Pilates to doskonały sprzymierzeniec, który wzmacnia wszystkie mięśnie ciała i poprawia postawę. Rozpoczęcie jest proste: wystarczy wybrać kilka podstawowych ćwiczeń
Często nie masz czasu na trening, chodząc na siłownię, a bieganie z pewnością nie jest dla każdego. Jednak wystarczy kilka ukierunkowanych ćwiczeń rano, gdy tylko wstaniesz lub gdy masz trochę czasu, nawet w domu, aby ujędrnić swoje ciało i natychmiast poczuć się silnym i pełnym energii, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Plik Pilates z pewnością jest doskonałym sprzymierzeńcem, aby obudzićenergia ciała, od razu czując się spokojniej i w lepszej formie, przed rozpoczęciem dnia pracy lub w celu pozbycia się codziennego stresu. Ta dyscyplina jest również przydatna dla szybko schudnąć i pozwala zrobić to z własnego domu, po prostu weź matę i zacznij od Ćwiczenia Pilates sprawiedliwy.
Tym, którzy nigdy nie stawili czoła Pilatesowi, a tylko o nim słyszeli, wystarczą kilka ćwiczeń ukierunkowanych bardzo łatwo zacząć rozbudzać ciało i umysł oraz uczyć się odpowiednich technik. Ważne jest, aby skupić się na oddychaniu i na każdym ruchu, który należy wykonać poprawnie.
Tu jest kilka ćwiczenia wideo odpowiedni dla tych, którzy przygotowują się do rozpoczęcia Pilates dla początkujących.
1. Lekcja łagodzenia napięcia bioder i mięśnia czworobocznego
<>
5. Lekcja ujędrniania pośladków
2. Usiądź na piętach, rozprostowując ramiona i plecy iz tej pozycji połóż się na brzuchu, odchylając ramiona na bok, zginając je tak, jakbyś miał wstać. Utrzymaj pozycję z lekko uniesionym tułowiem, a następnie wyprostuj ramiona, trzymając ramiona z dala od uszu. Zejdź na dół, kiedy wykonujesz wdech, i wyprostuj ramiona, kiedy wydychasz. Zawsze trzymaj łopatki opuszczone - to pomaga zmobilizować obszar lędźwiowy. Powtarzać.
3. Następnie wyciągnij ręce do przodu, a stamtąd unieś prawą nogę i drugą rękę. Głowa lekko się unosi, ale uważaj, aby nie patrzeć na matę. Powtórz, zachowując zawsze długa szyja. Powtórz ćwiczenie 4 razy, unosząc razem ręce i nogi. Następnie naprzemiennie przeciwną nogę i ramię wykonując typowy ruch podczas pływania.
4. Usiądź wygodnie na piętach, aby zrekompensować ćwiczenie, połóż się i zrelaksuj.
CZYTAJ RÓWNIEŻ: Czy pilates powoduje, że tracisz na wadze?
