Na wakacjach z bólem głowy: bardzo powszechne doświadczenie, szczególnie w pierwszych kilku dniach relaksu. Dbałość o sen i odżywianie, zaczynając od stresu związanego z przygotowaniami i podróżą do miejsca wypoczynku. Oto 10 porad ekspertów, jak spędzić lato z „wolnym umysłem”.
Wyjazd na wakacje często okazuje się stresującą i męczącą sytuacją: rezerwacje, walizki, niekończące się listy rzeczy do zrobienia, a gdy nadchodzi moment odlotu, czekają kolejki w samochodach, długie godziny lotów, nieregularne posiłki między stacjami, lotniskami i odpoczynkiem obszary.
Ból głowy na wakacjach: jakie są przyczyny
Wreszcie można rozpocząć relaksację i tutaj pojawia się bół głowy, uciążliwość towarzyszącapoczątek wakacji wielu Włochów. Jak wyjaśnia, bardzo powszechne ryzyko Gennaro BussoneEmeritus Primary Emeritus C. Besta Neurological Institute w Mediolanie i Honorowy Prezes ANIRCEF: „Wiele osób w pierwszych dniach wakacji cierpi na epizody bólu głowy o różnym nasileniu, głównie z powodu naprężenie przez które przechodzi nasz organizm zmiana stylu życia co oznacza początek wakacji.
Bóle głowy są często spowodowane zmianą naszego zegara biologicznego, a święto to pora roku, w której często zmieniają się nawyki żywieniowe, podobnie jak normalny rytm snu i czuwania. Te zmiany mogą prowadzić do wściekłości epizody bólu głowy, przeważnie napinane i sporadyczne. Znaczne zmiany klimatu i wysokości również mogą się do tego przyczynić ”.
Środki zapobiegające bólom głowy i zwalczające je
Uniknięcie tej nieprzyjemnej niespodzianki jest możliwe dzięki pewnym sztuczkom. „Ważne jest, aby zwracać uwagę zmiany zbyt gwałtowny tryb życia lub zachowania, które mogą zmienić równowagę organizmu. - wyjaśnia Bussone - Warto też pomyśleć środki zaradcze do spakowania, interweniować w przypadku bólu głowy i powstrzymać go, zanim ból stanie się bardziej intensywny i uniemożliwiający niepełnosprawność. Wśród różnych rozwiązań ibuprofen zapewnia dobrą skuteczność i profil bezpieczeństwa oraz działa szybko, blokując rozwój epizodu bólu głowy. Jedna aktywność fizyczna i jedna zdrowe odżywianie są ważne, aby pomóc ciału przyzwyczaić się do nowych rytmów świątecznych ”.
Oto podręcznik od eksperta, który pomoże wyeliminować ryzyko bólów głowy podczas wakacji. To jest o 10 wskazówek prof. Bussone.
1. Przygotowania
W dni przed wyjazdem staraj się przygotować na zmianę tempa odpoczynek i zrobić kilka krótkich przerw
2. Walizka
Włóż walizkę środki przeciwzapalne i przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, przydatny do interwencji w celu zablokowania bólu w razie potrzeby.
3. Śniadanie w drodze
Podczas podróży nie zaniedbuj zdrowej i pożywnej diety, zaczynając od jednej zdrowe śniadanie na bazie łatwo dostępnych cukrów (np. miód, dżem i owoce).
4. Spać
W pierwszych dniach wakacji staraj się np. Unikać nagłych zmian w swoim stylu życia rytm snu i czuwania. Spanie zbyt długie dla organizmu jest również przyczyną bólów głowy, zwłaszcza u osób z predyspozycjami. Musimy zawsze pamiętać, że migrena jest patologią naszych zegarów biologicznych.
5. Aktywność fizyczna
Wykonywanie aktywności fizycznej, aby pomóc ciału dostosować się do nowego rytmu. To wystarczy długie spacery na zewnątrz.
6. Środowisko i klimat
Unikaj wyraźnych zmian w strefa czasowa lub wysokość, zwłaszcza w pierwszych dniach wakacji, kiedy organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do nowego środowiska.
7. Odżywianie
Zwróć uwagę na odżywianie i staraj się nie denerwować własnego nawyki żywieniowe. Na wakacjach dopuszcza się kilka wyjątków od reguły, ale nie wolno nam z tym przesadzać.
8. Relaks
Relaksacja również musi być stopniowa. Angażowanie się w zajęcia rekreacyjne pomaga w stopniowym przechodzeniu z miejskiego tempa pracy do wakacyjny rytm.
9. Nie czekaj, aż ból się zwiększy
Jeśli objawy bólu głowy zaczną się objawiać, nie czekaj, aż ból się nasili, ale natychmiast interweniować z lekiem przeciwzapalnym, takim jak ibuprofen, aby zapobiec osiągnięciu szczytu bólu głowy (jeśli epizody nasilają się i nawracają często, konieczne jest jednak zbadanie z pomocą ekspertów).
10. Żyj spokojnie na wakacjach
Unikaj przekształcania wakacji w źródło stresu z napiętym harmonogramem i nadmiernymi zobowiązaniami, a pogodne podejście to dobre antidotum na bóle głowy!
