Jak dobrze spać
Śpij dobrze ważne jest, aby lepiej stawić czoła dniu i obudzić się wypoczęty. Podczas senw rzeczywistości organizm odzyskuje całą energię utraconą w ciągu dnia. To nie przypadek, że około jednej trzeciej życia spędzamy śpiąc. Jednak często dobry sen staje się trudny, wspólnicy koszmary i niespokojny sen. Istnieje jednak wiele naturalnych środków, które mogą pomóc Ci znaleźć odpowiedni relaks, aby poczuć się lepiej, uzupełnić dobre samopoczucie i dobre sny!
Znaczenie rutyny
Wydaje się trywialne, ale stwórz jeden solidna rutyna przed pójściem spać pomoże ci lepiej odpocząć. Staraj się zawsze mieć ustalone godziny, zarówno na pójście do łóżka, jak i na wstawanie, nie zaniedbując weekendu. Pozwoli to Twojemu ciału przyzwyczaić się do określonego rytmu, który może utrzymać w czasie. Ta mała praktyka idzie w parze z potrzebą tworzenia odpowiednią atmosferę. W sypialni wybierz miękkie światło, które nie męczy oczu, otwieraj okna i zmieniaj powietrze w ciągu dnia, upewniając się, że zawsze jest odpowiednia temperatura.
Przed położeniem głowy na poduszce unikaj czynności, które mogą być zbyt angażujące zarówno psychicznie, jak i emocjonalnie. Jestem ekrany zakazane komputer, smartfon lub tablet. Zapomnij o pracy lub nauce, unikając ciągłego patrzenia na czas. Gdy tylko poczujesz uczucie snu, wsuń się pod prześcieradło. Czy Morfeusz nie przychodzi, by przytulić cię w swoich ramionach? Następnie zmień pokoje i poświęć się czemuś, co Cię zrelaksuje: na przykład weź ciepłą kąpiel lub poczytaj książkę. Mówiąc bardziej ogólnie, nie używaj łóżka do niczego innego niż spanie, ale na przykład do jedzenia, nauki lub pracy.
Dieta zapewniająca dobry sen
Jeśli chodzi o dobry sen dieta odgrywa fundamentalną rolę. Jakość snu można poprawić, zmieniając nawyki żywieniowe. Skoncentruj się na żywności, która stymuluje produkcję melatoniny, hormonu regulującego rytm snu / czuwania w naszym ciele. Na obiad przynieś sałatę do stołu, kapusta, pomidory i kukurydza, w towarzystwie orzechów włoskich, owsa i migdałów. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, możesz jedz wiśnie lub zrób sobie fajny koktajl bananowy. Te owoce w rzeczywistości zawierają tryptofanaminokwas zapewniający relaks i głęboki sen. Wieczorem unikaj zbyt dużych posiłków, z wysokotłuszczowymi i wyszukanymi potrawami, które mogą być trudne do strawienia. Wśród wrogów nocnego odpoczynku jest czekolada, słodycze kakaowe i wszystkie napoje na bazie teiny lub kofeiny.
Naturalne środki na dobry sen
Istnieje wiele naturalnych środków, które pomogą Ci dobrze spać, gwarantując spokojny sen bez koszmarów.
- Melatonina - jest to hormon, który jest normalnie wytwarzany przez organizm i ma za zadanie zasygnalizować mózgowi, że czas iść spać. Na cykl produkcyjny i wydzielanie ma wpływ różne pory dnia. Można go przyjmować dzięki diecie, spożywając owies, kukurydzę i migdały, które zawierają je w dobrych ilościach, ale także pomarańcze, orzechy włoskie, banany, imbir, jabłka i wiśnie. Melatonina jest również obecna w cebuli, szparagach, rzodkiewkach, pomidorach i kapuście.
- Waleriana - to zioło pochodzi z Azji i Europy i jest stosowane w leczeniu depresji i lęku. 300-900 mg tego środka przed snem może poprawić jakość snu. Należy go jednak przyjmować przez krótki czas i nie jest zalecany w okresie ciąży i karmienia piersią. Wśród jego skutków ubocznych, jeśli jest spożywany ze zbyt dużą ciągłością, jest drętwienie.
- Lawenda - ta bardzo popularna roślina, której kwiaty bzu sprzedawane są w postaci suszu, działa kojąco i usypiająco. Niektóre badania wykazały, że zapach olejku lawendowego przez około 30 minut poprawia jakość wypoczynku.
Pozycje zapewniające dobry sen
W jakich pozycjach najlepiej spać? Jest kilka pozycji, które zdradzają wspaniały nocny wypoczynek i inne, które sprawiają, że źle odpoczywasz. Wśród pozycji idealnych do dobrego snu znajdujemy pozycję leżącą, czyli brzuch do góry. Spanie na plecach, najlepiej z rękami po bokach, pozwala chronić szyję i kręgosłup. Pozwala uniknąć problemów, takich jak refluks żołądkowo-przełykowy i przykurcze mięśni. Ale uważaj, jeśli cierpisz na bezdech senny lub chrapiesz, musisz unikać tej pozycji. Z drugiej strony spanie na boku jest idealne dla tych, którzy walczą z tymi dolegliwościami. Jest to pozycja, która jest również najczęściej wybierana przez kobiety w ciąży, zwłaszcza w ostatnich kilku miesiącach, kiedy waga brzucha rośnie. Wreszcie jest to doskonały wybór dla osób, które mają problemy z trawieniem i cierpią na lordozę lędźwiową.
Najgorsze pozycje? Ten na brzuchu, który powoduje obciążenie pleców i szyi, powodując napięcie w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Nie zaleca się również pozycji „rozgwiazdy” z rękami nad głową. W rzeczywistości ten gest generuje nadmierny nacisk na nerwy pleców, powodując ból ramion.
