Odkryj rozkłady jazdy, które mogą pomóc Ci w codziennym samopoczuciu: dobre nawyki pomogą Ci zwalczyć zmęczenie i nabrać energii
Ile razy czujesz się nagle bardzo zmęczony, spuchnięty lub bez siły? L 'czas posiłku wpływa na Twoje zdrowie, dlatego jest to świetna strategia… uważaj na zegar!
Zacznij słuchać komunikatów swojego ciała i naucz się dobrych nawyków żywieniowych: poprawisz swoje codzienne samopoczucie, walcząc z obrzękami, zmęczeniem i brakiem koncentracji.
Czas na śniadanie
Lepiej unikać śniadania po godzinie 10: zdaniem ekspertów idealny czas na śniadanie to od 7 do 8 rano, w ciągu dwóch godzin od przebudzenia, kiedy organizm ma tendencję do szybszego zużywania kalorii dzięki produkcji kortyzolu i insuliny.
Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy moment dnia: przygotowanie śniadania w domu pozwala na wybór świeżej i dobrej jakości potraw, bez konserwantów. Przygotuj świeże koktajle, domowe ciasto lub chleb do spożycia z mżawką oleju i świeżymi pomidorami, jeśli lubisz słony. Spieszyć się? Wlej herbatę do termosu, od godz łyk spokojnie w pracy.
Poranna przekąska
Po około 3 godziny z budzika zdrowa przekąska pozwala wypełnić irytującą dziurę w żołądku i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Uwaga, nie pokusy przed maszynami: harmonogram około 11 jest to najbardziej niebezpieczne, ponieważ zaczyna odczuwać apetyt.
O której zjeść obiad?
Według sondażu, który ukazał się w International Journal of Obesity, zbyt późne zjedzenie lunchu ma negatywny wpływ, ponieważ przy tych samych kaloriach … powoduje, że jesteś bardziej otyły! Idealny czas to zjeść obiad od 12 do 13 o i w każdym przypadku przed 15:00. W tym czasie organizm wykazuje przypływ hormonów tarczycy: metabolizm jest maksymalny i spala energię. Tak dla węglowodanów, takich jak makaron i chleb, najlepiej z pełnoziarnistej mąki, do połączenia z roślinami strączkowymi i świeżymi warzywami, przyprawami, aromatycznymi ziołami.
A na obiad?
Idealny czas na obiad? Daj jej 19 do 20: nawyk ma pozytywną stronę, ponieważ przewidując porę obiadu, będzie więcej czasu na wspólne spędzanie wolnego czasu, wyjście na spacer lub zabawę z dziećmi.
Co zjeść? Od końca popołudnia wzrasta produkcja somatomedyny i GH, hormonu wzrostu: ich działanie jest blokowane przez pokarmy bogate w cukier, które przeciwnie, stymulują insulinę. Z tych powodów wieczorem lepiej jest wyeliminować zwyczaj słodyczy pod koniec posiłku i skupić się na pokarmach białkowych, takich jak ryby, chude mięso, rośliny strączkowe, którymi można się delektować przy prostym gotowaniu, bogatym w przyprawy i aromaty.
