Dziś rozmawiamy o jak nauczyć się radzić sobie z krytyką które przychodzą do nas i jak nadać im mniejsze znaczenie, aby żyć bardziej pokojowo.
PodcastPosłuchaj „Nauka radzenia sobie z krytyką (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)” w Spreaker.Ile razy byłeś tak przerażony potencjalną krytyką, że przestałeś robić rzeczy, które kochasz, a to również byłoby dla ciebie dobre?
Strach przed sądem
Często ten strach, który nas paraliżuje, pojawia się, zwłaszcza gdy o nim myślimy zacznij robić coś innego od naszego zwykłego, czegoś większego, nawet trochę, w porównaniu z naszym standardem. Boimy się negatywna ocena: „Ludziom nie spodoba się to, co mówię”, „Koledzy pomyślą, że nie jestem wystarczająco kompetentny”, „Moja rodzina się nie zgodzi”.
Jeśli chodzi o kobiecy wszechświat, większość lęków, które odczuwamy, dotyczy dokładnie tego, co myślą lub mogą pomyśleć inni, ich potencjalna negatywna ocena. Ale jeśli chcemy dorosnąćAby zacząć się poruszać i działać z większym rozmachem, trzeba nauczyć się odrywać od lęku przed krytyką: negatywne opinie, dezaprobata innych nie powinny nas już martwić.
ZOBACZ TEŻ
Jak przestać martwić się oceną innych
Taktyka bezruchu
Tak, ale jak to robisz? Najprawdopodobniej w przeszłości przyjęliście taktykę bezruchu. Ponieważ nie wiesz, jak radzić sobie z krytyką, zdecydowałeś się bezpośrednio wyeliminować główny problem: nawet nie próbowałeś! A może nauczyłeś się autosabotaż Twój sukces, albo nigdy nie mówisz o swoich wynikach, o tym, co osiągasz, albo starasz się dostosować do wyników osiąganych przez ludzi wokół ciebie, aby uniknąć zauważenia, a także pochwał. Jeśli jesteś zbyt chwalony, jeśli jesteś postrzegany jako tak dobry, możesz się znaleźć odosobniony w porównaniu z kolegami lub przyjaciółmi, ponieważ wywołałoby to mechanizm zazdrości.
A ile razy to zrobiłeś zablokować z krytyki, którą otrzymałeś lata temu, być może w szkole? Kilkakrotnie zdarzyło mi się, że podczas konsultacji miałem przed osobami, które nie odważyły się otworzyć bloga lub napisać napisów w mediach społecznościowych, ponieważ nie czuły się obdarowane, były przekonane, że nie są dobrzy w pisaniu i Dzieje się tak dlatego, że włoski nauczyciel z liceum upokorzył ich podczas niezbyt błyskotliwego sprawdzianu w klasie. Krytyka, która miała miejsce wiele lat wcześniej, całkowicie ich zablokowała, nawet się nie poddali szansa na odkrycie czy ten nauczyciel naprawdę miał rację, czy też nie: może to tylko temat, który nie był w pełni zrozumiany lub nie był ekscytujący, spowodował, że temat był słaby, a nie całkowita niezdolność do pisania po włosku!
Kiedy to zrobimy petryfikować od krytykilub ciągle szukamy zatwierdzenie, nie możemy się rozwijać. Jednak naszym celem nie może być stanie się zimnym i odpornym na reakcje innych, ale nauczenie się, jak nie czynić ich już przeszkodą. Musimy nauczyć się smakować pochwałę, ale nie polegać na niej, i musimy nauczyć się uwzględniać krytykę, gdy jest ona użyteczna, bez powodowania jej paraliżu.
Ale czy nie jesteśmy „w porządku”, jeśli tak bardzo polegamy na tym, co myślą inni ludzie? Absolutnie nie! Jesteśmy bardzo „w porządku”, ponieważ strach przed krytyką jest czymś normalnym!
ZOBACZ TEŻ
Jak pokonać przeszkody do zmiany
Ponieważ to, co mówią inni, ma dla nas ogromne znaczenie
Pierwszym powodem jest to, że dla nas kobiet Relacje interpersonalne mają ogromne znaczenie. Jako kobiety mamy naturalną skłonność do związków: jesteśmy do tego przyzwyczajeni kulturowo opiekować się innymi, jesteśmy zobowiązani do zachowania harmonii i więzi w naszej rodzinie, w naszej społeczności lub w naszym zespole roboczym. Chcemy być mili, jest to dla nas jak światło i jest to niewątpliwie pozytywny aspekt naszej orientacji na relacje.
