką jak hantle modułowe, w których można zwiększyć wagę i zająć mało miejsca w domu.
Jeśli to niemożliwe, możemy popracować Tom, więc zawsze będę używał zwykłego dostępnego obciążenia, ale zwiększam liczbę powtórzeń, serie lub czas wykonania.
To tylko kilka przykładów, ale zawsze pamiętaj, że siła to podstawa estetyki, a nie odwrotnie.
Aby ulepszyć nasze napięcie mięśni, aby unieść pośladki nie trzeba wykonywać tysiąca tysięcy powtórzeń, które trafiają tylko w ten konkretny punkt (także dlatego, że przypominam, że miejscowa utrata masy ciała nie istnieje), a raczej konieczna jest zmiana bodźca treningowego, który sprawia, że nasze mięśnie są mocniejsze i odporne, aby zapewnić, że te również ulegną zmianie estetycznej.
2. Wykonuj ćwiczenia słabo
Nie oszukujmy się, niektóre ćwiczenia są nudne i przede wszystkim skomplikowane. W związku z tym nie należy wyleczyć tej techniki ani nie zawieść wykonaj je poprawnie, zapewni pracę innych mięśni, a nie tych skupionych, dzięki czemu nawet po wielu treningach zawsze pozostaniemy tacy sami.
Jak rozwiązać ten problem? Dowiedz się więcej i przećwicz swój trening z instrukcja wideo że dobrze ci wyjaśniają, jak masz się poruszać; postępuj zgodnie z program treningowy odpowiedni do twojego poziomu doświadczenia z ćwiczeniami; Znajdź trener osobisty że tworzysz program dostosowany do Twoich potrzeb i korygujesz ruchy.
3. Nie przestrzegasz spersonalizowanej diety
Często uważa się, że trening, nawet codzienny, daje zielone światło jedz bez zasad, bo tyle „spaliliśmy”.
Niestety, jeśli mamy cel estetyczny, taki jak zrzucenie 2-3 kg lub więcej, odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ wpływa na naszą ścieżkę o 60-70%, podczas gdy trening tylko 10-15% (resztę podaje nasz codzienne czynności: ile chodzimy, jak długo stoimy itp.).
Więc dobrze rozumiemy, że jeśli trenujemy 1 godzinę 3 razy w tygodniu, ale potem siedzimy cały dzień i jemy, nie wiedząc, co jest nasze. dzienne zapotrzebowanie a co do bycia niskokalorycznym (tzn. jemy mniej niż to, co spożywamy codziennie), to zawsze będzie nas trzymało z dala od naszego celu i będziemy wydawać się kręcić kołem jak chomik, bezskutecznie.
4. Rób zbyt długie przerwy
Czy poszedłeś do dietetyka, przestrzegałeś diety, jesteś aktywny w ciągu dnia, czy trenujesz ze spersonalizowaną kartą zrobioną przez Twojego trenera personalnego, ale nadal bez rezultatów?
Cóż, może nie trenujesz dobrze. A raczej: dobrze trenujesz, ale przerwy między jednym ćwiczeniem a drugim są tak długie, że obniżyć poziom gęstości treningu. A to, czym powinien być super spocony trening, staje się skokiem z jednego posta na Instagram do drugiego z ćwiczeniami w przerwach.
Kiedy ćwiczysz, wybierz ulubioną listę odtwarzania muzyki, odłóż telefon i koncentrować: oprócz tego, że będziesz bardziej skoncentrowany na treningu, pomoże ci odciąć się na godzinę od wszystkich myśli z twojego codziennego życia (lub innych) i nauczyć się żyć tu i teraz, jakby to było medytacyjne ćwiczyć, zmniejszając niepokój i odpędzając złe myśli, nawet jeśli tylko na krótki czas.
Francesca MartialTrener personalny i dietetyk
Nazywam się Francesca i w życiu studiuję, a także robię tysiące innych rzeczy.
Lubię nazywać siebie Science Blogger, ponieważ jestem trenerem sportowym, trenerem osobistym i zdobywam drugi stopień, aby zostać biologiem żywieniowym.
Dzielę się swoim codziennym życiem i stylem życia w sieciach społecznościowych od 2014 roku, tworząc społeczność o nazwie #NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (na youtube), kanał informacyjny, którego celem jest informowanie o tym, co mówi nauka, a nie tworzenie. Bezsensowne mody w jedzeniu i treningu.
Nie popieram stereotypów dziewczyn z mniejszym lub większym „mięsem”. Popieram stereotyp zdrowego ciała, bo jeśli dobrze się odżywiasz, proporcjonalnie do swojej kondycji i uprawiasz aktywność fizyczną, piękne ciało pojawia się naturalnie, bez głodu i pozbawiania się przyjemności
życie.
Chcę być dowodem. Chcę, żeby ktoś kiedyś na mnie spojrzał i powiedział: dzięki tobie nie poddałem się.
