Rób przerwy
Żyjemy w świecie, w którym panuje powszechne przekonanie, że im więcej próbujesz, tym lepiej, ale w rzeczywistości mózg, który jest zawsze włączony i przeciążony, radzi sobie znacznie gorzej. Wiesz, kiedy pod koniec szczególnie pracowitego dnia zmagasz się nawet z najprostszymi rzeczami, takimi jak decyzja, co przygotować na obiad lub nie możesz śledzić filmu lub serialu, który Ci się podoba? Oto znaki, które ma twój umysł potrzeba odpoczynku.
Istnieją na to naukowe dowody, jak wyjaśnił Mark Williams, ekspert od uważności i profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Oksfordzie w Anglii: „Wydaje nam się, że bycie zajętym i bieganie oznacza bycie bardzo kreatywnym i produktywnym. W rzeczywistości jest to sytuacja, w której nasz mózg jest cały czas w „trybie samolotowym”. Gdybyś wykonał rezonans magnetyczny mózgu kogoś, kto jest zawsze zajęty i spojrzał na ciało migdałowate, zobaczyłbyś, że jest on chronicznie nadaktywny ”. Oznacza to, że na dłuższą metę zawsze nadmiernie podekscytowany mózg staje się coraz mniej produktywny.
To ten sam profesor, który faktycznie radzi wziąć trochę przerwy, aby przerwać ciągłe przepracowanie mózgu: „Możesz przełamać schemat tej chronicznej nadpobudliwości tylko poprzez regularne przerwy i dokonywanie świadomych wyborów”. Krótko mówiąc, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty, pamiętaj, aby dać sobie chwilę na uwolnienie umysłu i odpocząć: potem odzyskasz siły z większą koncentracją, po doładowaniu.
Spróbuj medytacji
Środkiem par excellence na opróżnienie umysłu i wyłączenie go na chwilę, aby pozwolić mu odpocząć, jest medytacja. I nie, aby praktykować medytację, niekoniecznie musisz nawracać się na religie Wschodu: techniki medytacyjne mogą pomóc Ci wprowadzić zajęty, nadpobudliwy umysł i ciało w zrelaksowany stan odpoczynku.
Istnieją różne sposoby praktykowania medytacji, możesz z nimi eksperymentować i znaleźć te, które najbardziej Ci odpowiadają: ważne jest, aby pamiętać ich cel, czyli znaleźć spokój i koncentrację, więc niezależnie od wybranej techniki pamiętaj, że podstawowe elementy to skupiać jest Uwaga.
Jeśli chcesz się rozładować, aby pozwolić umysłowi odpocząć, w rzeczywistości nie musisz odpędzać myśli, które cię stresują, ale raczej patrzeć na nie z takim obojętnością, że nie zostaniesz ponownie pochłonięty przez ich wir. Aby to zrobić, przećwicz ćwiczenie medytacyjne, które najbardziej Ci odpowiada: słuchanie muzyki, koncentrowanie się na niej, spacer na łonie natury, aby zwracać uwagę na każdy dźwięk i kolor, jaki napotkasz lub, prościej, siedzenie z zamkniętymi oczami. skupiając się tylko na oddechu, podczas wdechu i wydechu. Jeśli zauważysz, że twój umysł wędruje w stronę myśli, które go niepokoją, postaraj się przywrócić go z powrotem do muzyki, natury lub oddechu.
Po kilku minutach, w których skupiłeś się i skoncentrowałeś swoją uwagę na jednej z tych rzeczy, na nowo odkryjesz siebie lżejszy z mentalnego punktu widzenia, właśnie dlatego, że twój umysł odpoczął, otrzymując ładunek. W ten sposób będziesz mógł przeanalizować myśli, które cię dręczą, z właściwym dystansem i odzyskaną równowagą.
ZOBACZ TEŻ
Medytacja transcendentalna jest w zasięgu każdego - oto od czego zacząć
Postępuj krok po kroku
Medytację należy praktykować w określony sposób stopniowy: na początek zarezerwuj je na 5 minut dziennie. Jeśli chcesz, możesz stopniowo wydłużać czas trwania chwili medytacji, dochodząc do piętnastu lub dwudziestu minut, a potem nawet dłużej. Pamiętaj, że wystarczy kilka minut dziennie, aby poczuć się spokojniej fizycznie i psychicznie, a praktykę można przedłużyć, ale bez pośpiechu.
Zasadniczo jest to prawdziwy trening dla umysłui dlatego należy ją praktykować konsekwentnie, ale bez pośpiechu, aby od razu osiągnąć cel - zwłaszcza, że na początku możesz nie być w stanie od razu się skoncentrować, aby się rozładować.
Pamiętaj więc, że medytacja musi pomóc ci oczyścić umysł, a nie podkreślać go jeszcze bardziej: nie rób z medytacji jednej z pozycji na "liście rzeczy do zrobienia", ponieważ doprowadzi to tylko do zwiększonego stresu, którym byłoby nieproduktywne. Według Edela Maexa, belgijskiego psychiatry i trenera uważności, medytacja i obowiązek nie idą w parze: medytuj tylko wtedy, gdy masz na to ochotę i ponieważ czujesz, że tego potrzebujesz, bez presji.
ZOBACZ TEŻ
Uważność: 8 ćwiczeń medytacyjnych, aby natychmiast poprawić się