Problem z tym skupieniem się na relacjach polega na tym, że nie narażamy się na strach przed izolacją, urażeniem, nielubieniem ich: jesteśmy tak zorientowani na relacje z innymi, że jesteśmy głęboko zranieni ich krytyką i nieustannie szukaj pochwała i aprobata.
Innym powodem, dla którego tak bardzo zależy nam na krytyce innych ludzi, jest to, że często jesteśmy bardzo świadomi reakcje innych: to tak, jakbyśmy byli w wiecznie hałaśliwym „pokoju”. To tak, jakby otaczający nas świat był pomieszczeniem pełnym nastrojów, dynamiki interpersonalnej, zmian i emocji obecnych ludzi: jest to „cichy hałas”, wytwarzany przez język ciała, ton głosu i spojrzenia obecnych ludzi. Poczuj emocje innych jest pozytywną rzeczą, ponieważ sprawia, że stajesz się wrażliwy i uważny, ale także grozi, że staniesz się kameleonem, próbującym dostosować się do emocji, które odczuwa wokół siebie.
ZOBACZ TEŻ
Jak najlepiej zarządzać swoimi emocjami
Fizjologicznie, kobiety lepiej rozumieją mimikę i mowę ciała innych: zostaliśmy do tego „stworzeni”, aby lepiej dbać o nasze maluchy, które nie mogą jeszcze porozumiewać się z nami poprzez mówienie. Dlatego posiadanie większej ilości informacji o myślach i emocjach osób wokół nas jest dla nas normalne, ale nie zawsze jest to przydatne. Jeśli jesteś w trakcie ważnej publicznej prezentacji i widzisz w pokoju kogoś, kto cię nie pochwala, może to znacznie wpłynąć na twoje wyniki, sprawić, że staniesz się niespokojnyOdwróć się od swojego prawdziwego celu i skoncentruj się na przekonaniu jednej zdenerwowanej osoby, która może nie liczyć na nic.
Ten ciągły, rozproszony hałas może utrudniać słyszenie i szanowanie najgłębszego, prawdziwego głosu.
Jeśli spojrzymy na historię ludzkości, dotarliśmy tu także dzięki wpływom społecznym i przyjemności innych. Przez większość historii przetrwanie kobiet to zależało odaprobata innych i to, jak bardzo lubili: nie mogliśmy się zabezpieczyć fizycznie, prawnie i finansowo i to już od tysiącleci. Jedną była przyjemność dla tych, którzy mieli władzę strategia przetrwania, dlatego właśnie dezaprobata społeczna nadal stanowi wielką niepewność dla kobiet, nawet jeśli nie oznacza już zagrożenia życia: to tak, jakby było zapisane w naszych genach, normalne jest, że tak trudno jest ignorować opinię innych!
Boimy się też istnienia atakować osobiście. Pomyśl o wszystkich kobietach, które zostały zaatakowane i nadal są, za to, że się ujawniły, jak Hillary Clinton czy Laura Boldrini. Najgorsze jest to, że te osobiste ataki bardzo często pochodzą również od innych kobiet! Możemy też bać się krytyki, bo w przypadku kobiet jest wulgarna, haniebna i bardzo osobista. To zupełnie normalne widzieć kobietę, która się obnaża i otrzymuje wiele krytyki i zadaje sobie pytanie „Co by mi powiedzieli?” A odpowiedź nas paraliżuje.
Innym powodem, dla którego boimy się krytyki, jest to, że my, kobiety, żyjemy i cierpimy kulturowe skupienie się na naszym wyglądzie fizycznym. Dziewczęta dorastają, ucząc się, że ich wygląd jest bardzo ważny: wszędzie tam, gdzie pojawia się przesłanie, że przeznaczenie kobiety wiąże się z tym, jak jest atrakcyjna, a zwłaszcza z tym, jak atrakcyjny znajdzie ją mężczyzna. Koncepcja, która mija, brzmi: „To, jak jesteś widziany z zewnątrz, jest ważniejsze niż to, jak się czujesz w środku”: łatwo jest zrozumieć, dlaczego pochwały i krytyka, które otrzymujemy od innych, są tak ważne.
ZOBACZ TEŻ
Zawstydzanie ciała: zastraszane z powodu tych dodatkowych kilogramów
Wreszcie jest mit grzecznej dziewczynki. Ile razy powiedziano nam: „Bądź miły, zwracaj uwagę innych, bądź miły, bądź skromny, nigdy nie bądź zły, agresywny czy arogancki, nie jest w porządku, żeby dziewczyna była taka czy tamta, rób to czy tamto”? Kiedy ktoś nas krytykuje, zwłaszcza jeśli robi to z powodu aspektu, w którym nie czujemy się szczególnie silni, czujemy się przekroczeni, a co za tym idzie, czujemy się nieswojo.
