Dieta i ormoni
Arriva un momento, e parlo per esperienza, en cui ditete non ne vorresti più sentir parlare e, soprattutto, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, dyrektor ds. zdrowia Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) i ci ripensi. Ogłaszasz, że to twoja książka Dieta, aby wznowić ormonale, napisana z Margheritą Enrico, codzienną pisarką i pisarką, i tytułem, który incuriosisce.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita i ogólnie sono loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' pamięć i pamięć. Li malediciamo se ci creano problemi, moja własna papuga potrebbero esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il sottotitolo del libro è: più giovani, più magri, più tonici. I allora il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non riguardano solo posto program, della durata di 28 giorni. Znajdę to również, gdy zdecyduję się rozpocząć dietę.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano trawienie i fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controling i livelli di apetyt in modo da non eccedere» spiega il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni są jak chór, który jest w kontakcie z gli organi del corpo, di giorno e di note. Jeśli komunikacja jest dobrze zorganizowana, organizm dobrze działa ze swoimi funkcjami poprzez przyswajanie składników odżywczych. Invece qualcuno va fuori tempo, czyli non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell'equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Czy to ma znaczenie? I segnali sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, stanchezza, która trwa. E questo equilibrio ci favere più sława e rellenta il metabolizm. W szczególności sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 osób odpowiedzialnych za przyrost masy ciała
Wiem o ormonach, że jak nie działają dobrze, to fanno przytyje, to insulina, bo muszę zapanować nad cukinią we krwi: jak jego wątroba przybiera, to wzmaga chęć powiedz karboidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della sława, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptyna, która reguluje apetyt, sygnalizując jelonkowi ile mamy tkanki tłuszczowej w taki sposób, że decyduje czy ilość pokarmu jest wystarczająca; l'adiponectina (jeśli jest to dobre livello, zmniejsza sławę i siniaki più kalorie) oraz, infine, il cortisolo. È quell’ormone che cuando siamo en pericolo ci avverte che dobbiamo reagir immediatamente. Poza tym jego życie wychodzi również pod wpływem stresu i jeśli dzieje się to stale, tłuszcz brzuszny rośnie, ponieważ istnieje związek z wagą. Dobrą wiadomością jest to, że wątrobowy poziom kortyzonu sprawdza się w praktycznych zastosowaniach, takich jak medytacja, modlitwa czy technika relaksacji. Vediamo invece come intervenire sugli altri mononi con el metodo del reboot ormonale.
Dieta ormonalna: program
Wskazuje na utratę tych 4-6 chili di troppo, normalna dieta zaczyna się od 3 dni semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, formuła, którą allontana chi uważa za troppo drastica lub non intende, nawet jeśli na krótkie okresy (dzień powszedni lub dzień powszedni) wyrzeknę się cibo. „Ma tre giorni a frutta e verdura, unikanie carboidrati complessi, trawy saturi i białka jest zrównoważone” – potwierdza De Nobili. Z un'avvertenzą. Czy jesteś obecny, gdy ogłasza „Poniedziałek mój posiłek na diecie”? W przypadku semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, bisogna giocarsi l'inizio della dieta nel weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. Po trzecim dniu organizm jest odpowiedni, detoks będzie kontynuowany, stwarzając odpowiednie warunki: bez stresu i pracy, bez kawy, która pobudza wydzielanie żołądkowe i że przy mniejszej dawce można mieć problemy” – mówi De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non bisogna rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Następnie według 4 dni, w których jeśli wprowadzisz węglowodany złożone (bez glutyny, ostatni zostanie ponownie wprowadzony ze względu na ostatnie siedem tygodni diety), białko roślinne (strączkowe) i jeśli wyeliminujesz latte. „The Reason for scegliere quelli senza glutine è che sono più digeribili e creano menos problemi al mucosa jelit, che potrebbe essere infiammata” – precyzuje De Nobili. „Il latte, invece, lo escludo por due motivi. Il primo è che gli studi dimostrano jedz, aby genetycznie żyć, więcej 50% delle persone sia nietolerancji al lattosio. Il secondo è che dobbiamo chiederci da dove arriva quello che beviamo. Umyta i impoverito latte powoduje zapalenie jelit, a co za tym idzie nietolerancję.
Podczas trzeciej fazy reintroducono również proteiny pochodzenia zwierzęcego, pochodzące z ryb; w kolejnych sekwencjach (faza 4), głównie na bazie białka, radykalnie redukując węglowodany, jeśli spinge il corpo verso a sorta di chetosi e così gli si permette di continuare ad attackare i grassi, w ciągu ostatnich siedmiu miesięcy, jeśli nastąpi zwrot wszystkich gli Karmiłam urozmaiconą dietą (latte i insaccati esclusi).Jeśli chodzi o konserwację, dovrebbe dottare zostanie zakończona po zakończeniu normalnego restartu. E, se si vogliono perderare più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Tak wygląda schemat diety ormonalnej, ale jaki jest związek z gli ormoni? Sekret tkwi nie tylko w tym, co daje scegliere quali food mangiare, ale kiedy wychodzi, w celu utrzymania równowagi biologicznej. Zobacz to w praktyce.
