Zapytaliśmy eksperta, jak powstaje kwas mlekowy podczas treningu i jak pozbyć się bolesnej kumulacji poprzez zastosowanie skutecznych strategii
Kwas mlekowy
L 'kwas mlekowy jest tym, z czym ogólnie się identyfikujemy bóle mięśni które często występują po treningu, zwłaszcza jeśli był intensywny lub został wykonany po krótszej lub dłuższej przerwie.
Ale zanim wyjaśnię jak pozbyć się i wyeliminować kwas mlekowyi względne bóle, musimy zadać sobie pytanie: co to jest kwas mlekowy naprawdę? Technicznie jest to substancja wytwarzana przez organizm podczas normalnego metabolizmu organizmu. W rzeczywistości jest to substancja użyteczna do wytwarzania energii.
Kiedy przewyższamy wysiłkiem fizycznym, nasz organizm potrzebuje więcej energii niż jest w stanie wytworzyć w normalnych sytuacjach, więc pod wpływem wysiłku komórki zaczynają wytwarzać kwas mlekowy, aby zrekompensować brak tlenu, ponieważ ten ostatni nie jest już w stanie sam zaspokoić. zapotrzebowanie energetyczne naszego organizmu.
L 'gromadzi się kwas mlekowy, powodując skurcze a także bardzo irytujące bóle charakterystyczne (D.O.M.S): każdy z nas odczuwał te cechy bóle mięśni po treningu lub prawdziwe skurcze: kwas mlekowy jest rzeczywiście odpowiedzialny, ale w trybie akumulacji.
Jak pozbyć się kwasu mlekowego: środki zaradcze
"Wyeliminuj kwas mlekowy„To nie jest uzasadnione twierdzenie: produkcja kwasu mlekowego jest w rzeczywistości fizjologiczna i na pewno nie możemy jej wyeliminować. Możemy jednak wdrożyć szereg strategie usuwania kwasu mlekowego.
Więc co zrobić, aby się go pozbyć? Zapytaliśmy Simone Nera, trenera osobistego i mistrza tonowania.
Ekspert sugeruje, że unikaj całkowitego przerywania ćwiczeń z absolutnym odpoczynkiem, który nie pomógłby pozbyć się nadmiaru kwasu mlekowego: lepiej jest promować krążenie, a tym samym przyspieszyć usuwanie, poprzez praca schładzająca mięśnie lub aktywna regeneracja, lub oddając się temu ćwiczenia rozciągające i rozciągające.
Podsumowując, główne sposoby na pozbycie się kwasu mlekowego to:
- Rozluźnienie mięśni
- Rozciąganie
- Masaże mięśniowe
- Whirlpool, sauna i łaźnia turecka
Poniżej znajduje się wyjaśnienie wszystkich naprawdę użytecznych i skutecznych środków przeciwko kwasowi strychowemu w nogach i poza nimi.
1. Nie przerywaj nagle ćwiczeń
«Pierwsza rada to nie poświęcać się absolutny odpoczynekwłaśnie dlatego, że konieczne jest pozbycie się nagromadzonego kwasu mlekowego. Kwas mlekowy w „normalnym” trybie jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia, ponieważ nasz organizm do produkcji energii i ruchu wykorzystuje również rozkład tej substancji (cykl Krebsa). Jednak gdy intensywność wysiłku fizycznego przekroczy pewien próg, wówczas wytwarzany kwas mlekowy jest większy niż ten usuwany. Dlatego tworzy się akumulacja, w wyniku czego kwas mlekowy staje się szkodliwy, ponieważ wytwarza toksyny. Te ostatnie wpływają na normalną aktywność mięśni. Rezultatem są charakterystyczne skurcze i bóle »- wyjaśnia Simone Nera.
«Najlepsza strategia zlikwidować nagromadzony kwas mlekowy, i dlatego interweniować tak zwany D.O.M.S. (bóle mięśni po wysiłku), ćwiczy aktywność ochłodzenie mięśni, inaczej nazywany aktywnym odzyskiem. Zasadniczo chodzi o kontynuowanie aktywności fizycznej, ale w znacznie wolniejszym tempie »- wyjaśnia Simone Nera.
2. Zawsze rozciągaj się pod koniec treningu
Sesja rozciąganie pod koniec treningu jest zawsze zalecany i domyślnie stanowi część każdego typu Program fitness. Ćwiczenia rozciągające mięśnie mogą być również przydatne w przypadku bólu związanego z nagromadzeniem kwasu mlekowego. Pod warunkiem jednak, że przestrzegane są pewne zasady.
«Rozciąganie z jego ćwiczeniami rozciąganie mięśni, może służyć do usuwania nagromadzonego kwasu mlekowego. Ważne jest jednak, aby ćwiczenia były wykonywane pod okiem eksperta. W rzeczywistości, jeśli przesadzasz z rozciąganiem lub wykonujesz ruchy nieprawidłowo, możesz nawet pogorszyć stan »- wyjaśnia trener personalny Simone Nera.
Mówiąc o nieprawidłowych ruchach, ważne jest również, aby dowiedzieć się więcej o relacji między nimi sprawność i prawidłowa postawa, ponieważ nierzadko popełnia się błędy.
CZYTAJ TAKŻE: Co to jest szkolenie LIIT
3. Spróbuj elektrostymulacji i masażu przeciwzmęczeniowego
THE masaże przeciwzmęczeniowe są prawdziwą koniecznością dla tych, którzy trenują na poziomie współzawodnictwa. „Pracujący” mięsień faktycznie wytwarza miejscowe ciepło i pomaga zmniejszyć ból mięśni po wysiłku (D.O.M.S.).
„Aby przyspieszyć usuwanie kwasu mlekowego, plikelektrostymulacja mięśni i ja masaże przeciwzmęczeniowe, wykonywane przez ekspertów. Pomocna może być również praktyka łagodny masaż własny które ogrzewają część dotkniętą akumulacją »- wyjaśnia Simone Nera.
4. Zanurz się w sesji odnowy biologicznej
Ta strategia usuwanianagromadzony kwas mlekowy, jest chyba najbardziej lubiany przez tych, którzy chodzą na siłownię. Faktycznie, aby zapobiec bólom powysiłkowym, a także złagodzić je, nawet bardzo przyjemne sesje mogą być bardzo skuteczne jacuzzi, sauna jest łaźnia turecka. Krótko mówiąc, wszystko, co może zaoferować centrum odnowy biologicznej.
„L'hydromasaż to dobry środek na przyspieszenie usuwania nagromadzonego kwasu mlekowego: masaż wodny działa bowiem delikatnie, ale skutecznie na zmęczone mięśnie (i nie tylko).
Połączenie hydromasażu z sauną i łaźnią turecką jest optymalne: ciepło i para pomagają rozluźnić mięśnie i korzystnie wpływają na krążenie, sprzyjając tym samym utylizacji kwasu mlekowego ”- podsumowuje ekspert.
