Wellness krok po kroku
DLACZEGO BIEGANIE
Istnieje wiele powodów, dla których warto zacząć biegać. Tam bieganie jest to pożyteczna aktywność, aby zachować sprawność i czuć się zgrabne ciałowyszkolony, harmonijny. Stopniowo napięcia są łagodzone i to naprężenie: stłumione emocje, takie jak złość i smutek, znajdują wyjście, a ciało eliminuje je poprzez pot toksyny ulepszanienatlenienie, z pozytywnym wpływem na odchudzanie, napięcie mięśni i piękno skóry. Podczas biegu ciało się tonizuje, a wydolność tlenowa organizmu zwiększa się z korzyścią dla zdrowia serca i płuca. Bieganie pozwala oszczędzać czas ponieważ nie potrzebujesz abonamentu na siłownię: jest bezpłatny, szybki i praktyczny wszędzie. Czy jesteś gotowy, aby założyć buty i iść?
WYBIERZ ODPOWIEDNIE BUTY DO BIEGANIA
Buty należy dobierać z wielką starannością, ponieważ muszą być wytrzymałe stopa pomagając uniknąć traumy. Podczas biegu stopa dotyka wylądować średnio od 80 do 100 razy na minutę lub 160 do 200 kroków na minutę: od 9 600 do 12 000 na godzinę, dlatego kwestia uderzenia jest bardzo ważna. Sposób, w jaki stopa uderza w ziemię, zależy od rodzaju noszonego obuwia. Buty do biegania są klasyfikowane w kategoriach trzy kategorie makroco obejmuje amortyzowane, stabilne lub wyścigowe buty. Do tego na rynku dostępne są minimalistyczne, lżejsze buty, a także obuwie do biegania po nierównym terenie. Lubić wybieraći odpowiednie buty? Należy wziąć pod uwagę szereg czynników, takich jak waga, wzrost, kształt łuku i intensywność treningu. Jeśli nie wiesz, jakiego rodzaju łuk stopy masz, możesz to zrobić: rozłóż kartkę papieru, następnie zwilż stopy i połóż je na wierzchu. Półksiężyc z cienką i wydłużoną piętą wskazuje na normalny łuk, ale jeśli pojawia się cała podeszwa stopy, masz płaskostopie. Widzisz tylko niewielką część pięty i przedniej części stopy i czy nie są one ze sobą połączone? Masz szpotawość stopy, czyli zbyt wysoki łuk stopy. ZA dobra zasada Przy wyborze butów do biegania należy przestrzegać, że im więcej ważysz, tym więcej materiału powinieneś umieścić między stopą a podłożem.
SŁUCHAJ odgłosu kroków
W pełnej fazie wsparcie na jednej stopie biodro powinno być ustawione w jednej linii ze stopą, podczas gdy ramiona są ustawione na biodrach. Szczególnie na początku unikaj muzyki i spróbuj poświęcić kilka sesji treningowych na obserwację siebie. Tułów musi być całkiem wyprostowany, a ruchy lekkie, płynne, prawie powietrzne. Ramiona są równoległe do bioder. Kolana odgrywają zasadniczą rolę: udo nogi wyrzuconej do przodu musi tworzyć z podłożem kąt 45 °. Dłoń w twoich rękach? Zwrócony jest do wewnątrz, bo taka pozycja to ułatwia pęd utrzymanie wyrównania ramion.
Nie bój się zmęczenia
Im więcej trenujesz, tym wyższa będzie odporność serce i płuca, co ma korzystny wpływ na krążenie, a także na zdolność wytrzymywania zmęczenia. Cennym dodatkiem dla biegaczy jestZegarek GPS, który pozwala na rejestrowanie prędkości, spalonych kalorii i tętna. Bieganie z przyjaciółmi lub dołączenie do grupy pasjonatów pomoże Ci pokonać przeszkody, nabrać sił, nadążyćentuzjazm. Pamiętaj, że dobry oddech jest niezbędny. Podczas biegu optymalny cykl oddechowy to 6 sekund, z czego 2 sekundy Inspiracja przez nos i usta, 2 z pełnego bezdechu i 2 z wydychanieprzez nos i usta.
ZADBAJ O DIETĘ
Ważne jest, aby odzyskać plikedukacja żywieniowa możliwość wyboru naturalnej żywności o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Uzupełnij witaminami i minerałami bogate w jaskrawe owoce i warzywa bioflawonoidytakie jak jagody, maliny, czerwone winogrona, mango, kiwi, jarmuż, szpinak, brokuły, a także orzechy i produkty pełnoziarniste, takie jak ryż i owies, lekki i bardzo pożywny. Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, tuńczyk i labraks, są doskonałym źródłem Omega-3. Uważaj, aby zachować pod kontrolą spożycie Omega-6, obecnego w czerwonym mięsie i tłuszczach roślinnych: te kwasy tłuszczowe są zawarte w większości pakowanych produktów spożywczych, od produktów mrożonych po słodycze i żywność do kuchenki mikrofalowej.
UWAŻAJ NA NAWILŻANIE
Napoje energetyzujące często zawierają duże dawki kofeiny i cukier, a także używki, takie jak byczy, żeń-szeń, guarana i miłorząb dwuklapowy. Kofeina w małych dawkach poprawia wydajność, ale nadmierne spożycie może mieć niebezpieczne skutki uboczne. Ponadto kawa ma wpływ moczopędnydlatego w dużych ilościach może ułatwić odwodnienie. ZA dobry zwyczaj? Przed wyjściem na bieg wypij co najmniej 250 ml wody. Jeśli kochasz napoje energetyczne … zmniejszyć dawki i pić tylko pół puszki!
WYBIERZ CEL
Niezależnie od tego, czy to Twój następny maraton, czy po prostu możesz bez wysiłku przebiec 10 kilometrów, nie zapomnij wybrać celu, zgodnie z zaleceniami autora Running is a Revolution. Faster, Leaner, Stronger, napisane przez Vijaya Vada i Dave'a Allena (wydania Sperling & Kupfer). Wyznaczenie celu sprawi, że będziesz silniejszy i bardziej zdeterminowany. Dzięki regularnej praktyce odkryjesz nowe podejście biegać i zmienić ten sport w nawyk, który należy pielęgnować każdego dnia. Aby schudnąć, pozostań w formie, poczuj więcej istotny i mieć większą koncentrację na pracy. Krok po kroku, więcej lekkości, elastyczność fizyczna i psychiczna, elastyczność. Czyste samopoczucie.
