Zrób jedno jednokierunkowa z ciężarkami to dobry sposób na rozpoczęcie ćwiczeń cardio. Ale jeśli nie skojarzysz tego działania z plikiem zdrowe odżywianieprzy odpowiednim wypoczynku i urozmaiconym treningu nie osiągniesz świetnych efektów. Dodaj bogów ciężary przekształca Twój trening biegowy i może Cię wzmocnić, ponieważ poprawia szybkość i wytrzymałość oraz wzmacnia napięcie mięśniowe. Ważne jest jednak, abyś zawsze poruszał się ostrożnie, aby nie ryzykować kontuzji, pracując efektywnie na rzecz swoich celów, zwłaszcza jeśli są one związane zmniejszenie masy ciała. Dlatego byłoby lepiej, gdybyś uzupełnił swój program biegowy treningami wzmacniającymi, aby zbudować masę mięśniową. Bieganie z ciężarami jest przydatne, ale nie wystarczające.
Bieganie z ciężarami
Wybierz płaski teren, bez przeszkód i dziur, np biegać z ciężarami. To zwiększy twoją trudność trening cardio, dodając większy opór dla lepszych wyników. Najczęstsze sposoby biegania z ciężarami to: noszenie butów kamizelka (lub kurtka) balastowany, opaski na nadgarstki, obrączki lub przytrzymaj i hantle w ręce. Trening siłowy lub trening oporowy to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie tłuszczu i uzyskanie beztłuszczowej masy ciała, ale nie pomoże Ci w budowaniu mięśni. Możesz nosić ciężarki nie tylko podczas biegania, ale także podczas ćwiczeń takich jak mięśnie brzucha, pompki oraz podczas treningu z masą ciała. Bieganie z ciężarkami na nadgarstki lub z bransoletkina przykład zwiększa wydolność tlenową, wytrzymałość i wymaga, aby organizm zużywał więcej energii. Spalisz więcej kalorii, chodząc pewną odległość z określoną prędkością. Im więcej konsumujesz, tym więcej spalasz.
Pamiętaj, aby zawsze wykonywać pełny trening, który obejmuje połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych. Oto wszystkie zalety i główne zalety fitness z ciężarami!
Ryzyko i korzyści biegania z ciężarami
Ale uważaj: to prawda, że stosowanie tych obciążników w większym stopniu obciąża mięśnie rąk i nóg, zwiększając ryzyko zranienia. Możesz obejść się z trening obwodowy, co pozwala trenować wszystkie mięśnie, przeplatając je z treningami biegowymi. Jak musisz to zrobić? Wiedz, że noszenie kamizelki z obciążeniem podczas treningów aerobowych poprawia szybkość i zwinność. Dzięki kamizelkaciężar jest dobrze rozłożony i nie obciąża wyłącznie kończyn. I jest idealny, w porównaniu do długich biegów, do treningów na krótkich dystansach lub do ćwiczeń i działania beztlenowe, takie jak sprinty pod górę, odcinki, wbieganie po schodach, żeby wymienić tylko kilka. Zawsze lepiej jest zintegrować rutyna biegowa z treningiem siłowym do budowania masa mięśniowa i wzmocnij tonację. W ten sposób nie tylko spalasz więcej tłuszczu, ale także korygujesz zaburzenia równowagi mięśniowej spowodowane bieganiem.
Schudnąć
Na początku twojego sesje biegowe z ciężarkami można osiągnąć świetne rezultaty, spalić kalorie i schudnąć. Wtedy jednak wiedz, że Twój organizm szybko się dostosowuje iz czasem nie będzie już spalał tyle tłuszczu, ile spalił w początkowej fazie. Dlatego organizm zawsze musi być pobudzony, nie trzeba dawać mu szansy na przyzwyczajenie się do niego: w ten sposób tak przyspiesza metabolizm poprawia się również wydajność. Jak możesz to zrobić? Zmieniaj swoje szkolenia z powtórzeniami, ćwiczeniami siłowymi, sprintami lub biegami po trybunach. Miej wyobraźnię. Przy aktywności interwałowej, która wymaga dużego wydatku energetycznego. Dywersyfikuj i nie osiedlaj się. Twoje ciało to doskonały silnik pracujący na pełnych obrotach, spalający dużo benzyny. I to jest ten sam proces, który zachodzi podczas biegu z ciężarami.
Odpocznij, aby spalić kalorie
Tam bieganie z ciężarami to może być męczące. Efekt dopalania jest znacznie większy w przypadku regeneracji po aktywności o wysokiej intensywności. Szanuj swoje ciało, nie przetrenuj go. Musi zregenerować się po treningu i potrzebuje energii, aby powrócić do normalnego stanu. Dlatego nadal spożywa kalorie, nawet po twoich sesja biegowa. Odpoczywaj dwa dni w tygodniu i upewnij się, że masz co najmniej osiem godzin snu. Długi i regenerujący sen wpływa na wszystkie procesy metaboliczne i regeneruje organizm.
Zdrowe odżywianie
Jeśli chcesz upuścić łuski i wyeliminować zapasy tłuszczu podczas wyścig, upewnij się, że każdego dnia spalasz więcej kalorii niż spożywasz. Sugestia? Weź długopis i papier i zapisz swoją wagę oraz to, co jesz każdego dnia, abyś mógł odpowiednio rozprowadzić i wchłonąć wszystkie składniki odżywcze. Dziennik jedzenia jest zawsze doskonałym sprzymierzeńcem. Sparuj bieganie z ciężarem zbilansowana dieta. Ułatwi Ci to osiągnięcie lub utrzymanie idealnej wagi. Najlepszym sposobem na zdrową utratę wagi jest połączenie biegania z treningiem siłowym i zdrowym odżywianiem. Unikaj jedzenia i picia czegokolwiek, co zawiera cukier.
