Powolne bieganie, aby schudnąć: działa, o ile jesteś stały i postępujesz zgodnie z poradami ekspertów
Schudnij dzięki powolnemu biegowi
Tam "wolny" bieg może być idealnym rozwiązaniem dla osób zbliżających się do bieganie i chcą osiągnąć dobre wyniki w stosunkowo krótkim czasie. Jest to sport niedrogi, łatwy do wykonania (wystarczą buty do biegania i trasa do naśladowania) i do tego zdolny Uwolnij swój umysł od naprężenie i napięcia.
Zawsze o tym pamiętamy schudnąć nie ma magicznych formuł ani cudownych środków: jedynym realnym sposobem jest zdrowa dieta i zrównoważony (oraz w przypadku prawidłowej diety przepisanej przez specjalistę) e aktywność fizyczna stały. Ruch jest naprawdę niezbędny, do tego stopnia, że nawet łagodny jest przydatny
Działa wolno możesz znaleźć zdatność pożądane, ale tylko wtedy, gdy to zrobisz regularnie. «Idealna częstotliwość dla tego typu treningu powinna być w pobliżu 2-3 razy tygodniowo za 30-40 minut nie mniej na sesję »- radzi Simone Nera, trener osobisty i główny trener Toning
ZOBACZ TEŻ
Bieganie: oto wskazówki, jak zacząć biegać
Jak schudnąć bieganie powoli
Schudnij, biegając powoli jest to możliwe, ale tylko wtedy, gdy na niektóre zwrócisz uwagę zmienne:
- stałość,
- tętno,
- lipoliza,
- różnorodność szkoleń.
Poniżej szczegółowo wyjaśniamy, na co należy zwrócić uwagę.
Biegnij stabilnie
Przede wszystkim należy to zauważyć być stałym to znaczy nie rezerwować przejazdu tylko na weekend albo na wakacje, ale żeby wygospodarować jakiś zorganizowany czas, kilka razy w tygodniudedykowane temu rodzajowi działalności.
Jeśli chodzi o tętno zachować dla schudnąć działa, a także schemat odrobić Idealnie, oto kilka bardzo szczegółowych wskazówek.
Sprawdź swoje tętno
Biegnij powoli tak, ale zachowując idealne tętno dla spalać tłuszcz. W rzeczywistości, decydując się na bieganie, aby schudnąć, konieczne jest monitorowanie bicie serca za pomocą specjalnych narzędzi od biegacz. Zapytaliśmy ekspertkę Simone Nera, jakie jest właściwe tętno, aby móc to zrobić schudnąć z wolnym biegiem.
Aktywuj lipolizę
„Jeśli chodzi o tętno, by schudnąć bieganie "powoli”, musisz zachować 65-75% maksymalnej (rzeczywistej) częstotliwości tematu. To jest poziom, na którym lipoliza, który jest momentem rozpoczęcia mobilizacja tłuszczów»Wyjaśnia Simone.
ZOBACZ TEŻ
Smartwatch: który wybrać do aktywności fizycznej i nie tylko
Urozmaicaj swój trening
Najszybszy sposób schudnąć w krótkim czasie poświęcić się powolnemu biegowi 3 razy w tygodniu, przez 30-40 minut, ale na przemian z treningiem tonowanie.
«Aby skutecznie schudnąć, należy przeplatać się z treningiem aerobowym ćwiczenia ujędrniające, aby utrzymać plik tętno. Kontynuacja, że tak powiem, „zygzakiem” »- wyjaśnia Simone Nera.
Pamiętaj, że - zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningu - idealnym rozwiązaniem jest kontakt z wykwalifikowanym trenerem personalnym, który sporządza plan treningowy: wielu profesjonalistów oferuje tę usługę nawet zdalnie.
Kiedy najlepiej biegać
Poćwiczyć rano, jak tylko się obudzi. W ten sposób, oprócz stawiania czoła dniu z energią i dobrym humorem, daje odpowiedni impuls metabolizm.
Aby przezwyciężyć lenistwo, jedynym rozwiązaniem jest … zrób pierwszy krok i trochę się zmuszaj. Może, Wstawać z łóżka wcześniej niż zwykle, dając sobie jednego prysznic wellness i bieganie ćwiczenia rozciągające przed wyścigiem.
Co jeść po treningu
Oprócz uruchamiania wcześnie ranoa, ważne jest, aby to zrobić a na czczo. Trening zaraz po przebudzeniu stymuluje metabolizm i tak spalić więcej tłuszczu.
Doskonały strategia detoksykacji a odchudzanie to wypicie szklanki woda i cytryna po przebudzeniu poświęć się powolnemu bieganiu, a pod koniec treningu ciesz siędoskonałe śniadanie. Ten ostatni powinien być jak najbardziej zdrowy i kompletny: bogaty w potas (remineralizuje organizm), produkty pełnoziarniste, owoce świeże i suszone, chude białko (mleko odtłuszczone, jogurt, ricotta.
Najlepszy pomysł na śniadanie po zakończeniu zajęć: lekkie tiramisu, przygotowane z warstwami ciastka pełnoziarniste nasączone kawą (gorzką), wymieszaną z ricottą syrop klonowy i brzoskwinie.
Oto inne pomysły na zdrowe śniadanie. Czytać Misja zdrowego śniadania: wszystkie wskazówki na dobry początek