> Patrząc wstecz na to, co ci powiedziałem do tej pory, jakie czynniki wywarły na ciebie największy wpływ? Czy możesz podać jakieś konkretne przykłady?
Jak nauczyć się radzić sobie z krytyką, którą otrzymujemy
1. Krytycy nie mówią o tobie, mówią o osobie, która cię krytykowała
Uważamy, że otrzymane informacje zwrotne lub krytyka mówią coś o naszych umiejętnościach, naszych mocnych i słabych stronach, naszych ogólnych wynikach, ale tak nie jest! Informacja zwrotna mówi tylko o osobie, która Ci ją przekazała (pomyśl na przykład o wszystkich artystach, którzy nie byli doceniani w swojej epoce)!
Czy przedstawiłeś pomysł na biznes inwestorowi, a on odpowiedział, że nie jest zainteresowany? To nie mówi nic o twoich cechach jako bizneswoman, ale mówi ci, co przykuło jej uwagę, a co nie.
Czy członkowie Twojej rodziny myślą, że jesteś nieodpowiedzialną mamą? To sprawia, że rozumiesz, który jest plik ich pomysł to, jak to jest być odpowiedzialnym rodzicem, nie mówi nic o twoich zdolnościach jako matki.
ZOBACZ TEŻ
Jak nauczyć się spokojnie przyjmować (i robić) krytykę
Dzięki opinii wiemy, co to jest opinie i preferencje tych, którzy udzielili nam opinii, nie mówią nam nic o naszych zasługach ani wartości!
Z chwilą, gdy zrozumiesz i zaakceptujesz tę koncepcję, będziesz wolny, nawet jeśli chcesz uzyskać informacje zwrotne i je wdrożyć.
Nie musisz uciekać informacje zwrotne, ponieważ w rzeczywistości otrzymywanie jest przydatne i ważne: to prawda, nie mówią nam o nas i naszej wartości, ale są nadal ważne, ponieważ mówią nam, czy docieramy do ludzi, do których chcemy dotrzeć.
W związku z tym informacje zwrotne stają się dla nasinformacje neutralne emocjonalnie to mówi nam, co rezonuje z naszymi odbiorcami, co dotyczy tego, kogo chcesz zaangażować, co wpływa na to, na kogo chcesz wpłynąć. Masz bloga i piszesz post bez komentarzy? Rozumiesz, że jest to temat, którym Twoi odbiorcy nie są zainteresowani, ale nie ma to nic wspólnego z twoimi umiejętnościami pisania.
> Czy kiedykolwiek otrzymałeś negatywną opinię? Więc co może ci powiedzieć ta informacja zwrotna od osoby, która ją przekazała?
2. Naucz się włączać i tworzyć własne opinie, które mają strategiczną użyteczność, a resztę zostaw.
Informacje zwrotne należy przefiltrować, nie wszystkie są przydatne, zwłaszcza jeśli jesteś innowatorem.
Ilekroć otrzymasz krytykę, zadaj sobie pytanie: „Jakiej krytyki muszę być świadomy, aby najskuteczniej osiągnąć moje cele? A które z nich mogę zignorować, ponieważ nie mają wpływu na mój cios? "
Dla wyjaśnienia zwykle nie potrzebujemy opinii od:
- przyjaciele i krewni, ponieważ wkładają w to swoje osobiste opinie na ten temat lub swoje obawy i próby lepszego wsparcia nas, zapewniając nam jak największe bezpieczeństwo. Dla nich opieka nad nami może oznaczać, że nie będziemy zmuszać nas do robienia niczego nowego i nieznanego, ponieważ jest to potencjalnie niebezpieczne.
- mentorzy i eksperci, bo może nie do końca rozumieją nasz pomysł, mogą czuć się zagrożeni naszym sukcesem lub nie znają naszych odbiorców.
Musisz słuchać i prosić o opinię ludzi, do których chcesz dotrzećlub a kto podejmuje decyzje. Na przykład tylko twój potencjalni klienci mogą ci powiedzieć, czy podoba im się Twoja usługa lub produkt i jest to przydatne, czy nie. Naucz się zadawać sobie pytanie: „Na kogo próbuję wpłynąć lub na kogo zaangażować? Tylko od nich oczekuję opinii ”
> Pomyśl przez chwilę: czy jest jakaś rada, którą ostatnio otrzymałeś na temat swojej pracy, która jest potencjalnie użyteczna, ale nie kluczowa, którą możesz po prostu zignorować, zamiast tracić czas na jej wdrażanie?