La colazione del mattino powinno zawierać węglowodany pochodzące z owoców i pełne ziarna z pełnych ziaren bez glutyny, ale jeśli podnosi poziom glukozy we krwi, zmniejsza noc (i czujemy się energetyzowani) i szczęścia, serotoniny, che ci rende attivi e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosteron, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le altre szew, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e abbiamo bisogno di tirci su con qualcosa per arrivare al pranzo; Od 14 wzrasta produkcja ormoni, dlatego wskazane jest unikanie prostej trawy i cukinii.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la scelta migliore. Lepiej spożywać warzywa i białko (ideał to warzywo) i carboidrati complessi w umiarkowanych ilościach, warto powiedzieć: pełnoziarniste riso, pasta di legumi, kasza gryczana. Węglowodan nie jest eliminowany, jest uwięziony w odpowiedniej ilości, a ci, którzy nie są głodni, szybko podniosą poziom glukozy i insuliny we krwi. „Węglowodany zawsze mają tendencję do podjadania i jedzenia” – mówi De Nobili. „Chociaż tak będzie, poziom insuliny nie wzrasta, glikemia pozostaje pod kontrolą i automatycznie ogranicza wydzielanie kortyzolu, pozwalając hormonom glukagonowi i GH (ormone della crescita) na aktywację funkcji notte i bruciagrass.”
Mai pesarsi mentre si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è inicjator diety, è quella di pesarsi.I invece bisognerebbe pesarsi solo prima di iniziare e alla fine. „Potrebbe succedere che un giorno non si perda neanche un etto o che, podczas gdy gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi” sottolinea De Nobili. «Vendo il solito peso, c'è il rischio di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato».
Dieta normalna: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sono le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari ripieni, filetto di manzo al porto, kurczak allo zafferano, frittata i trochę słodkości.
Il carboidrato nie zostanie wyeliminowany, jestem w więzieniu w odpowiedniej ilości, wcześnie i z przekąskami
La raccomandazione è di scegliere prodotti bio e l'olio extravergine d'oliva, która ma korzystny wpływ na skórę, ponieważ jest bogata w witaminę E.W più ryż zachęca do włączenia innych produktów spożywczych, które nie są zwykłymi magari: l'aceto di mele, który przyczynia się do aktywacji metabolizmu komórek tłuszczowych i złagodzenia cellulitu, herbata matcha, fonte polifenolowe, selvaggio z łososia ( i non say allevamento). Niektóre papugi, jedzące semi-chia, quinoa i funghi shiitake dovrebbero ormai, wejdą daleko w nasze pożywienie, ponieważ papuga jest odżywcza, więc stan pokazuje różnorodność badań.
Dieta i sprawność fizyczna
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, przetrenowanie może powodować nadmierne powstawanie rodników i wydzielanie kortyzolu. Wręcz przeciwnie, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, równowaga ormonalna jest cudem. To, co działa, jak zawsze, to umiarkowana aktywność aerobowa, w której, jeśli używasz Ossigeno bez Farsi, pojawia się fiatone: szybki marsz, marsz, krok, jazda na rowerze.
L'ideale sarebbe Associate l'allenamento anaerobico, cioè un sforzo brief más intensywne (scatti, s alti, sollevamento pesi) zawsze bez esagerare. „An'attività da svolgere, gdy zdecydujesz się spróbować tej diety, to tybetańska gimnastyka ormonalna, starożytna tradycja orientalna składająca się z 9 ćwiczeń zwanych „riti”” – sugeruje De Nobili. „Prosta rutyna, która działa w krótkim czasie, z pewnymi korzyściami dla zdrowia fizycznego, psychicznego i hormonalnego oraz dla tych, którzy dobrze ćwiczą”. Eksperymentujemy z tym?
Korzystam z owocu sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno più di altre un effetto benefico per l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banan i melon Grazie al fruttosio, dodają energii i sprzyjają produkcji hormonów oraz regeneracji komórkowej.
Awokado Ze względu na swoje dobroczynne działanie effetto ormonale l'avocado dovrebbe essere mangiato all i giorni: spowalnia stany zapalne skóry, ma effetti antifiammatori, zwalcza przewlekłą stanchezzę i bezsenność.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimolatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Ma ogromne korzyści dla twojego metabolizmu ormonale i jest silnym środkiem przeciwstarzeniowym, przydatnym dla kobiet. Aby przywrócić równowagę systemu ormonalnego (szczególnie w okresie menopauzy i premenopauzy), jeśli powinieneś mieć dobry sen przez co najmniej jeden miesiąc.
Papaia e uva rossa Pierwsza pomaga dimagrire, druga to varietà che più wpływa na jej produkcję degli ormoni.
Kiwi Pomaga regulować współczynnik glikemiczny.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
W książce The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sono 69 ricette da provare. Autorem jest lekarz Emanuele De Nobili, dyrektor ds. zdrowia Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
