Nawet jeśli jest zimno, ważne jest, aby nie rezygnować ze sportów na świeżym powietrzu. Zimą bieganie ożywia, wzmacnia obronę i pomaga szybciej schudnąć. Odkryj wszystkie korzyści, ale także środki ostrożności, jakie należy podjąć podczas biegania zimą
Bieganie zimą: korzyści
Bieganie zimą, Dlaczego nie? Nawet jeśli tak sport na mrozie może wydawać się nieatrakcyjne, w rzeczywistości naprawdę wiele przynosi korzyści które można zidentyfikować na trzech frontach:
- układ odpornościowy
- metabolizm
- nastrój
Co nie mniej ważne, bieganie zimą również przynosi korzyści wszystkim'nastrój: poruszanie się na świeżym powietrzu aktywuje produkcję endorfiny i kontrastuje z typową zimową melancholią.
Środki ostrożności, których należy przestrzegać
Bardzo ważne: lepiej wybrać trasy z dala od smog oraz z samochodowych rur wydechowych, takich jak parki czy ulice dla pieszych. Jeszcze lepiej, jeśli trenujesz na ranek: metabolizm jest dodatkowo pobudzony i pełen energii.
Oto kilka punktów, na które należy zwrócić szczególną uwagę:
- Odzież
- Ekwipunek
- Dieta
- Rozciąganie
Dowiedzmy się, o czym należy pamiętać, poświęcając się temu bieganie zimą.
Rozciąganie: rozgrzewa mięśnie
Jest ważny przy każdym rodzaju aktywności fizycznej io każdej porze roku, ale zimą nawet bardziej: przed uprawianiem sportu rozgrzewaj się, wykonując ćwiczenia z masą ciała lub trochę rozciąganie a po zakończeniu sesji biegowej wykonaj ćwiczenia relaksacyjne e rozciągnij mięśnie.
Nigdy ćwiczyć na zimno, zaryzykowaliby przykurcze i za bardzo się rozciąga bolesny. Tak jak ważne jest, aby zacząć na drodze stopniowy biegać, co więcej, równo się kończy trenuj spokojnie i nigdy nagle nie biegać do domu.
Wyposażenie: warstwowe iz tkanin ad hoc
Jak nie zachorować, jeśli tak kursuje zimą?
Jedną z głównych obaw niedoświadczonych biegaczy jest to, że pocenie się na zimno może wywołać chorobę. Ważne jest ubierz się odpowiednio unikanie noszenia odzieży sportowej, ale nie bieganie lub, co gorsza, wełny. Aby uzyskać pomysł, przeczytaj nasz przewodnikjak się ubrać do biegania zimą na świeżym powietrzu.
Zamiast tego musimy skupić się na tkaninach najnowszej generacji, lekkich pod względem wagi, ale Wspaniały technicy i jest w stanie utrzymać ciało w odpowiedniej temperaturze, pozwalając na prawidłową pot. Równie ważne jest zwrócenie uwagi na wybór obuwie i skarpety: zawsze muszą specyfikacje biegowe.
Buty oni mogą być wodoodporny ale oddychająca, z doskonałą amortyzacją.
Nie można o tym zapomnieć głowa jest ręce: Czapki w tkaninie technicznej (ale także opaski lub nauszniki) i odpowiednich rękawice wyścigowe chronią przed mrozem i wiatrem.
Odżywianie: energetyczna przekąska
Gdy biegi, zawsze dobrze jest to zrobić bez jedzenia, prawie. W rzeczywistości, jeśli podczas ćwiczeń uruchomisz proces trawienia, krew z trudem dotrze do żołądka i możesz ryzykować przekrwienie, a nawet niebezpieczne przeziębienia.
Więc lepiej biegnij do pusty żołądek, pozwalając sobie na kilka godzin przed (jeśli nie trenujesz wcześnie rano) przekąskę na podstawie suszone owoce (mało). Orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe i orzeszki pinii są remineralizujący (magnez, potas, żelazo, wapń), energetyczny ale strawny.
Po treningu: gorący prysznic i nawilżenie
Uderzenia powietrza są szczególnie niebezpieczne po biegu. Jak tylko wyścig się skończy, dobrze jest założyć jeden bluza techniczna lub kurtkę i natychmiast wracaj do domu, pod gorącym prysznicem. Gorący strumień i para usuwają pot i wilgoć, pomagając rozluźnij mięśnie po wysiłku sportowym na mrozie.
Aby ulepszyć efekty tonizujące ale relaksując się po treningu, możesz użyć prysznica jako swego rodzaju "Łaźnia turecka" domu, nasycając łazienkę para (bieżąca ciepła woda). Ta operacja będzie również faworyzować oczyszczanie górnych dróg oddechowych (jak klasyczna łaźnia parowa babci).
Ważne jest również przywrócenie poziomu uwodnienie, picie woda i herbaty ziołowe a małe łyki.
Przeczytaj takżeChodzenie na mrozie jest dobre
