Kiedy mówimy o treningach, słowo ból brzmi prawie jak jego własne bezpośrednia konsekwencja. Tak naprawdę idea, że ćwiczenia sportowe są funkcjonalne, ale przede wszystkim skuteczne, zakorzeniona jest we wspólnej wyobraźni tylko wtedy, gdy odczuwamy bóle mięśni.
To właśnie w tym momencie, usatysfakcjonowani, uważamy, że wykonaliśmy świetną robotę i już wkrótce na naszym ciele mogliśmy zobaczyć pierwsze skutki tak dużego zmęczenia. A jeśli tak nie jest? Dowiedzmy się razem kiedy i jak rozumieć czy wykonujemy ćwiczenia poprawnie.
Aktywność fizyczna: jak ćwiczyć
Aktywność sportowa, nawet w łagodnej formie, jest coraz częściej obecna w naszym codziennym życiu. Jednak w ostatnich latach siłownia, miejsce par excellence sportowej rywalizacji, została wyparta przez trening domowy, ale równie skuteczny: trening.
To jest metoda uprawiania gimnastyki niezwykle kompletne i szczególnie lubiane przez tych, którzy chcą zachować formę nawet bez chodzenia na siłownię. W szczególności pod pojęciem trening odnosimy się do jednego sesja treningowa z masą ciała które można zrobić w pomieszczeniu lub na zewnątrz, przy pomocy filmu nakręconego przez eksperta.
Jednak właśnie przy okazji tych sesji bez obecności trenera personalnego lub ekspertem, ryzykujemy zranienie. Skąd wiemy, że robimy coś złego? Plik ból to może być po prostu plik pierwszy dzwonek alarmowy.
Trening sportowy: dlaczego trening i ból nie powinny iść w parze
Wbrew temu, co myśli wielu z nas, uprawiając sport nie zawsze musisz odczuwać ból. Ten rodzaj bólu, którego doświadczamy podczas treningu, to nic innego jak mechanizm obronny mięśni.
Nasze ciało mówi do nas i mówi nam, że staramy się zbyt mocno. Ten nadmierny wysiłek może generować znaczny stres fizyczny, który z czasem może spowodować uszkodzenie ciała i kończyn.
Ból mięśni po treningu: to wszystko jest normalne
Wręcz przeciwnie, jednak ten rodzaj bolesności mięśni, który odczuwamy w ciągu kilku godzin po wysiłku fizycznym, nie powinien budzić niepokoju. W rzeczywistości jest to plik naturalne zjawisko mięśni, jego adaptacyjna reakcja na podjęte właśnie wysiłki.
Z naukowego punktu widzenia jest to prawdziwy stan zapalny, łagodny i dobroczynny, który pojawia się naturalnie w wyniku aktywności sportowej zakończonej 24 lub 48 godzin wcześniej. W tym czasie mięśnie się wzmacniają, a konsekwencją jest to, że w krótkim czasie mogliśmy zobaczyć poprawę naszej wydajności.
Sytuacja się staje niepokojący kiedy zamiast tego ból pojawia się na początku treningu. W takich przypadkach radzimy skonsultować się ze specjalistą ortopedą, aby zrozumieć przyczyny fizycznego dyskomfortu.
Ból podczas treningu: kiedy się martwić
Doświadczeni sportowcy i sportowcy doskonale zdają sobie sprawę z bólu odczuwanego po treningu, zwłaszcza po intensywnych sesjach, w których absolutnym bohaterem staje się kwas mlekowy. W tym przypadku opór jest niezbędny, aby odnieść sukces i osiągnąć maksymalne rezultaty.
Ból dla sportowca jest dość ważny, ponieważ pomaga uświadomić sobie i uświadomić sobie jego fizyczne ograniczenia. Jednak nigdy nie wolno lekceważyć tego uczucia, wręcz przeciwnie, należy się nim zająć: sportowiec musi zrozumieć, skąd bierze się ból i dlaczego.
To właśnie powinniśmy robić podczas sesji treningowych. Przekraczanie granic jest w porządku, o ile ten wysiłek występuje naturalnie krok po kroku. Pamiętajmy, że zawsze trzeba słuchać ciała, a ryzyko, którego absolutnie nie wolno lekceważyć, wiąże się z uszkodzeniem ścięgien lub kończyn.
Ból jako znak ostrzegawczy
Dlatego zgodnie z przewidywaniami sportowcy mogą być wspaniałym źródłem inspiracji. Powinniśmy się od nich uczyć ad słuchaj naszego ciała i ból odczuwany podczas treningu. W rzeczywistości w wielu przypadkach doznane doznanie mogło być tylko jedno sygnał przebudzenia mięśnia.
Dotyczy to zwłaszcza osób leniwych i tych, którzy od dawna zaniedbali aktywność fizyczną. Z drugiej strony ostry ból podczas treningu to wyraźna oznaka jakiejś nieprawidłowości w naszym organizmie.
Ćwiczenia rozciągające, umiarkowana gęstość i czas trwania treningu: triki perfekcyjnego treningu
Niezależnie od stopnia oporu każdego z nas, są porady i wskazówki do zrobienia niepewność efektywny i efektywny trening obejmujący rozciąganie, gęstość i czas trwania treningu.
Zacznijmy od rozciągania. To jest o ćwiczenia rozciągające na koniec treningu, których nigdy nie może zabraknąć podczas treningu. W połączeniu z ćwiczeniami na rozgrzewkę pomagają ćwiczenia rozciągające zapobiegają bólom i skurczom które mogą powstać podczas zajęć sportowych.
Dwie inne wskazówki, jak wykonać naprawdę bezbłędny trening, dotyczą czasu trwania i intensywności treningu. Radzenie sobie z długą sesją sportową, jeśli wypadniemy poza trening, nie pomoże nam najpierw osiągnąć pożądanych rezultatów, a nawet może nas znokautować.
To samo dotyczy intensywności wybranego treningu: w średnim okresie organizujemy prawdziwy plan ćwiczeń z coraz ważniejszymi celami i zadaniami. W ten sposób mogliśmy stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania dla naprawdę satysfakcjonującego rezultatu.
