4 ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Dla spalić masę tłuszczową, konieczne jest zaangażowanie się na kilku poziomach. To rzeczywiście prawda, żeaktywność fizyczna ważne jest, aby schudnąć i schudnąć, ale sam sport nie wystarczy.
Dlatego przede wszystkim ważne jest, aby nauczyć się podążać za jednym zdrowa dieta, zbilansowany i lekko niskokaloryczny. L 'właściwy trening Ukończoperacja spalania tłuszczu.
Przez długi czasaerobowa aktywność fizyczna stała do średniej intensywności przez rewyobrażać sobie (na przykład bieganie lub jazda na rowerze). Zamiast tego najlepszą strategią spalania tkanki tłuszczowej jest praca łączona o wysokiej intensywności (aerobowa i ujędrniająca). Na przykład crossfit jest to jeden z najskuteczniejszych wyborów, gdy trzeba stracić zbyt wiele centymetrów. W rzeczywistości mięsień, jeśli jest stonowany spala tłuszcz nawet w stanie spoczynku. Więc idź wzmocnione napięcie mięśniowe aw konsekwencji masa tłuszczu (który nie jest spożywany) będzie się stopniowo zmniejszać.
Podczas ustawiania program odchudzającycelem jest właśnie spalenie tkanki tłuszczowej. Ta ostatnia w rzeczywistości jest szkodliwa zarówno dla sylwetki, jak i dla zdrowia. Masa tłuszczowa, która waży jak mięśnie, nie spala kalorii i po prostu tam pozostaje, aby wpływać na sylwetkę i narażać na ryzyko Dobrobyt.
Dla spalić masę tłuszczowąkonieczne jest połączenie diety i doraźnej aktywności fizycznej. Bez jednego schemat zdrowego odżywiania i niskokaloryczne, w rzeczywistości nie można schudnąć. Nawet jeśli uprawiasz sport. Z drugiej strony, stosując tylko dietę bez ćwiczeń, stracisz na wadze (na wadze), ale i napięcie mięśniowe, co w konsekwencji spowoduje natychmiastowe odzyskanie utraconych kilogramów. W rzeczywistości mięsień pali się i pozwala schudnąć, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku. Dlatego celem jest wzmocnić napięcie mięśniowe a tym samym zmniejszyć objętość masy tłuszczowej.
Oto najlepsze ćwiczenia spalające masę tłuszczową
Wyścig
Długo radził sobie tym, którzy chcieli schudnąć, stały trening o niskiej lub średniej intensywności. Na przykład klasyczny „corsetta” lub rower treningowy. Zamiast tego, aby spalić masę tłuszczową, bardziej przydatne jest skupienie się na innym typie Program fitness. To jest odrobić do wysoka intensywność.
Jeśli więc biegasz, ważne jest, aby zmieniać tempo biegu i pamiętać, że najlepszą aktywnością aerobową dla utraty wagi jest ta tętno powyżej 75% maksymalnego tętna. Zwycięskim pomysłem jest przewidzenie pliku trasa treningowa co obejmuje bieganie, sprint i ćwiczenia wzmocnienie mięśni trwający.
Jeśli trenujesz w Tapis Roulant, wskazane jest, aby się zmieniać zarówno prędkość, jak i nachylenie narzędzia.
Przysiad z Kettlebell
Przykładem idealnego treningu spalającego masę tłuszczową jest crossfit. Obwód ten zapewnia w rzeczywistości skuteczną przemianę między aktywnością aerobową a ćwiczeniami zawsze inne wzmocnienie. Wszystko odbywa się po kolei przy średniej i dużej prędkości.
I to właśnie z crossfitu pożycza się kettlebell. To narzędzie pozwala wykonywać ćwiczenia podnoszące, które mogą spalić własne złogi tłuszczu, wzmacniając napięcie mięśniowe.
Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej przysiad z kettlebell. Do klasycznego ruchu przysiadu dodaje się podniesienie aparatu z ziemi. Podczas wykonywania ćwiczenia jest to ważne nie garb siębrzuch skurczył się, a ramiona nisko.
ZOBACZ TEŻ
Przysiady w domu: czy wiesz, jak je wykonywać poprawnie? Wszystkie wskazówki i błędy
Pompki na ramionach
To, co błędnie nazywa się „pompkami”, w rzeczywistości jest pompki. Ten rodzaj ćwiczeń jest przydatny do spalania tkanki tłuszczowej. Jak każdy inny typ ćwiczenia funkcjonalne, pozwala na to składanie na ziemi wzmocnić napięcie mięśniowe całego ciała.
Przeczytaj także Nie tylko utrata wagi: dlatego trening funkcjonalny jest dla Ciebie dobry
W ten sposób spalane są również kalorie zwiększa się masa mięśniowa zamiast tego zmniejszenie objętości masy tłuszczowej. Pompki wymagają odpowiedni poziom szkolenia to jest idealna postawa. W rzeczywistości ciało musi być utrzymywane w osi, z ustawionymi plecami i szyją oraz dobrze skurczonym brzuchem.
Eliptyczne lub schodami
Jeśli trenujesz siłownia, dobrze jest dostać Program fitness który obejmuje połączenie treningu aerobowego i ćwiczenia wzmacniające mięśnie z ciężarkami (którego obciążenie będzie stopniowo zwiększane).
Kiedy poświęcasz się części aerobowej, lepiej jest na przemian używać bieżni klasycznej z bieżniąeliptyczny. To narzędzie, jeśli jest używane prawidłowo i z odpowiednią intensywnością, jest doskonałym spalaczem tłuszczu, a ponadto jest odpowiednie dla każdego. Nawet dla mniej wyszkolonych.
Domową alternatywą dla tego typu treningu jest … wchodzenie po schodach! W rzeczywistości wchodzenie i schodzenie po schodach w szybkim tempie to czynność, która pozwala spalić masę tłuszczową i która nie kosztuje, jeśli nie zwycięstwo ruchu nad lenistwem.
