Jest to pytanie, które nurtuje wielu rodziców: ile powinno spać dziecko? Wiele zależy od wieku, ale jedno jest pewne, sen jest niezbędny zarówno dla wzrostu, jak i dla utrzymania dobrego stanu zdrowia dzięki utrzymywaniu odporności immunologicznej na najwyższym poziomie.
Plik sen jest podstawowym składnikiem życia ludzkiego. W rzeczywistości dobry sen i odpowiednia ilość to jeden ważna ochrona przeciwko licznym chorobom, a takżeotyłość. Ci, którzy śpią bez problemów, są mniej skłonni do tego nadwaga lub zachorowaniaw porównaniu z tymi, którzy cierpią bezsenność.
Ale nie tylko dorośli są bezsenni: dziś jeszcze bardziej dzieciw różnych grupach wiekowych, sypiają słabo i mało. Z ważnymi konsekwencjami zarówno z punktu widzenia wzrostu, jak i wyniki w nauce, zarówno długoterminowe dotyczące układ odpornościowy i zdrowie w ogóle. Ale czy istnieje idealna ilość snu w zależności od różnych grup wiekowych? Wydaje się, że tak: ustalić ile powinno spać dziecko, pomyślała Amerykańska Akademia Medycyny Snu z tabelą podzieloną według grup wiekowych. Ten ostatni uwzględnił również zalecenia National Sleep Foundation dotyczące konieczny sen w dzieciństwie i okresie dojrzewania.
Dane
Należy również powiedzieć kilka słów o częściowo niepokojących danych pochodzących z jednego Niedawne badanie prowadzone przez Włoskie Towarzystwo Pediatrii Prewencyjnej i Społecznej (SIPPS).
Według zebranych danych we Włoszech tylko około 70% dzieci (do 14 lat) będą spać odpowiednio w razie potrzeby, z negatywną oceną dla grupy wiekowej od 10 do 13 lat. W związku z tym najbardziej narażony byłby i preteens.
Przyczyny tego braku snu wahają się od styl życia (szalony i charakteryzujący się silnym komponentem lękowym już w bardzo młodym wieku) do nawyku używania urządzenia technologiczne przed pójściem spać, jeśli nawet nie w łóżku.
Ile powinno spać dziecko
Dlatego przeanalizujmy dane zebrane przez pediatrzy SIPPS (w ramach projektu „Lubimy marzyć”) o liczbie potrzeba godzin snu dziecku w zależności od jego wieku.
W zakresie rejestru, który pochodzi z 1 do 3 latdziecko powinno spać od 12 do 14 godzin. pomiędzy 3 i 5 latod 10 do 13 godzin, podczas gdy od 5 do 12 lat około 10-11 godzin. Wreszcie, po 12 roku życiajednak zaleca się przynajmniej 9 godzin snu.
Konsekwencje braku snu
Aby zrozumieć, jak poważne i ważne są konsekwencje a nieodpowiedni wypoczynek w dzieciństwie i okresie dojrzewania wróćmy do Projekt „Lubimy marzyć” SIPPS.
Konsekwencje braku snu w fazie wzrostu są emocjonalny (w tym lęk i depresja), behawioralne (w tym agresja i nadpobudliwość), w sprawie koordynacja ruchowa i dotyczące waga (predyspozycje do nadwaga i otyłość).
Nie tylko to, pokazują również dzieci i nastolatki, które śpią za mało godzin mniejsza zdolność koncentracji i uwagi, mniej aktywna pamięć (REM jest niezbędna do rozwoju pojemność pamięci) i więcej abstrakcji (trudność w stosowaniu pojęcia matematyczne).
Wreszcie dzieci, które źle śpią i / lub słabo pokazują osłabiony układ odpornościowy i bardziej podatne na atak wirusów i bakterii.
Porady pediatrów
W ramach projektu „Lubimy marzyć” znajdujemy również cenne przedmioty porady od pediatrów (na podstawie zaleceń National Sleep Foundation) w celu promowania spokojnego i odpowiedniego snu u dzieci i młodzieży. Pierwszą złotą zasadą jest zapewnienie dzieciom i młodzieży regularna rutyna przed pójściem spać. PonadtoZalecany czas kładzenia się spać w wieku szkolnym to 21:00.
Zalecają również pediatrzy unikaj obecności (i oczywiście używania) telewizorów i innych urządzeń technologicznych w sypialni. I nie jest to również zalecane obecność osoby dorosłej w pokoju w momencie zasypiania.
Ja też'karmienie przed snem to ważne: nie dla jedzenia i picia zawierające kofeinę i stymulanty. Na koniec ciekawostka: wydaje się, że najbardziej narażone na (negatywny) wpływ urządzeń technologicznych w sypialni są chłopcy.
