Aby uniknąć podniesienia indeksu glikemicznego, który nie pomaga w odchudzaniu, wybieraj przekąski niskowęglowodanowe, aby przełamać głód w środku poranka i po południu
Kiedy chcesz schudnąć, węglowodany są zwykle pierwszym pokarmem, który należy wyeliminować. W rzeczywistości jeden zbilansowana dieta nigdy nie powinno być pozbawione pożywienia, ponieważ wszystkie są niezbędne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale wiemy dobrze, że nadużywanie węglowodanów prowadzi do wzrostu indeksu glikemicznego, który z pewnością nie pomaga schudnąć.
Dlatego uważaj, aby przestrzegać dobrze zbilansowanej diety: potrawy bogate w pełnowęglowodany należy łączyć przekąski o niskiej zawartości węglowodanów rano i po południu, aby powstrzymać głód i uniknąć objadania się podczas posiłków.
Plik przekąski których, jak wspomniano, nigdy nie może zabraknąć w jednym zdrowa i zbilansowana dieta, są dobre, szybkie i od razu dają poczucie sytości. Celuj przekąski bez węglowodanów możesz: doskonałe źródło białka i błonnika, witamin i soli mineralnych, a być może w czasie upałów i latem także bogate w wodę.
Ale jakie są te, które nam na to pozwalają jedz bez przybierania na wadze?
1. Świeże owoce sezonowe
Jabłka, banany, truskawki, pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie lub morele są idealne do przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów. Pamiętaj, aby preferować wersję surową ze skórką, aby przechowywać wszystkie dostępne składniki odżywcze.
2. Odwirowany
Do tych naturalnych napojów z owoców i warzyw można dodać pół szklanki półtłustego mleka, aby zwiększyć spożycie białka.
3. Suszone owoce
Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i pistacje są również doskonałą przekąską (polecam nie przekraczać 30-35 gramów), są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów.
4. Jogurt
Naturalny, chudy, ze świeżymi owocami lub kawałkami lub w towarzystwie 30 gramów płatków śniadaniowych, jogurt jest jedną z najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów!
5. Warzywa
Warzywa są dobrą alternatywą dla owoców, ponieważ gwarantują dobrą podaż błonnika, witamin i przeciwutleniaczy przy niewielkiej ilości kalorii. Spróbuj zmieszać słodkie warzywa, takie jak marchew, dynia, rukola, radicchio, rzodkiewka, buraki, seler i ogórki, dodaj szczyptę imbiru i gotowe.
6. Zboża
Pszenica, owies i żyto mogą być świetną przekąską o niskiej zawartości węglowodanów, ale zamiast kupować gotowe batony w sklepie spożywczym, dlaczego nie spróbować zrobić ich samodzielnie? To takie proste!
Oto potrzebne składniki: 100 gramów mieszanych płatków zbożowych, 100 gramów miodu lub syropu klonowego, 50 gramów posiekanych orzechów laskowych (migdałów lub orzechów włoskich), 40 gramów surowego cukru trzcinowego, łyżka sproszkowanego imbiru i skórka z połowy cytryny . Po rozpuszczeniu cukru i miodu na kuchence i dodaniu wszystkich składników, wylej ciasto do rondla ułożonego na pergaminie tworząc batoniki. Po ostygnięciu możesz trzymać je w zasięgu ręki, aby uzyskać zdrową przekąskę.
