Bieganie jest dobre dla zdrowia, nawet jeśli istnieją przeciwwskazania do uprawiania tej aktywności fizycznej, o których warto pamiętać
Sport to prawdziwy sport panaceum na zdrowie, do tego stopnia, że w ostatnich latach szczególny nacisk położono na plik właściwy styl życia co w rzeczywistości obejmuje zdrową dietę i aktywność fizyczną.
Wyścig zawsze cieszył się opinią jeden z najlepszych sportów pod względem korzyści zdrowotnych. Rozpoczęcie biegu wpływa korzystnie na zdrowie układu krążenia, ciśnienie krwi, poziom „złego” cholesterolu, trójglicerydów, poziom cukru we krwi. To też by pomogło zmniejszyć stres, niepokój i depresję, w celu zwiększenia wydolności oddechowej i zmniejszenia ryzyka wystąpienia wielu chorób.
Prawdą jest również, że jak wszystko, należy ją praktykować z sumieniem i umiarem, aby uniknąć napotkania przeciwwskazań, które mogą nawet uszkodzić organizm.
W tym celu przed rozpoczęciem biegu jest to bardzo ważnepoprosić o konsultację lekarską aby upewnić się, że nie masz poważnych chorób układu krążenia, problemów ze stawami lub dyskopatii w kręgach lędźwiowych.
CZYTAJ TAKŻE: Jak zacząć biegać w zależności od wieku
Oto przypadki, w których bieganie może być szkodliwe dla zdrowia.
1. Uwaga na serce
Nie we wszystkich przypadkach bieganie jest lekarstwem na wszystko. Samego siebie praktykowane bez odpowiednich kontroliwydaje się, że aktywność ruchowa związana z bieganiem może być również bardzo szkodliwa, generując większą wrażliwość na rozwój migotania przedsionków, jeden z głównych czynników ryzyka zawału serca.
Zakłada się, że zbyt intensywne treningi aerobowe i utrzymywane zbyt długo, mogą przynosić skutki odwrotne do zamierzonych i zwiększać ryzyko, przyspieszając starzenie się serca i zwiększenie uwalniania wolnych rodników.
Lepszy niż utrzymuj umiarkowane tempo na treningach, z sesjami, które nie są zbyt długie i niezbyt częste.
2. Nie zwalcza cellulitu
Kto nigdy nie podszedł do wyścigu z nadzieją wzmocnij nogi i widzisz, jak te irytujące płatki tłuszczu znikają, tylko po to, by skończyć z identyczną sytuacją, jeśli nie gorszą niż wcześniej?
Wyjaśnienie jest proste. Te waciki też mają własne unaczynienie które organizm wykorzystuje do pobierania energii w potrzebie. Siedzący tryb życia, połączony ze złą dietą i stresem, zmienić ten mikrokrążenie powodując rozpad błon komórek lipidowych. Tutaj pojawia się cellulit!
Plik mikrourazy spowodowane bieganiem podczas zderzenia z ziemią wydaje się, że zwiększają to pęknięcie, oprócz tego, żekwas mlekowy ma negatywny wpływ na dotlenienie i krążenie tkanek.
Preferowaną aktywnością fizyczną mającą na celu redukcję cellulitu jest łagodny trening, taki jak szybki marsz, jazda na rowerze i krok.
3. Bardzo obciążaj kolana
Są takie sporty w istotny sposób angażują kolana, nieustannie obciążając stawy i z czasem negatywnie wpływając na stan chrząstki, te wyściółki na końcach kości, które pozwalają zachować prawidłowy ruch kończyn.
Przy nadmiernej aktywności fizycznej prawdopodobnie to zrobisz przeciążać nogiprzeciążać stawy i zużywać chrząstkę w kierunku nieodwracalnych szkódte ostatnie nie są w stanie samodzielnie się zregenerować.
Aktywność fizyczna jest z pewnością przydatna dla zapewnienia napięcia mięśniowego, ale jest ważna uważaj, aby wybrać odpowiedni sport, ćwicząc z sumieniem i uwagą czynności obciążające kolana, takie jak bieganie czy skakanie.
4. Naraża Cię na ból pleców
Podobnie jak nogi, plecy również odgrywają fundamentalną rolę w wyścigu. W rzeczywistości skutki wynikające z uderzenia stopy w asfalt spadają na nią.
Dlatego wiele osób jest uzależnionych od biegania cierpią na ból pleców. Aby temu zapobiec, wystarczy zastosować pewne środki ostrożności, takie jak np. utrzymuj napięte mięśnie dolnej części pleców z określonymi ćwiczeniami do ćwiczeń w domu lub na siłowni,wzmocnij mięśnie brzucha i wzmocnić rdzeń (tj. gorset mięśniowy, który obejmuje mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy, dno miednicy i zginacze biodra), abydzięki temu mają większą stabilność kiedy opuścisz nogę.
5. Nie jest wskazany w przypadku nadwagi i otyłości
Może to powodować nadwagę lub otyłość kilka komplikacji medycznych, takie jak problemy z oddychaniem i sercem, cukrzyca, nadciśnienie i inne.
Jeśli na pewno aktywność fizyczna jest niezbędnaAby zmniejszyć nadwagę i przyspieszyć metabolizm, w takich przypadkach bieganie nie jest najbardziej odpowiednim sportem, ponieważ będącaktywność aerobowa o dużym wpływie, zwiększa ryzyko już stwierdzone dla serca i stawów.
W każdym razie, jako ogólna zasada (a tym bardziej w szczególnych warunkach, takich jak ten), przed oddaniem się uprawianiu jakiejkolwiek aktywności fizycznej zdecydowanie zaleca się konsultację lekarską.
