W dużym badaniu zidentyfikowano 5 najczęstszych dolegliwości na przestrzeni lat. Aby dobrze się starzeć i zdrowo, walcz z nimi już teraz: przy stole, w łóżku, na basenie i przy biurku
Według badania opublikowanego w Lancet oczekiwana długość życia wydłużyła się o Sześć lat w porównaniu z 1990 rokiem, ale po osiągnięciu wieku średniego okres cieszenia się pełnym zdrowiem wydłużył się tylko o siedem miesięcy.
Ból pleców w okolicy lędźwiowej to dolegliwość, która najbardziej dotyka osoby starsze na świecie. „THE objawy pojawiają się jako pierwsze, w wieku od 40 do 60 lat ”- wyjaśnia Sabrina Donzelli, specjalistka medycyny fizykalnej i rehabilitacji z włoskiego instytutu naukowego kręgosłupa. Ból jest często konsekwencją stylu życia postawy błędy popełniane w pracy ».
Pływaj stylem grzbietowym i stylowo
„Musimy szukać schronienia przy pierwszych przykrościach” - dodaje dr Donzelli. „Uprawianie sportu zapewnia dobre napięcie mięśniowe i zapobiega zaburzeniom”. Jeśli czujesz się źle, nie utknij, ponieważ ryzykujesz pogorszenie sytuacji. „The ruch wspomaga przepływ krwi do mięśni, wytwarza ciepło i je rozluźnia. Dodatkowo natłuszcza stawy i stymuluje produkcję endorfin, leków przeciwbólowych ». Spróbuj popływać. „Wzmacnia grzbiety i mięśnie brzucha, które wspierają plecy” - wyjaśnia Viviana Ghizzardi, trenerka osobista. „Od 30 roku życia należy go ćwiczyć przez pół godziny (15 minut stylem dowolnym i 15 minut stylem grzbietowym) dwa razy w tygodniu, aby wzmacniać w zrównoważony sposób zarówno z przodu, jak iz tyłu z tyłu ».
Ból szyjki macicy i przykurcze obejmują mięśnie szyi i ramion. «Bardziej niż wysiłki, to te powodują irytację lokalizacje naprawione przez długi czas: przebywanie przy biurku nie pomaga, ponieważ utrzymuje napięcie mięśni »- wyjaśnia Sabrina Donzelli, fizjoterapeuta. „Zatem korzystanie ze smartfonów i tabletów je wymusza przedłużone zgięcie głowy, która nie czyni dobra ”.
Opuść ramiona
Pierwszy krok do uniknięcia tej dolegliwości? "Realizować kiedy jesteś spięty, bardzo pomaga ”- wyjaśnia Viviana Ghizzardi, trenerka osobista. «Naucz się opuszczać ramiona: w ten sposób możesz rozluźnić mięśnie czworoboczne, często napięte. Spróbuj także przynieść plik łopatki do siebie, aby pozostać prosto. Następnie rano lub wieczorem wykonaj ćwiczenie rozciąganie: «Połóż się plecami na ziemi i rozłóż ramiona na zewnątrz, na krzyż. Zegnij nogi, łącząc kolana, a następnie przesuń je, dotykając ziemi najpierw w prawo, a potem w lewo ”- radzi ekspert.
Utrata słuchu również znalazła się w pierwszej piątce. „I statystycznie dotyczy to większej liczby osób mężczyźni»Wyjaśnia profesor Alessandro Martini, dyrektor oddziału otolaryngologii szpitala w Padwie. „Wrogiem numer jeden ucha jest hałas. Eksplozje, huki i głośna muzyka mogą spowodować utratę słuchu: w Europie zdarza się to 4 i pół miliona ludzi ”.
Zdejmij słuchawki
«Jeśli słuchasz muzyki przez słuchawki, nie używaj słuchawek, tych, które wchodzą do pawilonu, ale tych słuchawki, które otaczają wszystko »- radzi Martini. „W ten sposób dźwięk dociera do ucha z mniejszą intensywnością i zmniejsza ryzyko uszkodzenia. Miej oko na Tom: nigdy nie przekracza połowy maksymalnego poziomu. Ta sama zasada dotyczy samochodów, zwłaszcza gdy okna są zamknięte ».
Amerykańskie badania umieściły bóle głowy na trzecim miejscu wśród najczęstszych dolegliwościwiek. „To nie jest migrena, która dotyka połowy głowy i wiąże się z nudnościami i wymiotami, ale bólem głowy” - powiedział dr Florindo D’Onofrio, szef oddziału bólu głowy w szpitalu San Giuseppe Moscati w Avellino. „Z badań epidemiologicznych wynika, że po 65 roku życia zapadalność na pierwsze maleje (z 12 do 4%), podczas gdy drugiej, zwłaszcza typu napięty, dotyka co najmniej raz 45% populacji w wieku 65-75 lat ”.
Śpij lepiej i pokrój sól
«Spróbuj iść do łóżka standardowe godziny: wykazano, że ten nawyk zapobiega przewlekłemu bólowi głowy ”- radzi Florindo D'Onofrio. Zmniejsz także sól: badanie przeprowadzone przez brytyjskie czasopismo medyczne wykazało, że ci, którzy nie przekraczają 4 gramy codziennie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia ataku o 31 procent. „Jeśli masz już 45 lat i ból głowy pojawia się w nocy, utrzymuj ciśnienie krwi pod kontrolą: zaburzenie może być związane znadciśnienie„Dodaje D'Onofrio. Przyjemny sposób, aby temu zapobiec? Seks: według naukowców z Rutgers University zmniejsza ból w 60 procentach przypadków.
Ta dolegliwość jest zarówno przyczyną, jak i konsekwencjąstarzenie się. Czy chcesz zwiększyć oczekiwaną długość życia, a wraz z nim prawdopodobieństwo nie upadku i zranienia? Zbuduj zestaw doskonały ekwilibrysta.
● «Aby mieć pewny krok, musisz poprawić czułość stacja dokującaczyli stopy i kostki ”- wyjaśnia Viviana Ghizzardi.
● „Kiedy możesz, chodzić bosoaktywując w ten sposób mięśnie stóp i receptory czuciowe rośliny; unieść się na palcach i pozostać w pozycji tak długo, jak to możliwe, próbując poczuć pracę palców.
● Inne porady: tonizuje mięśnie brzuchaponieważ zapewniają stabilność. Nie musisz wykonywać ćwiczeń przypominających brzuszki, ale pracuj na platformach przechylnych, na fit ball (znajdziesz ją we wszystkich sklepach ze sprzętem sportowym) lub zapisz się na zajęcia jogi lub pilatesu. Jest mały, ale bardzo przydatny inwestycja na zdrowie ”.
