Z wiekiem zmniejsza się nie tylko masa mięśniowa, ale także tkanka łączna, jeśli jest osłabiona. W rezultacie skóra zaczyna tracić ton i zmierza w kierunku basu, tworząc quelle che nel gergo comune, jeśli zdefiniujemy „braccia a tendina”.
Ten problem jest bardzo częsty u osób stojących przy komputerze lub w pozycji uwodzicielskiej, ponieważ ruch może unieść całą trawę.
W tym celu zdecydowanie ważne jest utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety, ograniczającej nadmiar kalorii.
Oznacza to, że jeśli spożywamy więcej kalorii niż bruciamo, organizm gromadzi tłuszcz w nadmiarze w różnych częściach ciała, po cui le braccia.
Z drugiej strony stosowaliśmy drastyczną dietę, aby szybko zaciemnić, jeśli następuje redukcja tkanki podskórnej, a skóra nie jest szczególnie elastyczna, braccia jest vuotano, niosąc efekt ścięgna.
Z tego powodu najlepiej dla profesjonalisty, który docenił naszą sytuację i pomógł zbudować zbilansowaną dietę.
Nelle donne poi, può ventare soprattutto un problema estético.
Braccia a tendina: cosa è valide fare
Prima di enterarci nel tipo di alenamento específico para encircare di rassodare le braccia è bene sapere la pratiche che possono aiutarci para evitar que si formino le braccia a tendina.
Èważne:
- Mangiare cibi freschi e naturali, unikając cibi transformati e ricchi di grassi saturi.
- Kontroluj porcje i ogranicz spożycie kalorii w nadmiarze.
- Bere molta aqua, per aiutare a mantenere il corpo hydrated e ridurre la ritenzione hydrica, que può contribure a la formazione dell’ „effetto onda”.
- Rozpocznę program ćwiczeń obejmujący ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia z moją wagą, które pomogą bruciare kalorii, stracić tkankę tłuszczową i zwiększyć napięcie mięśniowe całego ciała.
- Eseguire inoltre esercizi mirati sul tricipite, il muscolo che, se viene alenato nelle giusta maniera , conferisce aspekt wzmacniający braccio.
- Rozciąganie Fare dello w celu zmniejszenia elastyczności i zwinności braccia, przyczyniając się niemal do jego stonowania.
- Infine, essere costanti e non avere fretta di arrivare, per non deludere le proprie aspettative.
Braccia a tendina : ercizi mirati per il tricipite
Vediamo insieme un workout da fare a casa con l’assilio di una sedia o una coppia di manubri o dos bottiglie di acqua da mezzo litr per iniziare.
Esercizio: kopnij
Ułóż dłoń na jedwabiu siedziska, w jednej linii z głową, z wyciągniętym ramieniem i ginocchio odpowiadającym dłoni, zawsze na siedzisku.
Divarica la krewet opposta in appoggio a terra per dare stabilità al bacino e alla colonna che deve essere inalignamento.
Fletti i stopniowo rozluźnij ramię, które ma uchwyt lub butelkę z wodą.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi i repeati na 3 serie totali, na każde braccio .
Esercizio: rozciąganie nad głową
Seduta sulla sedia, sinza poggiare la schiena, impugna un manubrio e distendi il braccio verso l’ alto.
Fletti powoli przesuń ramię wokół basso i wróć do pozycji wyjściowej z kierownicą nad głową.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 secondi i repeati na 3 serie totali , na każde braccio .
Esercizio: prasa francuska
Impugna i due manubri e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Fletti e distendi l'avambraccio, tenendo i gomiti prawdopodobnie fermi e in wyrównanie con le spalle.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 sekund i powtórzeń na 3 serie totali .
Esercizio: odwrotne trzymanie tricipiti
Impugna i due manubri con la presa inversa e distenditi a terra, con le gambe piegate in appoggio sulla sedia.
Avvicina i gomiti do chodnika, tworząc kąt 90° w jednej linii z łopatką.
Distendere le braccia wraca do pozycji wyjściowej.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 sekund i powtórzeń na 3 serie totali .
Esercizio: spadki
Appoggiare i palmi delle mani sul bordo della seata e piegare le gambe davanti a te.
Piegare le braccia e ascendere con il bacino verso terra fino, aby unieść braccia, tworząc kąt 90°. Schiena nie może inarcarsi ma musi przywrócić più dritta możliwe.
Esegui 15 ripetizioni, riposa 45 sekund i powtórzeń na 3 serie totali .
Quante volte bisogna allenare le braccia a tendina ?
Si vuoi migliorare siła i opór mięśni, częstotliwość będzie zależała od typologii i intensywności ćwiczeń oraz soprattutto dal tuo livello di allenamento.
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli uzyskasz wyniki blisko miejsca, w którym jesteś, co najmniej 2 lub 3 dni w tygodniu, blisko końca, znajdziesz swój normalny sposób życia.
Jestem consigli
L'allenamento delle braccia a tendina può essere fatto con una varietà di esercizi diversi. Zamknij, aby połączyć to podczas rutynowego wyjścia i pamiętaj, aby zwrócić uwagę, aby uniknąć nieszczęść.
Ricordati Skonsultuję się z profesjonalistą, aby rozpocząć nowy program treningowy, dostosować go w oparciu o Twoje życzenia i konkretne obowiązki.
