L'ultima volta che stavi spacerujący sam, che fosse il tratto a piedi tra la macchina e l'ufficio o magari spacer po parku z psem, co myślał davvero? Eri consapevole di ciò che ti circondava o la tua inseguiva mind a pensiero dopo l’ altro, tanto che alla scrivania ti sei chiesta, ma come ci sono arrivata qui?
Jeśli spojrzysz na tę scenę, nie martw się: kiedy wszyscy jesteśmy otwarci, to normalne, że nasza ręka porusza się automatycznie, gdy nasza uwaga jest tam skupiona.Spacer medytacyjny służy do synchronicznego przenoszenia ciała i umysłu, podczas gdy siamos z kolei niesie ze sobą nową wiedzę.
Meditazione caminata mindfulness
Wręcz przeciwnie, powiedz, co by było, gdybym mógł pomyśleć, że nie mamy specjalnego przygotowania ani kosztownych inwestycji, aby zacząć medytować. Jesteśmy przyzwyczajeni do wyobrażania sobie praktyki medytacji jako chwili całkowitego wyciszenia, uwiedź jednego z tych, którzy uprawiają jogę z dostępem do kadzidła accanto, ale prawda jest taka, że można medytować nawet podczas chodzenia, ćwicząc chód medytacyjny, lub medytacja w ruchu, to także spacer uważności. Chodzącą medytację uważności można praktykować, a nawet: wystarczy skoncentrować się na chodzeniu, raccogliendo i pensieri i umyśle przywiązanym do tego konkretnego momentu i do tego, do czego ma dostęp.
Medytacja Chodząca jest szczególnie odpowiednia dla początkujących medytujących i dla tych, którzy nie spędzili dużo czasu: chodzenie jest znaną częścią naszego codziennego doświadczenia i jest bardzo spontaniczną i naturalną czynnością, idealną do praktykowania medytacji - Inoltre coniuga i skorzystaj z medytacji dla tych, którzy wykonywali ćwiczenia fizyczne, takie jak spacer, co również może pomóc w zmniejszeniu kontroli nad wagą.
Come si fa la meditazione caminata
Nel momento en cui usciamo dalla porta, ale nasz umysł zaczyna błądzić - jeśli zgubisz tysiące rzeczy z naszej listy rzeczy do zrobienia, jeśli coś znajdziesz, wydaje się, że się udało lub jeśli się martwisz, zapłacimy za to dobrze dla scorsa settimana.
È normale, come è normale che le primere vuelte poresti trovare difficile meditarre caminando, jeśli twój umysł będzie rozproszony. Ale nie martw się, tylko trochę praktyki i consigli. Inoltre, ta praktyka jest idealna, aby rozpocząć wraz z nadejściem pięknej pory roku, ale w programie detoksykacji fizycznej i psychicznej.
Scegli un posto dove sei a tuo agio
W pobliżu słupka, po którym mogę spokojnie chodzić bez ostakoli czy pericoli. Idealnie cichy i wolny od ruchu ulicznego post: jeśli spacerujesz w przestrzeni publicznej, zawsze zwracaj uwagę na ciò, które dzieje się wokół ciebie i na non-metterti w sytuacjach pericolo.
Esercitarsi al chiuso può essere una bona opzione en cuanto ti puoi concentre sulla consapevolezza e sulla meditazione, senza essere distratta dall'ambiento circustant.
Non rimandare e buttati
Dopo aver trovato posto adatto, inizia każdej sesji z rutyną piccola, che ti aiuti a entrare nel giusto mood. Włącz na minutę, aby głęboko oddychać i zwracać uwagę na swoje ciało.
Percepisci la stabilidad de la tierra sotto i piedi, sii consapevole delle sensazioni che provi all'interno del tuo corpo e prendi nota anche dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
Po tej pierwszej introspekcji zacznij powoli iść. Podczas spaceru medytacyjnego skup swoją uwagę na ruchu stóp i grze oraz na swoim ciele podczas poruszania się do przodu. Staraj się iść powoli i z uwagą na płot lub przed siebie i indietro.
Sii il più consapevole possibile della posizione dei tuoi piedi e delle sensazioni che ne scaturiscono.Zacznij od krótkich sesji, trwających około 10 minut, przy maksymalnej koncentracji, jaką możesz utrzymać. Zawsze mogę zatrzymać się i rozciągnąć, jeśli czuję taką potrzebę.
Tak zgoda
Mentre osservi in modo neutrale (nieente giudizi!) le varie sensazioni fisiche che si manifestano entre cammini, nota anche in your sentymenti, pensieri e stati d'animo.
Non c'è bisogno di sporządź listę, albo dam giudizio - po prostu zapamiętam te wydarzenia w myślach podczas ich prezentacji, abym mógł wrócić do spaceru. W pobliżu nie jest sztywny ani mechaniczny, porusza się naturalnie i czuje dobro, które nie dryfuje.
Kontroluj prędkość i postawę
Rytm medytacji w marszu waha się od wolnego do bardzo wolnego - ale nie jest szybki. Lascia che mani e braccia oscillino liberamente lungo i fianchi, tienile dietro la schiena e rilassa i muscoli delle gambe.
Chodź spokojnie, trzymając ciało prosto i sztywno. All'inizio sows impegnativo e tidificoso, ale przy odrobinie praktyki verrà del tutto spontano zakłada esta posizione.
Skorzystałem ze spaceru medytacyjnego
Chodząca medytacja jest dobrą praktyką dla początkujących, którzy mogą być doświadczeni i zacząć odnosić korzyści bez uprzedniego chodzenia, zwiększając dobre samopoczucie, zdolność do introspekcji i niosąc nową wiedzę. Inoltre, staraj się mniej rozpraszać myślami i pozwól godersi di più la passeggiata; Skorzystałem z tak wielu diù, jeśli żyłem emocjonalnie i fizycznie.
Innanzitutto, spacer medytacyjny mający na celu ukrwienie jest kuszony przez lungo po dniu spędzonym w biurze i można go łatwo włączyć do naszego programu, ponieważ spacery są największą częścią naszego dnia.
Multi studi reportano que meditare 10 minuti a giorno bardzo korzystnie wpłynęło na naszą równowagę psychofizyczną: gdybyś miał dwóch, aby trochę odpocząć od codziennego stresu lub dołączysz do praktyki poprawiającej fizyczne korzyści inne niż Mentale Chodząca medytacja jest praktyką, którą zdecydowanie wypróbuję.
Medytacyjny powolny spacer
Come abbiamo visto, spacer medytacyjny nie jest zwykłym spacerem. Uważa się, że inizia quindi z powolną i krótką praktyką, a także chiuso, pomoże ci poczuć radość. Le primer vuelte dovrai capire qual è il tempo più adatto a te: parti quindi con una camminata slow e controllata. Basteranno anche solo 20 minuti: già dopo questo prima approccio capirai come continuare.
Meditazione caminata veloce
Una vuelta acquisito rytm, bezpieczeństwo i znajomość praktyki, możesz szybciej zacząć praktykować spacer medytacyjny. Nie chcę myśleć o kontrolowaniu ruchów, co sprawi, że będziesz nie do zatrzymania, możesz uczynić ćwiczenie bardziej „intensywnym”, zwiększając tempo i szybkość kroku. Zwróć uwagę, ale nie trać z oczu zakresu ćwiczenia: korzyść powinna przynieść mi nie tylko ciało, ale także umysł.Jeśli accorgi che a step più svelto dekoncentrujesz się i nie możesz się skoncentrować, powróć do wolniejszego rytmu.
