Ruch, z czasami i drogami kalibrowanymi ad hoc przez dziewięć miesięcy, jest prawdziwy lekarstwo-wszystko dla mamy i dziecka. Nie wierz więc tym, którzy mówią ci, że jeśli jesteś w ciąży, nie możesz się ruszać. To prawda: według starego stereotypu przyszłe matki powinny odpoczywać i unikać wszelkich wysiłków. W rzeczywistości wcale tak nie jest: przeprowadzka będzie dla ciebie świetna i pozwoli ci lepiej wyzdrowieć po porodzie. Jeśli wszystko idzie dobrze, nie ma powodu, dla którego miałabyś rezygnować z ćwiczeń w ciąży. Rzeczywiście, im więcej się ruszasz, tym lepiej dla Ciebie i Twojego dziecka. Opatrzony przestrzegaj pewnych zasad. W przeciwnym razie korzyści zamieniają się w ryzyko.
Ćwiczenia w ciąży zwalczają zmęczenie i przyrost masy ciała
Korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży są liczne. Po pierwsze, aktywność fizyczna zmniejsza uczucie zmęczenia typowe dla ciąży e poprawia krążenie krwi. W rezultacie w mniejszym stopniu cierpisz z powodu opuchniętych nóg, a maluch otrzymuje przez łożysko wszystkie substancje potrzebne do prawidłowego wzrostu.
Po drugie, kiedy się poruszasz, monitorować przyrost masy ciała i trenuj mięśnie swojego ciała, przygotowując je do wytrzymania obciążenia i obciążenia, na jakie będą narażone podczas porodu. Miej wzmocnione mięśnie zmniejsza również ból pleców, częste zwłaszcza w ostatnich miesiącach oczekiwania. Wszystkie korzyści, z których możesz nadal korzystać nawet po porodzie.
Inne korzyści
Nie zapominaj, że ćwiczenia ułatwiają stabilizacja ciśnienia krwi w normalnych granicach reguluje pracę jelit, przeciwdziałając zaparciom, wspomaga trawienie i usprawnia oddychanie.
Wreszcie sport jest również dobry na poziomie psychologicznym: kiedy się poruszasz, organizm zwiększa produkcję endorfin, substancji o działaniu przeciwdepresyjnym i przeciwbólowym.
Ćwiczenia w ciąży: zasady, których należy przestrzegać
- Ty jesteś super samochód sportowy? W takim razie wiedz, że kobiety, które regularnie ćwiczyły przed ciążą, mogą nadal się ruszać, nawet jeśli odkryją, że spodziewają się dziecka. Ważne jest to nigdy nie poddawaj się zbyt szybkiemu tempu i zrezygnuj z bardziej intensywnych zajęć, które obejmują skoki i długotrwałe wysiłki, które mogą powodować upadki, takich jak bieganie, jazda na nartach i tenis. Lepiej skupić się na bardziej „słodkich” sportach, takich jak pływanie (pamiętaj o noszeniu odpowiedniego stroju kąpielowego podtrzymującego piersi), pilates, joga, golf.
- Kobiety bardziej leniwy, które nigdy nie kochały ruchu, nie powinny jednak rozpoczynać ćwiczeń w czasie ciąży, ponieważ nie są wytrenowane. Czy należysz do tej kategorii? Nadal możesz to zrobić długie spacerynawet 30-60 minut dziennie, zawsze unikając nadmiernego wysiłku i zbyt szalonych rytmów. Nawet delikatna gimnastyka na ciążę są dobrym rozwiązaniem w takich przypadkach. Lepiej nie zaczynaj teraz czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś. Po prostu nie warto teraz ryzykować.
- W każdym razie, niezależnie od tego, czy jesteś przeszkolony, czy nie, musisz zachować szczególną ostrożność podczas pierwszym kwartale. Ćwiczenia w ciąży są możliwe, ale jeśli nie powodują nadmiernego przegrzania organizmu. Według niektórych uczonych, jeśli wzrost temperatury głębokiej, płód może być zagrożony, najwyżej w pierwszych trzech miesiącach okresu, w którym się formuje. Dlatego lepiej nie przesadzać z treningiem, zwłaszcza jeśli trenujesz w gorącym otoczeniu. Jeśli zdarzy ci się gorąco, a może nawet mdłości, zatrzymaj się i wypij. Kolejna wskazówka? Nałóż trochę wody na nadgarstek i udaj się do ostygnięcia.
- W drugim kwartale unikaj ćwiczeń w ciąży, które zmuszają Cię do leżenia płasko na plecach. W rzeczywistości macica ma taką objętość, że może naciskać żyła główna dolna, duże naczynie naszego ciała. Jeśli dopływ krwi do tej żyły zmniejszy się, dziecko może również otrzymać mniejszą ilość tlenu i pożywienia. Lepiej jest korzystać z ławki pochyłej, zawsze bez przesady w kwestii czasu i metod.
- Jeśli podczas ćwiczeń w ciąży czujesz ból lub dyskomfort nie nalegaj. To nie jest czas, aby udowadniać sobie, że jesteś wytrwały lub nigdy się nie męczysz. Naucz się słuchać swojego ciała i zdawać sobie sprawę z tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, a co nie, i dostosuj się odpowiednio.
- Nie zapomnij pić i jeść. Po 45 minutach treningu można dojść do hipoglikemii. W tym celu zawsze musisz się tego trzymać poręczny na przekąski i wodę. To bardzo ważna rzecz.
To wymaga zdrowego rozsądku
Ćwiczenia w ciąży są nie tylko możliwe, ale także zalecane. Ale bądź ostrożny: jeśli ciąża jest zagrożonaze względu na występowanie powikłań lub ewentualne groźby aborcji lepiej czasięgnąć porady lekarza. Generalnie jednak w takich sytuacjach wskazane jest czasowe zaprzestanie aktywności fizycznej. I pamiętaj, aby nigdy nie być nierozsądnym, ale zawsze kieruj się zdrowym rozsądkiem.
