Zanim wstaniesz z łóżka, wypróbuj pięć prostych ćwiczeń. Od razu poczujesz się wypoczęty, rześki i gotowy na nowy dzień
Delikatnie i stopniowo: tak powinno być przebudzenie. Zwykle jednak wyskakujemy z łóżka i zaczynamy w czwartym, aby wszystko robić w pośpiechu. Jak odwrócić trend? Aby rozpocząć dzień spokojnie i w sposób zapewniający dobre samopoczucie, proponujemy Państwu pięć ćwiczeń dla ton, rozciągnij i rozluźnij mięśnie i stawów, ale także sprzyjają krążeniu limfatycznemu i żylnemu, co jest bardzo korzystne dla nóg.
«Wystarczy dziesięć minut by cię przygotować stawiaj czoła dniu z determinacją i spokojem»Wyjaśnia Andrea Fagnani, trener osobisty w Mediolanie. Nie tylko. „Chodzi o to, by przyspieszyć tempo, wtedy ten mini program może stać się stałym spotkaniem, przynajmniej w weekendy”.
Przeczytaj także Fitness rano: 4 ćwiczenia rano w zaledwie 15 minut
Oto jak wykonać 5 ćwiczeń krok po kroku, zaraz po przebudzeniu!
1. Wyprostuj plecy
Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głowę i skrzyżuj palce. Głowa nie może nigdy spoczywać na poduszce. Zegnij nogi pod kątem prostym i trzymaj je razem.
Biorąc głęboki oddech, przenieś je w lewo, wyciągając ręce do góry w prawo. Wykonaj ten sam ruch po drugiej stronie. Wykonaj 6 powtórzeń z każdej strony. Możesz również wykonać to ćwiczenie pod kołdrą.
2. Rozluźnij ramiona
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, z wyprostowanymi plecami i rękami splecionymi za szyją. Zegnij tułów w prawo, przybliżając prawy łokieć do prawego kolana i wypychając lewy łokieć do góry. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Wykonaj 6-8 powtórzeń z każdej strony. Zsynchronizuj oddech ze swoimi ruchami i uważaj, aby nie pochylić się zbytnio do przodu.
3. Rozjaśnij nogi
Połóż się na plecach, ugnij nogi i oprzyj stopy na materacu. Podnieś lewą nogę i przybliż ją do tułowia, trzymając stopę-młotek. Spróbuj go rozciągnąć, unosząc piętę do góry. Wykonaj 6-8 powtórzeń z każdej strony.
Podczas rozciągania nogi nie unoś karku, w przeciwnym razie istnieje ryzyko nadwyrężenia mięśni szyi.
4. Rozluźnij miednicę
Wciąż leżąc na plecach, zegnij nogi i oprzyj stopy na materacu. Wyciągnij ramiona po bokach. Podczas wdechu unieś miednicę, aż zrówna się z tułowiem i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund. Podczas wydechu opuść go.
Wykonaj 10-15 powtórzeń. Podnosząc miednicę, maksymalnie napnij pośladki, aby wzmocnić efekt modelowania.
5. Rozluźnij mięśnie szyi
Wciąż leżąc, podnieś kolana do klatki piersiowej. Podczas wydechu zbliż czoło do nóg, a następnie utrzymuj skurcz. Wróć do pozycji wyjściowej, opierając ramiona i szyję na materacu.
Wykonaj 8-10 powtórzeń. Aby rozciągnąć plecy, nie odbijaj kolan w kierunku klatki piersiowej, w przeciwnym razie mięśnie pleców raczej napinają się niż rozluźniają.
