Aktywność fizyczna utrzymuje ciało w dobrej formie i ćwiczy umysł w kierunku pozytywnego nastawienia. Dowiedz się, jak uczynić sport terapią przeciw smutkowi, poprawiającą nastrój
Aktywność fizyczna: wpływ sportu na nastrój
Czy zauważyłeś, że po biegu czujesz się tak zmęczony, ale przede wszystkim szczęśliwszy i bardziej zadowolony? Wszystko dzięki endorfiny, neuroprzekaźniki „szczęścia”, które są uwalniane, gdy praktykujemy aktywność fizyczna lub gdy mamy doznanie radosne i stymulujące (nawet na przykład po satysfakcjonującym stosunku płciowym).
Wiemy, że uprawianie stałej aktywności fizycznej jest niezbędne dla obu dbać o kondycję zarówno dla zapobiegają licznym patologiom, w tym pochodzenia sercowo-naczyniowego, otyłości i cukrzycy.
Ponadto poruszanie się oznacza robienie czegoś dla siebie, Weź czas: to „przytulanie”, które tylko poprawia nasz dobry nastrój i stan osobistej satysfakcji.
Zobaczmy, jaki rodzaj aktywności fizycznej wykonać, aby ją zdobyć korzystny wpływ na nastrój:
- Spacer
- Pływanie
- Taniec
- Siłownia
- Rolki
Spacer, aby odeprzeć niepokój i depresję
Szczególnie, gdy nadchodzi ciepły sezon (ale nie tylko, bo nawet zima potrafi dostarczyć wielkich emocji) rośnie chęć wyjścia z domu i „odłączenia się”. Zamiast jechać samochodem, spróbuj cieszyć się zdrowym spacerowaćco najmniej 30 minut i w szybkim tempie.
Ta bardzo prosta aktywność fizyczna, oprócz tego, że jest bezpłatna, pomoże Ci w tym zachować linię ale nie tylko. W rzeczywistości, jak wyjaśniają ostatnie badania opublikowane w American Journal of Preventive Medicine, codzienne spacery powstrzymują nawet przed depresja. Plik pieszy w związku z tym poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.
Kolejną ważną zaletą chodzenia jest to, że jest to aktywność, którą można ćwiczyć również w domu przy pomocy bieżni.
Pływanie, aby uwolnić się od stresu i zmartwień
Plik pływam to idealny sport dla tych, którzy przeżywają mocny moment naprężenie i martw się. Rzeczywiście, jest to aktywność fizyczna, która może mieć jedno i drugie trenuj ciało to oczyścić umysł negatywne myśli i obsesyjne.
Wszystko to bez obciążania stawów i kręgosłupa: z tego powodu pływanie jest aktywnością polecaną każdemu, nawet w ciąży czy przy otyłości. Wszystkie mięśnie ciała są harmonijnie wzmocnione. Dodatkowo woda ma działanie relaksujące i masujące.
Doskonały efekt gwarantuje również trening z pływaniem drenaż limfatyczny a co za tym idzie uczucie lepszego samopoczucia dla całego organizmu, w tym dla umysłu.
Taniec, aby wypuścić parę i usunąć smutek
Czasami nie możesz (lub nie chcesz) wyjść lub po prostu nie możesz dołączyć do siłowni. Nie panikuj: nawet dom może stać się szczęśliwym miejscem do treningu. W tym przypadku muzyka odgrywa bardzo ważną rolę, ponieważ pełni funkcję obudź rytm i energię.
Zwłaszcza gdy czujemy się smutni lub zniszczeni nieuniknionymi, ale ciężkimi zobowiązaniami, wskazane jest, aby dać upust w dzikich tańcach iz dala (lub nawet nie) od wścibskich oczu. Każdy ma swój własny playlista szczęścia: rock, pop, a nawet muzyka do tańca towarzyskiego …
Bardzo ważne jest, aby chodzić boso i całkowicie sobie pozwolić. Pod koniec tej sesji tanecznejmoc będzie naprawdę swobodnie spływać od czubków włosów do czubków palców u nóg.
Siłownia i sporty zespołowe w celu poprawy aspektu społecznego
Dla społeczny nie mamy na myśli miejsc wirtualnej przyjaźni, ale prawdziwych rozmów i śmiechu, emocji przeżywanych „na żywo”. Jak długo w rzeczywistości nie zaostrzyliśmy nowe znajomości mięta patrzy nam w oczy? Dzielenie się sportem, a nawet po prostu miejscem, takim jak siłownia, może być doskonałą okazją do rozpoczęcia stymulowania relacji i stania się jeszcze bardziej pasjonującym się naszym Dobrobyt.
Oczywiście zasada jest taka uśmiechać się i nie izoluj się cały czas ze słuchawkami i smartfonami! Do zajęć ruchowych, które niosą ze sobą największe „ryzyko” przyjaźni, należą zajęcia grupowe na siłowni, taniec i oczywiście dzieci Sporty drużynowe takie jak na przykład koszykówka i siatkówka (które i to nie jest błahostka, dają też doskonałe ramiona i ramiona).
Rolki do zabawy i naładowania baterii
Coraz częściej zdarza się, że wbiegają do nich całe rodziny rolka do parków i ulic miast. Jazda na rolkach to w istocie bardzo agregująca aktywność fizyczna: można ją uprawiać zwłaszcza w weekendy z przyjaciółmi, partnerem, a nawet z dziećmi (w istocie maluchy często uczą się techniki tak szybko, że stają się mistrzami dla matek i dzieci. Papież).
Chodzenie na rolkach zmusza całe ciało do bardzo dobrego praca mięśni (również nieoczekiwanie brzuch, barki i ramiona) i równowagę, pobudza mikrokrążenie (pomagając w walce z retencją wody), aktywuje metabolizm ale przede wszystkim tak jest zabawny.
Podarowanie sobie popołudnia na rolkach oznacza nabranie sił pozytywna energia, z ostrzeżeniem: nigdy nie zapomnij o ochraniaczach głowy. łokcie i kolana.
