Dowiedz się, jak przełamać głód zdrowymi przekąskami, pobudzisz także swój metabolizm
Białka, węglowodany i witaminy
ZA toast to jest sok dla wielu jest to odpowiednik obiadu. Ale jeśli tak sportowy lub przeżywasz gorączkowy okres, w którym dużo się ruszasz i tak jest akcentowany (dlatego bardziej narażone na niekontrolowane napady głodu), zdrowa kanapka z sokiem pomarańczowym (lub grejpfrutem i cytryną) może się nim stać dietetyczna przekąska za doskonałość.
Tak naprawdę, aby jak najlepiej aktywować metabolizm, nie obciążając zdrowia i dobrego samopoczucia, wystarczy wiedzieć, jak dobrze dobrać składniki. Po pierwsze, chleb pełnoziarnisty (pszenica, kamut, orkisz, żyto) zamiast białego chleba: mąka i produkty pełnoziarniste mają w istocie indeks glikemiczny niższa (unikając w ten sposób skoków insuliny) i mieszanka włókna idealny do detoksykacji.
Jeszcze lepiej, jeśli wybierzemy rodzaj pieczywa z posiew (dynia, słonecznik, len, sezam). W rzeczywistości nasiona dodatkowo ułatwiają pasaż jelitowy (nie są wskazane, jeśli cierpisz na nadwrażliwość jelit) i są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega 3).
A nadzienie? Sery takie jak parmezan czy ricotta, primosale czy crescenza są doskonałe (są też wersje o obniżonej zawartości tłuszczu), ale też doskonałe bresaola i pieczeń wołową lub pieczoną z indyka (do wyboru jednak nie częściej niż dwa razy w tygodniu) i od czasu do czasu można nawet skupić się na smacznym wędzony łosoś (w naturalny sposób).
W rzeczywistości białka najlepiej stymulują metabolizmłagodzą napady głodu i obniżają ogólny indeks glikemiczny przekąski. Dobry jest również dodatek warzyw takich jak sałata czy pomidory oraz dodatek do bogatych w soki Witamina C. (ułatwią również przyswajanie żelaza).
Kiedy masz magon i ochotę na przekąskę
Zdarza się każdemu: gromadzą się naprężenie, napięcie ed negatywne emocje. Skutkuje to brakiem równowagi emocjonalnej, niepokój, depresja lub bezsenność. Są jednak inne konsekwencje napady głodu i dodatkowe kilogramy, które można przypisać zarówno spożytemu pokarmowi, jak i nadprodukcji kortyzolhormon stresu (który powoduje odkładanie się tłuszczu, szczególnie w górnej części ciała).
Aby złagodzić napady głodu wywołane stresem i pozytywnie wpływać na niepokój, tak jest dietetyczna przekąska oparte na suszone owoce jest gwarancją zdrowie i dobra kondycja. Suszone owoce w odpowiednich dawkach to skarbnica korzystnych właściwości, ponieważ są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega 3), witaminy z grupy B i magnez.
Te ostatnie są niezbędnymi elementami do utrzymania zdrowego i zrównoważonego układu nerwowego, uspokojenia niepokoju i promowania naturalnego relaksu. Tak bardzo, że kilka migdały lub kilka orzechów to nie tylko jeden przekąska smaczne i sycące, ale także odprężające przy bezsenności lub trudnościach z zasypianiem.
Detox i chciwy
Pośród zdrowe przekąski nie może zabraknąć klasyki koktajl, kochany przez tych, którzy podążają zazdrowe odżywianie a także przez tych, którzy łatwo się nudzą. W rzeczywistości to koktajl to jedna z tych przekąsek detoks które można odrzucić na wiele sposobów: po prostu mieszaj różne składniki za każdym razem.
Dla tych, którzy uwielbiają „uspokajające” smaki i czują się zmęczeni, klasyczny smoothie, na którym bazuje jest doskonały banan i jabłko. Jeśli wolisz zamiast tego funkcję detoks, dobrym rozwiązaniem jest mieszanie razem z warzywami oczyszczającymi owoc lubić papaja, granat lub mango.
Jeśli cierpisz na problemy z krążeniem, koktajle na bazie których są oparte są idealne Borówka amerykańska i czerwone owoce: bardzo bogate w polifenole i ochronne przeciwutleniacze ścian żylnych.
Ale z czym przygotować smoothie? Lepiej, jeśli tylko z owocami, woda i lód lub używając dobrego mleko roślinne bez cukru (w owocach jest już fruktoza) np. mleko sojowe, migdały, proso, owies czy ryż (ten ostatni ma jednak wyższy indeks glikemiczny).
Jeśli masz niskie ciśnienie krwi
Jedną z najpopularniejszych przekąsek jest „kawałek” Grana Padano (lub Parmigiano Reggiano). To jest o sery dojrzewające długie i dyskretne właściwości odżywcze, jak również szczególnie strawny.
Grana jest niekwestionowanym źródłem białka o wysokiej wartości biologicznej, wapń i fosfor. Jest to zatem dobra alternatywa dla plastra szynki, gdy chcesz mieć zdrowy dodatek do chleba. Również mały kawałek parmezanu jako przekąska pomaga uspokoić uczucie głód, ograniczając liczbę kalorii wprowadzanych przy kolejnych posiłkach.
Oczywiście jako dawki mamy na myśli kawałek (kęs), ponieważ parmezan nadal jest serem kaloryczny i bogaty w sód. To bogactwo sodu sprawia, że jest to idealna przekąska dla cierpiących niskie ciśnienie ale nie dla osób podlegających retencji wody e cellulit.
Sycąca moc mleka
O roli mleko w granicach zbilansowana dieta była dyskutowana i nadal jest dyskutowana: niektóre nurty myślowe uważają ją za tak szkodliwą, że musi być usunięte całkowicie z diety, podczas gdy inne opinie wskazują na jego właściwości sycące i białko, dzięki czemu są funkcjonalne w diecie i spalaniu kalorii i tłuszczu.
Mleko jest zdecydowanie pokarmem, którego należy unikać, jeśli cierpisz na drażliwość okrężnicy i oczywiście, jeśli nie tolerujesz laktoza. Tak jak dobrze jest nie przekraczać spożycia, zwłaszcza jeśli nie kupujesz mleka ekologicznego. W rzeczywistości ta żywność zawiera di hormony (stosowane w intensywnej hodowli w celu zwiększenia produkcji mleka przez krowy), które zaburzają równowagę hormonalną samic (wiele prądów uważa, że mleko jest jedną z przyczyn zapalenia komórkowego wymienia).
Jednak szklanka mleka spożywana 1-2 razy w tygodniu może zaspokoić zachcianki dietetyczna przekąska a jednocześnie uspokajaj każdego napady głodu (zwłaszcza głód cukrów) w kolejnych godzinach. Jeszcze lepiej, jeśli sobie na to pozwolisz „dziecięca” przekąskadodanie do mleka również gorzkie kakao.
Uwaga jednak: kakao musi być absolutnie gorzkie, preparaty czekoladowe przeznaczone na śniadanie dla dzieci (zbyt bogate w cukier) nie są „warte”. Dodatek kakao przyniesie satysfakcję podniebieniom i wieleprzeciwutleniacze Korzyści zdrowotne.
