Całe dni spędzone na uważnym wpatrywaniu się w laptopa sprawiają, że czujemy jego pełną wagę zmęczone oczy od intensywnego korzystania z komputeraz silnym bólem głowy i silnym zmęczeniem.
Aby móc zminimalizować te uciążliwości, a nawet lepiej, aby się nie powtórzyły 6 przydatnych wskazówek: nasz wzrok nam podziękuje!
Włącz prawe światła
Dobre oświetlenie otoczenia to pierwszy krok, aby uniknąć zmęczenia oczu spowodowanego nadmiernym korzystaniem z komputera. Tak, ponieważ czasami popełniamy błąd oświetlenia za dużo świateł lub odwrotnie, aby je włączyć mało.
To samo dotyczy światła słonecznego: pracując w pobliżu okna, należy dozować jego intensywność za pomocą zasłon, rolet lub ściągając rolety, nie narażając się na całkowite zapadnięcie w ciemność.
Światło prawidłowo dozowane zapewnia, że nasze oczy nie męczą się bardziej niż powinny podczas przenoszenia z dowolnego miejsca w pokoju na monitor.
Ustaw monitor we właściwej pozycji
A propos monitorów: czy jesteśmy pewni, że jest we właściwej pozycji? Może się zdarzyć, że tworząc idealne domowe biuro, popełnisz błąd myśląc tylko o stronie estetycznej.
Może to prowadzić do umieszczenia monitora podświetlenie, z irytującymi refleksami, które bezpośrednio uszkadzają nasze oczy. Zastanówmy się więc ponownie nad przestrzeniami: monitor musi zawsze być obok okien lub świateł, nigdy z przodu ani z tyłu.
Jeśli natomiast nasz komputer jest umieszczony pod lampą dachową, staramy się zastosować reflektory ledowe o pośrednim, białym i miękkim świetle.
Usiądź w odpowiedniej odległości
Bazując na pracy, którą wykonujemy na komputerze, możemy ulec pokusie, aby prawie się do niej dostać zwinąć się na monitorze aby wyłapać dodatkowe szczegóły lub przeczytać coś lepszego.
Podobnie, znowu dzięki temu, co robimy, moglibyśmy być spróbuj uciec i pozostawanie w pozycji, która obciąża nasz wzrok przez długi czas.
Oba są złymi nawykami, które prowadzą do zmęczenia oczu w wyniku nadmiernego korzystania z komputera. Aby z nimi walczyć, musimy siedzieć w pewnej odległości od 50 do 80 centymetrów (również w zależności od wielkości monitora).
Dostosuj ustawienia komputera
Swoją rolę odgrywają również ustawienia komputera. W rzeczywistości nie powinniśmy zakładać, że ich ustawienie jest w porządku: musimy je skalibrować. W szczególności ważne jest, aby uregulować:
- Jasność. Należy go zmodyfikować w taki sposób, aby był podobny do otaczającego światła. Możemy to sprawdzić, patrząc na pustą stronę: jeśli wydaje się oślepiająca lub zbyt ciemna w porównaniu z resztą pokoju, należy to naprawić.
- Kontrast. To druga rzecz, którą należy dostosować. W rzeczywistości zbyt duży kontrast grozi „zranieniem” naszych oczu. Długa ekspozycja na zbyt ciemny tekst na białym tle, dla przykładu, powoduje silne bóle głowy i zamazanie wzroku.
- Nasycenie i kolory. Kolory naszego monitora mogą być niezrównoważone i prowadzić do poważnego zmęczenia oczu. Bawiąc się nasyceniem, temperaturą i poziomami, sytuacja zmienia się radykalnie.
Rób częste przerwy
Dla zwolenników pracy jest to największa przeszkoda: rano przychodzisz do komputera, a wieczorem znajdujesz się w mgnieniu oka, nie wiedząc nawet, jak to zrobić. Zamiast tego musi przeplatają pracę, także po to, by dać odpocząć oczom.
Ponadto rób przerwy od co najmniej 10 minut co godzinę minimalizuje ryzyko bólu szyi, pleców i ramion oraz zmniejsza skutki stresu, dając Ci nowy impuls i pozwalając Ci być jeszcze bardziej produktywnym.
Migający
Nie wszyscy o tym wiedzą, ale mruganie jest niezbędne podczas pracy na komputerze. W rzeczywistości pozwala nawilżyć oczy zapobiegają wysuszeniu i podrażnieniom.
Kiedy patrzymy w ekran, w rzeczywistości mamy skłonność do rzadziej mrugania (o jedną trzecią mniej niż norma). Nawiasem mówiąc, wiele uderzeń jest tylko częściowych, ponieważ chęć pozostania skupionym jest silniejsza niż odruch.
Ta drastyczna redukcja powoduje, że warstwa łez pokrywająca oko szybko odparowuje, co prowadzi do pieczenia, swędzenia i zaczerwienienia. Aby temu zapobiec, możemy go założyć mały kontrast.
Po prostu, gdy tylko jest to możliwe, musimy bardzo powoli zamknąć i ponownie otworzyć powieki, jakbyśmy zasypiali. W ten sposób nawilżamy oczy i dajemy im wytchnienie.
Dodatkowa wskazówka: poćwicz oczy
Oczy zmęczone nadmiernym korzystaniem z komputera są konsekwencją innego złego nawyku: nie spuszczaj wzroku w jednym miejscu, zwykle na środku monitora.
Możesz powstrzymać ten zły nawyk robić małe ćwiczenia które nie wymagają wysiłku, ale naprawdę oszczędzają wzrok:
- W dniu 20.2.20. Wystarczy spojrzeć w górę co 20 minut i wpatrywać się w obiekt znajdujący się co najmniej 2 metry dalej przez co najmniej 20 sekund. Patrzenie w dal rozluźnia skupiający się mięsień oka i zmniejsza zmęczenie.
- Daleko blisko. Musisz wpatrywać się w odległy obiekt przez 10-15 sekund, następnie patrzeć na coś w pobliżu przez ten sam czas, a następnie powrócić do odległego obiektu. Powtarzanie tego ćwiczenia co najmniej 10 razy zmniejsza utratę nawyku skupiania się na odległych obiektach.
- Relaksujący okrągły taniec. Musisz kręcić oczami po okręgu, a następnie obracać je w odwrotnym kierunku co najmniej cztery razy. Ćwiczenie to należy powtarzać 2 lub 3 razy z 5-sekundowymi przerwami między każdym razem i służy rozluźnieniu mięśni i nerwów kontrolujących ruchy oczu.
Przy tych wszystkich środkach ostrożności nasze oczy będą bezpieczne. Pamiętaj jednak, aby pomóc im w przygotowaniu idealnej żywności dla ich dobrego samopoczucia i chronić je przed niebieskim światłem.
