Wśród najbardziej lubianych przez Włochów środka transportu rower jest również korzystny dla zdrowia. W rzeczy samej, ćwiczy mięśnie i utrzymuje aktywność całego ciała. Poprawia również psychiczne samopoczucie: wsiadanie na rower daje poczucie swobody, uszczęśliwia, zmniejsza stres i zwalcza depresję. Nie zapominając, że to doskonała alternatywa dla biegania, ponieważ eliminuje wpływ i nacisk na stawy. Jazda na rowerze jest również dobra dla środowiska.
Ważne jest jednak, aby uważać, aby nie zranić się. Jak pedałować bez nadmiernego wysiłku i upewniasz się, że jest to przyjemne doświadczenie? Oto kilka przydatnych wskazówek.
To boom rowerów
Odkąd zostały zatwierdzone zachęty za zakup pojazdu, sprzedaż rowery poszybowały w górę. W końcu idealnie nadają się do poruszania się po mieście, do szkoły, do pracy czy na zakupy.
Nie tylko, wsiąść na siodło również sprawia, że tracisz na wadze: godzina jazdy na rowerze spala do 500 kalorii i pomaga zapobiegać choroby układu krążenia. Plik Jazda rowerem jest to sport wytrzymałościowy, a pedałowanie stopniowo wzmacnia nie tylko serce, ale także wentylację płuc.
Pedałowanie dobrze
Jeśli zbliżysz się do Jazda rowerem po długim okresie bezczynności upewnij się, że nie odniesiesz obrażeń. Pamiętaj, że trening wymaga czasu, siły i wytrwałości: Twoje ciało musi się stopniowo dostosowywać. Poznaj swoje ograniczenia: zacznij powoli i zwiększaj kilometry jazdy etapami.
Pracować nad faza ciągu, pedałowania na długich biegach lub krótkich, wybuchowych podjazdach. Celem numer jeden jest dobra zabawa i dobre samopoczucie: zobaczmy 5 sposobów pedałowania bez nadmiernego wysiłku. Ważne jest, aby postępować zgodnie z małymi strategiami, aby przygotować swoje ciało na nową pasję: dwa koła.
Zacznij na odpowiednim biegu
Nie trzeba kupować nowego roweru, aby zacząć pedałować, ale jeśli Twój był w garażu przez dłuższy czas, zrób to przed powrotem na tor. sprawdzić przez wykwalifikowanego mechanika. Upewnij się, że światła działają, zawsze noś odzież oddychająca i dobrze dopasowany kask ochronny. Ważne jest również, aby plikwysokość siodełka jest prawidłowo skonfigurowany, aby Ci pomóc dobrze pedałuj i zapobiegaj kontuzjom. Aby to sprawdzić, wystarczy prosty test: stań obok roweru i podnieś siodełko na wysokość bioder. Usiądź na rowerze i uderzaj w pedał piętą. Jeśli Twoja noga jest w pełni wyprostowana, siodełko znajduje się na odpowiedniej wysokości.
Rozgrzać się
Jak w przypadku wszystkich ćwiczeń cardio i wytrzymałościowych, jest to ważne rozgrzać się przed wyruszeniem w długą podróż rower. Rozciąganie chroni organizm przed kontuzjami. Zarówno początkujący, jak i ja rowerzystów więcej ekspertów powinno się zawsze upewnić rozgrzać się odpowiednio na co najmniej pięć minut przed wyjściem. Marsz w miejscu, rozciąganie, kilkanaście wypadów i skoki w gwiazdy są świetne do budowania tętno i przygotuj mięśnie.
Paliwo do silnika
To, co jesz przed i po treningu, może wpłynąć na regenerację po jeździe na rowerze, zwłaszcza jeśli spędzasz wiele godzin poza domem. Ćwiczenia powodują spalanie kalorii i ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość kalorii z odpowiednimi składnikami odżywczymi do treningu. Włącz do swojej diety węglowodany takie jak pełnoziarnisty chleb, makaron lub ryż z powolnym uwalnianiem energii, aby wzmocnić mięśnie. Uwzględnij też na swoim talerzu żywność białkowa zdrowe tłuszcze i warzywa, które pomagają budować, regenerować i naprawiać mięśnie po wysiłku. Woda również odgrywa kluczową rolę: w okresie regeneracji po treningu pomaga organizmowi w syntezie białka dla mięśni. Upewnij się, że przynajmniej pijesz osiem szklanek wody dzienniepij przed wyjściem i weź ze sobą butelkę wody, aby uzupełnić sprint małymi łykami.
Ochłonąć
Plik chłodzenie jest tak samo ważne jak ogrzewanie. Zanim przestaniesz, pedałuj powoli przez co najmniej pięć minut i rozprostuj nogi, aby stopniowo obniżyć oddech i tętno. W ten sposób chronisz swój organizm przed bólem, skurczami mięśni i pojawieniem się kwasu mlekowego. Im dłużej wytrzymasz rozciąganie, tym bardziej elastyczne będzie Twoje ciało. Po zejściu z siodła zrób co najmniej pięć minut rozciąganie skierowana na nogi i ramiona.
Nie przesadź
Pochłonięty entuzjazmem czujesz chęć pchania się dalej i dalej, ale nadmierny trening wysoka intensywność może wywołać odwrotny efekt i wywołać podrażnienie i zmęczenie. Zawsze słuchaj swojego ciała.
Jeśli jakaś grupa mięśni powoduje ból po treningu, możesz chcieć bardziej rozciągnąć je zarówno przed, jak i po następnym biegu. Chroń ciało i zmniejsz uderzenia za pomocą siodło.
Postawa
Nawet ten właściwy postawa na rowerze to ważne. Jeśli twoje plecy są zgarbione, może to powodować podrażnienie i ból, dlatego ważne jest, aby spróbować skupić się na trzymaniu ich prosto z powrotem. Wysokość kierownicy w stosunku do powierzchni siodełka również ma na to wpływ, więc dostosuj ją, aż znajdziesz się w pozycji, w której możesz ją utrzymać w pozycji pionowej. Kolana również powinny być zawsze skierowane do przodu, aby uniknąć kontuzji.
