Co słońce robi z naszym ciałem? Zalet światła dla ciała i umysłu jest tak wiele: oto najważniejsze i jak się opalać we właściwy sposób (nawet jeśli jesteś w domu)
Korzyści ze słońca
Opalanie jest dla Ciebie dobre: wystaw się na działanie światło słoneczne (oczywiście z zachowaniem wszelkich środków ostrożności i we właściwy sposób) daje nam wiele korzyści, które dotyczą zarówno ciała, jak i umysłu. Jeśli to wiadomo słońce jest dobre dla twojej skóry i kości, nie wszyscy wiedzą, żehelioterapia może być skuteczny na różne dolegliwości.
Ale co słońce robi z naszym ciałem? W tym artykule wyjaśnimy Ci to w prosty sposób, podpowiemy, jakie środki ostrożności należy podjąć podczas ekspozycji (tak, słońce też może boleć). Przede wszystkim stajemy przed kluczowym pytaniem w tym historycznym momencie: jak opalanie się w domu?
Oto korzyści zdrowotne płynące ze słońca.
Słońce: terapia dla duszy i ciała
Światło słoneczne pomaga profilaktyka raka. Frank i Cedric Garland z Uniwersytetu Kalifornijskiego wykazali ważne powiązania między domenaminiedobór witaminy D i rak, po odkryciu, że zachorowalność na raka okrężnicy jest trzykrotnie wyższa niż średnia w Nowym Jorku w porównaniu z Meksykiem. Badanie przeprowadzone na 1179 kobiet po menopauzie wykazali, że wysoki poziom witaminy D obniża ryzyko zachorowania na raka, szczególnie okrężnicy i piersi, do 60%.
Ponieważ słońce poprawia nastrój
Według licznych badań światło słoneczne powoduje zwiększone libido i zwiększa zdolności rozrodcze: dzięki produkcji serotoniny i witaminy D helioterapia byłaby nawet zdolna do tego poprawić stany depresyjne i pozytywnie wpływa na dobry nastrój. Z pewnością nawet jeśli w ogóle nie masz depresji, przekonasz się, że nawet spacer na słońcu może poprawić Twój nastrój.
Słońce jest dobre dla skóry
Ekspozycja na słońce pomaga w leczeniu łuszczycy. W kontekście tej choroby skóry, dla której nie znaleziono jeszcze ostatecznego rozwiązania, lekkie terapie kąpielowe są praktykowane z powodzeniem od lat. Niedawne badania w USA przeprowadziły dalsze badania terenowe: po 4 tygodniach terapii światłem były podkreślono znaczną poprawę u 84% badanych.
Oczywiście musimy uważać, aby nie przesadzić: jak powszechnie wiadomo, zbyt intensywne przebywanie na słońcu w kontrolowany sposób może wręcz przeciwnie, być bardzo szkodliwe dla skóry.
Opalanie jest dobre dla mięśni i stawów
Ekspozycja na słońce sprzyja rozluźnieniu mięśni, a także pozytywnie wpływa na ruchomość stawów. Słońce pobudzazwiększony testosteron u mężczyzn i progesteronu u kobiet. Serotonina, której produkcja jest zwiększona podczas lekkich kąpieli, tworzy natychmiastowy efekt dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Słońce przed stresem
Słońce poprawia nastrój i łagodzi stres: dzięki działaniu neuroprzekaźników zwiększają obronę układu odpornościowego, poprawiają odpowiedź układu hormonalnego oraz regulować rytmy biologiczne. Światło słoneczne ma również korzystny wpływ na pacjentów z chorobą Alzheimera: badania kliniczne wykazały, że światło o szerokim spektrum w połączeniu z ciemnością w nocy może zmniejszyć stres i pobudzenie, a także poprawę jakości snu.
Słońce jest dobre dla twoich kości
Pokazuje zdrowie kości ważne korzyści dzięki ekspozycji na słońce, który wpływa na produkcję witaminy D i stymuluje produkcję wapnia. Witamina D przekształca się w D3, podstawowy składnik dla leczyć krzywicę. Najnowsze badania podkreślają, w jaki sposób światło słoneczne przyczynia się do zapobiegania ryzyku wystąpienia osteoporoza i stwardnienie rozsiane.
Opalanie poprawia sen
Słońce wpływa na metabolizm, np pozytywnie wpływa na jakość snu. Światło słoneczne oddziałuje na oczy, skórę, nerwy i mózg, powodując wytwarzanie niezbędnych neuroprzekaźników rytm snu i czuwania. Ekspozycja na słońce w ciągu dnia stymulowałaby naturalną produkcję melatoniny w nocy, przyczyniając się do tego regulują gospodarkę hormonalną.
Jak prawidłowo się opalać?
Krótko mówiąc, słońce ma wiele zalet dla organizmu, ale jak dobrze wiadomo, ekspozycja na słońce może być bardzo szkodliwa, jeśli robisz to w niewłaściwy lub nadmierny sposób. Na co należy uważać? Biorąc pod uwagę, że wiele zależy od rodzaju skóry, którą mamy, wszyscy musimy zwrócić uwagę na szereg zasad:
- Unikaj ekspozycji na słońce w środku dnia
- Unikaj długotrwałej ekspozycji na słońce.
- Jeśli słońce nam przeszkadza, nigdy nie wolno nam ignorować tego doznania i schronić się tak szybko, jak to możliwe
- Zawsze używaj kremów przeciwsłonecznych, nawet w mieście, a nawet zimą
- Chroń się przed słońcem nawet przy pomocy włosów i lekkiej odzieży
Jak opalać się w domu?
Nigdy nie opalaj się może powodować niedobory, głównie witaminy D, która, jak widzieliśmy, jest syntetyzowana pod wpływem promieni słonecznych. Ale potem jak to zrobić jeśli zostaniemy zmuszeni do wejścia do domu czy w każdym razie w zamkniętym miejscu? W normalnych warunkach wystarczy półgodzinny spacer na świeżym powietrzu, ale jeśli nie możemy wyjść z domu, musimy się zorganizować na trochę słońca.
Jeśli masz balkon, czas to wykorzystać: zorganizuj sobie wygodne krzesło, mały stolik, jeśli jest wystarczająco miejsca lub leżak i spróbuj wykorzystać tę przestrzeń do spędzanie czasu na świeżym powietrzu codziennie. Określ porę dnia, kiedy balkon jest najlepiej wystawiony na słońce i wykorzystaj tę przestrzeń na chwile przerwy w pracy lub pracach domowych, na kawę lub telefon, a nawet na poczytanie książki.
A co jeśli nie masz balkonu? Nie wszystko stracone: musisz sprawdzić ekspozycję swojego domu i określić momenty dnia, w których światło wpada bezpośrednio z okien. Otwórz okno i usiądź w słońcu: nawet w tym przypadku możesz w ten sposób wykorzystać chwile przerwy lub relaksu. Ważne jest, aby robić to codziennie, najlepiej kilka razy w ciągu dnia. Nie musisz za dużo odsłaniać: noszenie T-shirtu już jest w porządku.
Zawsze pamiętaj o tym chroń skórę filtrem przeciwsłonecznym i nie przesadzać z czasami ekspozycji.