3. Jak powiedziałem wcześniej, jeśli kobieta się wyróżnia, odnosi sukcesy, „gra na wielką skalę”, jest krytykowana: nie ma nic do zrobienia!
Plik zmiana sposobu myślenia co musisz zrobić, to przestać myśleć, że krytyka jest sygnałem problemu, a zamiast tego zacząć myśleć, że krytyka po prostu zgłaszasz, że robisz ważna i widoczna praca. Kobiety, które się narażają, otrzymują pochwały i krytykę, to nieuniknione: ktoś je kocha, ktoś rzuca w nie pomidorami!
Rozejrzyj się i dowiedz się, jak to zrobić Modeluję kobietę kto nauczył się radzić sobie z krytyką, którą otrzymuje: ktoś, kogo znasz, lider w pracy, osoba publiczna, obecna lub nie, a kiedy obawiasz się krytyki, która może się pojawić, zadaj sobie pytanie: „Jak ona sobie z tym poradzi? Jak byś odpowiedział? ”
> Przeprowadźmy razem burzę mózgów: kto jest twoim wzorem kobiety wolnej od krytyki? Szukamy kobiety, której praca lub słowa postawiły ją w obliczu ostrej krytyki, ale która posunęła się naprzód w sposób, który podziwiasz.
Ćwiczenie, które zawsze polecam swoim coachom, którzy boją się krytyki, jest następujące: idź do księgarni internetowej i poszukaj Opinie pod książką autora, którego kochasz. Poszukaj 5-gwiazdkowych recenzji i przeczytaj kilka. Poszukaj recenzji 1-gwiazdkowych i przeczytaj kilka. Zwróć uwagę, jak, jeśli chodzi o samą cechę książki, może o tym, jak powstały postacie, jedna osoba jest zachwycona ich realizmem, a druga jest rozczarowana, ponieważ uznała postacie za trywialne. Czego możesz się z tego nauczyć?
4. Krytyka rani nas, gdy odzwierciedla to, co o sobie myślimy
Są krytyczne uwagi, które prześlizgują się po nas i nawet o tym nie pamiętamy. Krytyka, że tam boli są jakieecho naszego wewnętrznego dyskomfortu. Jeśli krytyka idzie w parze z przekonaniem, jakie mamy na swój temat, to bardzo nas zrani i sparaliżuje; jeśli dotyka czegoś, o czym o sobie nie myślimy, wtedy albo je ignorujemy, albo akceptujemy, włączamy i idziemy dalej.
ZOBACZ TEŻ
Ponieważ ważne jest, aby mieć dobrą samoocenę
To, co wydaje nam się bolesnym problemem w nauce radzenia sobie z krytyką, jest znacznie częściej problemem co o sobie myślimy: nie jesteśmy zirytowani tym, że Tizio powiedział to, co powiedział, ale dlatego, że to, co powiedział Tizio, sprawiło, że poczuliśmy większy ból z powodu tego, w co wierzymy lub boimy się o sobie. Kiedy zrozumiemy, że ból krytyki nie pochodzi z zewnątrz, ale z naszą wewnętrzną rzeczywistość, to wtedy mamy władzę w naszych rękach! Możemy wykorzystać bolesne doświadczenia krytyki, aby to odkryć negatywne przekonania które mamy o sobie i możemy przenieść uwagę z innych na w nas, aby zrozumieć, jakie są nasze przekonania o sobie, które sprawiły, że ta krytyka była tak bolesna. Jeśli to dla Ciebie bardzo mocny temat, zapraszam do obejrzenia transmisji na żywo, które zrobiłem tutaj na kanałach DMNow o poczuciu własnej wartości i zarządzaniu emocjami.
> Jeśli myślisz o najbardziej bolesnej krytyce, jaką otrzymałeś, w jaki sposób wpłynęła ona na negatywne przekonanie, które masz o sobie? Albo jak to jest dotknąć czegoś, czego się obawiasz, co jest prawdą o tobie?
Na koniec pamiętaj, że cokolwiek robisz lub nie robisz, ktoś zawsze będzie cię krytykował. Nauczysz się więc słuchać tego, co jest dla Ciebie dobre, i podejmować działania. Rób dziecinne kroki i działać w każdym przypadku.
Silvia LanfranchiCichy trener
Opiekuje się Silvia Lanfranchi, „Cichy trener” coaching mentalności dla małych kobiet biznesu. Pomóż kobietom znaleźć lekkość umysłu, aby osiągnąć swoje cele, w pracy i życiu osobistym.
W przeszłości jako architekt i menadżer mediów społecznościowych oraz ewidentna multipotencjalna teraźniejszość. Szaleje na punkcie wszystkiego, co jest różowym złotem.
