Pokonaj zmęczenie dzięki strategiom i wskazówkom, jak naładować baterie
Szkockie prysznice i olejki eteryczne
L'woda jest to nasz żywotny pierwiastek i dlatego może być doskonałym źródłem świeżej energii. Nie tylko z picie: w rzeczywistości woda powinna być zawsze wykorzystywana również ze względu na jej korzyści hydroterapia na zdrowie ciała i umysłu.
Jeśli brakuje energii, rano możesz zmienić chwilę prysznic w prawdziwym rozruszniku siły i dynamizmu. Przede wszystkim warto poświęcić trochę czasu poranny prysznic, bez obaw o zwłokę i szkodliwy pośpiech.
Idealnie byłoby poświęcić sobie sesję Szkockie prysznice, naprzemienne strumienie świeża woda i gorące, aby lepiej reaktywować krążenie i ułatwić przepływ energii.
Ważne jest, aby zawsze kończyć prysznic świeżym strumieniem skierowanym od dołu do góry siadać kończyn dolnych i nadać lekkości stopom, kostkom i nogi.
Dodatkiem z efektem „przeładowania” są pliki regenerujące olejki eteryczne jak cytryna, bazylia, mięta pieprzowa i cynamonem. Wystarczy wlać kilka kropli na gąbkę i rozetrzeć ciało, aby od razu poczuć poprawę witalności.
Ponadto zapachy cytryny i bazylia mają moc pozytywnego stymulowania naszego umysłu, czyniąc go jaśniejszym.
Jedyne przeciwwskazanie do szkockiego prysznica: nie, jeśli cierpisz żylaki i ważna kruchość naczyń włosowatych.
Pomoc w szybkim odzyskaniu energii
Kiedy to naprawdę dużo zmęczonyzaczynając od rana, bardzo przydatne może być stosowanie suplementów diety lub określonych suplementy diety.
Wśród najbardziej funkcjonalnych i naturalnych znajdujemy te oparte na sfermentowana papaja, które mają również tę zaletę, że wzmacniają układ odpornościowy przed wirusami i bakteriami.
Bardzo skuteczna jest również suplementacja witaminami grupa B.cenne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizm oraz do przekształcania żywności w gotową do użycia energię, a także dla dobrego samopoczucia układu nerwowego.
Jeśli odczuwane zmęczenie jest bardziej fizyczne niż cokolwiek innego, warto sprawdzić wartości żelaza, magnez jest potas. W rzeczywistości często to właśnie te minerały są niewystarczające i powodują uporczywą astenię.
Zdrowa energia i kaprysy
Znasz Śniadanie powinien być najważniejszym posiłkiem dnia: zjedzenie śniadania dodaje energii i aktywizuje metabolizmpomagając nam również pozbyć się zbyt wielu bułek i nie przechowywać zbyt wielu kalorii.
Jeśli czujemy się zmęczeni, plik Śniadanie naprawdę może zmienić leniwy, skromny dzień. Pierwszą zasadą, aby zafundować sobie pierwszy posiłek jak królowa, jest cieszyć się nim wszystkim spokojna, nawet jeśli oznacza to spanie trochę mniej rano: w rzeczywistości to nie piętnaście minut mniej porannego snu robi różnicę z punktu widzenia tonu witalnego.
Typowe śniadanie na odzyskanie sił fizycznych i doładowanie umysłu e nastrój, jest zbalansowanym lub idealnym połączeniem węglowodany, białka i tłuszcze.
Kawa lub herbata pobudza układ nerwowy i makijaż przeciwutleniacze podczas gdy odpowiednia dawka węglowodanów (lepiej złożonych i integralnych) zapewnia energię do natychmiastowego spożycia.
Udział jest również niezbędny białkonp. jogurt (ale też welon masła na chlebie, który nawet obniża indeks glikemiczny), a także witaminy i minerały z owoc.
W takim razie doskonały wkład pochodzi z suszone owoce i gorzkiej czekolady. Przykład? Dwa kwadraty czekolada bardzo ciemny i garść migdałów lub kilka orzechów włoskich.
Joga lub rozciąganie, obudź swoje mięśnie!
Kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, jaką możesz chcieć zrobić, jest siłownia. W rzeczywistości ruch stymuluje produkcję cząsteczek fundamentalnych dla dobrego samopoczucia fizyczno-emocjonalnego, takich jak endorfiny, gwarancja dobry humor i witalność.
Tak więc, nawet jeśli jesteś zmęczony, możesz spróbować uwzględnić to dziesięć minut w swojej codziennej rutynie ćwiczenia do wykonania w domu.
Jest to bardzo skuteczne joga, zdolny do reaktywacji krążenia i promowania detoks, a także „przywrócenie” dobrego przepływu energii.
Również ćwiczenia rozciągające lub rozciągające pilates, słodki, może reaktywować ton witalny i pomóc organizmowi powoli odzyskać siły.
Pozbądź się toksyn i unikaj skoków poziomu cukru we krwi
Jednym z najskuteczniejszych środków, jakie należy podjąć w diecie, w przypadku zmęczenia, jest zmniejszenie ilości Sól i cukier przyjmowane codziennie.
Jeśli chodzi o sól, wiemy, że sód zmienia wchłanianie ważnych minerałów, a także sprzyja stagnacji płynów i toksyny (z konsekwencjami, takimi jak retencja wody i cellulit), problemy cyrkulatory i presje (dla osób cierpiących na nadciśnienie).
Ponieważ zmęczenie jest często objawem stanu odurzenia organizmu, zmniejszenie sodu może sprzyjać procesowi regeneracji i detoks przydatne do odzyskania energii.
To też cukier prosta (sacharoza, fruktoza) musi zostać drastycznie zredukowana, ponieważ zamiast zwiększać witalność, odbiera energię, magazynując się w wątroba.
Dodatkowo generuje niebezpieczne skoki glikemiczny, szybko podnosząc poziom insulina a wkrótce potem zostawiamy nas jeszcze bardziej zmęczonych niż wcześniej.
Znajdź swój „idealny” sen
Ilość sen konieczne, aby czuć się dobrze, jest subiektywne: niektórym zajmuje to kilka godzin, podczas gdy innym bez kanonicznego 7-8 godzin śpiący, czują się zniszczeni i niezdolni do sprostania codziennym zobowiązaniom.
Po ustaleniu indywidualnych predyspozycji i związanej z tym potrzeby snu konieczne jest, aby odpoczynek jest naprawdę taka, a zatem regeneruje i jest w stanie reaktywować energie. W tym sensie chroniczne zmęczenie może być oczywistą oznaką zakłóconego lub niewystarczającego snu.
Jednak podstawowe zasady, których należy przestrzegać śpij dobrzeJa jestem: zjeść wczesną kolację i jedz lekko, idź spać bez włączonego telewizora (lub urządzeń technologicznych w trybie gotowości), smartfona i relaksującej wieczornej aktywności.
Na przykład do promowania snu mogą przyczynić się: gorąca kąpiel, herbata ziołowa escolzia (szczególnie skuteczny przy przerywanym śnie) i melisa, która jest satysfakcjonująca aktywność seksualna, książka lub jakieś ćwiczenie medytacja doraźnie.
W przypadkach, gdy sen się spóźnia, pomocna jest suplementacja melatonina, w celu przywrócenia prawidłowego biologicznego rytmu snu i czuwania.
