Jedna trzecia Włochów zarzuca zaburzenia snu: od wczesnego przebudzenia po trudności z zasypianiem. Aby go wyleczyć, istnieją leki, terapia behawioralna, ale także środki zrób to sam
Według danych Policlinico Gemelli we Włoszech cierpiałby na bezsenność ponad jedna trzecia populacji.
W przeciwieństwie do tego, co można sobie wyobrazić, termin bezsenność to nie to samo, co brak snu, ale obejmuje różne formy zaburzeń snu wśród których najczęstsze to trudności z zasypianiem, ciągłe budzenie się w nocy i nieregularny sen (lub to, co moglibyśmy powszechnie zdefiniować jako „trudny sen”, charakteryzujący się konsekwencje dla życia dziennego, szczególnie ospałość i senność, często z towarzyszącą drażliwością, niepokojem i trudnościami z koncentracją).
Jednym z najczęstszych sposobów klasyfikowania bezsenności jest odwoływanie się do czas trwania objawów:
- określa się przejściowy taki, który trwa krócej niż miesiąc;
- do krótkoterminowe jeśli trwa 1-6 miesięcy;
- jest chroniczny jeśli trwa dłużej niż sześć miesięcy.
Przyczyny
Przyczyny dwóch pierwszych typów to ogólnie widoczne, aw każdym razie dające się odtworzyć przez tych, którzy cierpią z jej powodu i zazwyczaj tracą ukochaną osobę, nerwowość związana z określonymi sytuacjami, odrzutowa noga lub złe samopoczucie związane z problemami fizycznymi (choroby, urazy itp.).
Z drugiej strony przewlekła bezsenność często pojawia się w wyniku uwarunkowanie umysłowe - po kilku nocach z trudnym snem, łóżko zaczyna kojarzyć się z czuwaniem i rodzi błędne koło z którego wydostanie się staje się bardzo trudne. Utrzymywanie się wtedy bezsenności generuje niepokój o niezdolność do snu i to z kolei staje się pierwotną przyczyną.
W przypadku bezsenności konieczna jest interwencja zewnętrzna negatywne efekty na zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia, a nawet na zdrowie osoby.
Środki zaradcze
American Academy of Sleep Medicine i National Institutes of Health zalecają używanie terapia behawioralna (CBT), która chociaż jest wolniejsza w perspektywie krótkoterminowej, w krótkim okresie jest tak samo skuteczna jak leki w generowaniu wyników i długoterminowa jest jeszcze lepsza. Osoby, które leczą bezsenność za pomocą samych leków, mają tendencję do powrotu do problemu, gdy tylko przestaną je przyjmować.
CBT - co ma jedyną wadę ubiegania się o wielki wysiłek ze strony pacjenta którzy muszą chodzić na wszystkie sesje i ćwiczyć, jakie terapie wymagają, aby poprawić ich stan - stosowany w leczeniu bezsenności pomaga to pacjentom zmienianie negatywnych myśli w pozytywne które sprawiają, że sen jest zmartwieniem, co z kolei sprawia, że relaks i zasypianie są praktycznie niemożliwe.
Następnie są pewne zachowania i naturalne sposoby na dobry sen, do których można się przystosować popraw swój sen, samodzielnie lub ewentualnie w połączeniu z terapią behawioralną, taką jak ustalenie sztywna liczba godzin spędzonych w łóżku: osoby cierpiące na bezsenność w rzeczywistości często tam pozostają, mając nadzieję, że będę mógł spać: w rzeczywistości jednak dobrze, że umysł kojarzy łóżko ze snem, więc jednym ze sposobów, aby się do niego przyzwyczaić, jest narzucenie mu pozostania w nim tylko czas faktycznie spędzony na spaniu. Zdecydowanie spróbuj herbatek ziołowych do spania.
Wyjaśnijmy: jeśli możesz spać średnio pięć godzin w nocy, będziesz musiał leżeć w łóżku tylko przez pięć godzin co oznacza, że będziesz musiał ustawić alarm o określonej godzinie i będziesz musiał idź spać zaledwie pięć godzin przed ustawioną godziną alarmuniezależnie od senności. Kiedy te pięć godzin stanie się dobrym snem, możesz rozciągnij o 15 minuti tak dalej, aż do bardziej „normalnego” czasu.
Ta technika pomaga, ponieważ pozwala ludziom kojarzą sypialnię ze snem zamiast czuwania i frustracji.
Następnie obowiązują zasady „higiena snu„które pomagają w walce z bezsennością, wśród nich najlepsze są:
- korzystać z łóżka tylko spać;
- iść do łóżka tylko jeśli jesteś śpiący. A jeśli nie możesz spać, wstań, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego. Nie spać w nocy dopóki senność nie wróci, a potem wróć do łóżka. Jeśli sen nie przychodzi szybko, wstań ponownie.
- trochę techniki relaksacyjne mogą złagodzić bezsenność wynikającą ze zmartwień, napięć psychicznych lub cielesnych. Należą do nich medytacja, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia rozluźniające mięśnie i wizualizacja cichych kontekstów to te, które najbardziej pomagają uspokoić umysł e zrelaksować ciało wystarczy, aby doprowadzić do snu.
Leki
Wreszcie można leczyć bezsenność leki - decyzja, która obligatoryjnie wymaga zaangażowania specjalista.
Najczęstsze to:
- plik Benzodiazepinyktóre mają tę wadę, że mają liczne skutki uboczne;
- plik Nonbenzodiazepiny, które dla niektórych nie są wystarczająco silne i nadal mają irytujące skutki uboczne, takie jak bezsenność, ból głowy, nudności, zawroty głowy;
- plik leki przeciwdepresyjne - zdaniem niektórych lekarzy mają niewielkie skutki uboczne i na dłuższą metę są bezpieczniejsze niż benzodiazepiny - generalnie redukują sny, ale mają niewielki wpływ na głęboki sen iw każdym przypadku mają częste skutki uboczne zawroty głowy, bóle brzucha, przyrost masy ciała i zaburzenia seksualne. Niektórzy ludzie są bardziej nerwowi lub niespokojni, kiedy przyjmują leki przeciwdepresyjne, więc w takich przypadkach można by sprzyjać bezsenności;
- plik Melatonina: pomaga kontrolować dobowy cykl snu i czuwania.
